อ่านความจริง อ่านเดลินิวส์

พุธที่ 5 สิงหาคม 2563
#เราจะผ่านวิกฤติไปด้วยกัน

อ่านความจริง อ่านเดลินิวส์

พุธที่ 5 สิงหาคม 2563

เตือนแสงสีฟ้าทะลุกระจกตา ทำงานคุยผ่านจอมากเกินไป

Work From Homeทำพิษได้ เตือนใช้งานมากเกินไป ทำ “แสงสีฟ้า” ทะลุกระจกตา เพิ่มความเสี่ยงสูญเสียการมองเห็นที่หลายๆคนมองข้าม! เสาร์ที่ 23 พฤษภาคม 2563 เวลา 12.00 น.


ในยุคโควิด-19 ระบาดและสถานการณ์ยังไม่น่าไว้ใจเช่นนี้ แม้จะมีมาตรการผ่อนปรน อาทิ เปิดห้างสรรพสินค้า หรือการขยับเวลาเข้าออกบ้านเป็น 23.00-04.00 น. แต่การเว้นระยะห่างทางสังคม หรือมาตรการกินร้อน ช้อนเรา ล้างมือ ก็ยังคงมีความจำเป็นอยู่ เพื่อป้องกันการกลับมาระบาดในรอบที่สอง
 
โดยในช่วงที่ผ่านมามีข้อมูลที่น่าสนใจจาก “สวนดุสิตโพล” เผยผลสำรวจ 15 กิจกรรมฮิตที่คนไทยทำแก้เบื่อช่วงกักตัวโควิด-19 พบว่าการเล่นโซเชียลฯ มาอันดับหนึ่ง รองลงมานอนพักผ่อน ขณะที่ทำงานที่บ้าน หรือ Work From Home โดยเฉลี่ยแล้วทำงานสำเร็จ ร้อยละ 68.27 มาเป็นอันดับ 3 และบางครั้งการจดจ่ออยู่กับสมาร์ตโฟน หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อดวงตาหรือแสดงอาการบ่งชี้ออกมา แต่หลายคนมักจะมองข้ามกัน
 


พญ.ณัฐชญา ไมตรีเวช หรือ “หมอกุ๊กไก่” ให้ข้อมูลว่า มีวิจัยออกมาชัดเจนว่า การที่เราจ้องคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือ ดูมือถือ หรือทำอะไรที่ตั้งใจจดจ่อกับมันนานๆ จะทำให้อัตราการกระพริบตาจะลดลงกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการตาแห้ง แสบตา ล้าตาได้ บางคนถึงกับตาเบลอ อยากหลับตา นอกจากนี้แสงจ้า แสงสว่างของหน้าจอ ก็มีผลทำให้ดวงตาล้าได้ เนื่องจากเวลาเรามองระยะใกล้ ตาสองข้างจะกลอกเข้าใน รูม่านตาจะหดเล็กลงเพื่อโฟกัสภาพ การมองใกล้ต่อเนื่องนาน ๆ จึงทำให้ดวงตาล้าได้เช่นเดียวกัน สำหรับอันตรายที่เกิดจากอาการเหล่านั้น สามารถส่งผลให้ปวดศีรษะ ปวดตา มึนงง พร่ามัวได้ ซึ่งในเด็กก็จะเสียสมาธิ หรือเป็นคนสมาธิสั้นได้ เนื่องจากภาพมีการเปลี่ยนแปลงรวดเร็ว
 
ส่วนแสงสีฟ้า (Blue Light) มาจากไหน ??? จริงๆ มาจากทุกหนทุกแห่ง หลักๆ แล้วมาจากดวงอาทิตย์ ซึ่งมีปริมาณความเข้มมากที่สุด หรืออุปกรณ์ต่างๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้นและหลายคนมองข้าม ไม่ทันได้ตระหนักถึงอันตราย เพราะแสงสีฟ้าถูกนำมาใช้ในอุปกรณ์ดิจิทัลเพื่อเพิ่มความสว่างและความชัดของหน้าจอ เป็นสีที่ให้ความสว่างมากที่สุด โดยเฉพาะหลอด LED หรือแม้แต่ไฟหน้ารถ นาฬิกา (Smart Watch) โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ก สมาร์ตโฟน และแท็บเล็ต ฉะนั้นทุกอย่างปล่อยแสงสีฟ้าออกมาได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในร่มก็จะเจอแสงสีฟ้าได้ตลอดเวลา


 
แล้วแสงสีฟ้าไม่ดีจริง ๆ เหรอ ??? ต้องบอกก่อนว่าจริง ๆ แล้วแสงสีฟ้าที่เราพบเจอนั้นมี 2 ประเภท คือแสงสีฟ้าที่ดี และแสงสีฟ้าที่เป็นโทษ
 
“แสงสีฟ้าที่ดี” ช่วยกระตุ้นร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมา ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง รู้ว่าเวลาไหนควรนอน ควรตื่น หรือแม้แต่บอกว่าควรกิน ควนถ่าย เรียกง่าย ๆ ว่า “นาฬิกาชีวิต”
 
ส่วน “สีฟ้าที่เป็นโทษ” จะอยู่ในช่วงคลื่นที่ 415-455 นาโนเมตร เป็นแสงที่ส่งผลเสียทำให้จอประสาทตาค่อย ๆ เสื่อมลง หากรับในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งถ้าตั้งนาฬิกาชีวิตผิด การเล่นมือถือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จะส่งผลกระทบต่อการตื่นและการนอนได้มาก อาจทำให้ต้องเผชิญภาวะนอนไม่หลับ และเกิดอาการเหนื่อยล้าในเช้าวันถัดไป
 
ขณะเดียวกันแสงสีฟ้า ยังทำให้ดวงตาเป็นอันตรายได้มากที่สุด เพราะการใช้งานติดต่อกันนาน ๆ ส่งผลกระทบต่อดวงตาโดยตรง และเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ ดังนี้
-“ดวงตาล้า” ดวงตาของคนเราต้องทำงานหนักจากการเพ่งมองภาพบนสมาร์ตโฟนที่ประกอบขึ้นด้วยพิกเซลเล็ก ๆ ที่สั่นไหวอยู่ตลอดทุกวินาที ส่งผลให้ระบบสายตาทำงานลำบากและโฟกัสภาพได้ยาก ความคมชัดลดลงและทำให้สายตาอ่อนล้า นอกจากนี้อาจตามมาด้วยอาการปวดไหล่ ปวดหัว ระคายเคืองที่ตา เจ็บตา ตาพร่าหรือเห็นภาพซ้อน ตาอ่อนไวต่อแสงแดด น้ำตาไหล ตาแห้ง และมองภาพไม่ชัดเจนได้ด้วย
-“ตาขี้เกียจ” คือภาวะที่ตานั้นไม่ได้ใช้งานนาน ๆ เช่น ถ้ามีตาข้างหนึ่งดี อีกข้างมีสายตาสั้นมาก ๆ ร่างกายจะใช้ตาข้างที่ดี แล้วไม่ใช้ตาอีกข้าง พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยมือถือ หรือแท็บเล็ตควรจะป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ
-“จอประสาทตาเสื่อม” การวิจัยทางการแพทย์เผยว่า แสงสีน้ำเงินสามารถแทรกผ่านสารสีที่พบในตาและเป็นอันตรายต่อดวงตาบริเวณเซลล์ที่ศูนย์กลางเรตินา โดยจะเข้าไปลดความเข้มข้นของสารสี เกิดเป็นปัจจัยเสี่ยงให้จอประสาทตาเสื่อมเมื่อมีอายุมากขึ้น ที่สำคัญโรคนี้อันตรายถึงขั้นตาบอดได้เลย
 


พญ.ณัฐชญา บอกเพิ่มเติมอีกว่า แสงสีฟ้าส่งผลเสียโดยตรงกับดวงตา เพราะเป็นแสงที่เรามองเห็นได้ จึงทะลุผ่านเลนส์ตาและกระจกตาเข้าไปถึงจอประสาทตาได้ หากได้รับเป็นเวลานานจะส่งผลให้ดวงตาล้า ตาแห้ง เพราะอุปกรณ์ที่เราจ้องมองส่วนใหญ่จะมีขนาดเล็ก ทำให้ต้องจ้องมองมากกว่าปกติ หรือจอประสาทตาอาจเสื่อมได้ เนื่องจากแสงสีฟ้าสามารถทะลุเข้าไป และทำลายเซลล์รับแสงในจอประสาทตาได้ และอาจเป็นปัจจัยสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นได้นั่นเอง ดังนั้นจึงควรป้องกันไว้ดีกว่าแก้ หากปล่อยไว้นานอาจจะสายเกินไป
 
สำหรับเทคนิคถนอมสายตา คุณหมอกุ๊กไก่ แนะนำว่า หากหน้าจอมีสว่างจ้ามากๆ แต่เราอยู่ในห้องที่มืดหรือแสงสว่างไม่เพียงพอ ควรปรับความสว่างหน้าจาให้พอดีกับสิ่งแวดล้อม พักสายตาเป็นระยะ และมีทฤษฎีการใช้สายตาที่ปลอดภัยคือ 20-20-20 คือใช้สายตาจ้องมองอะไรต่อเนื่อง 20 นาที ต้องพัก 20 วินาทีโดยการมองไกล 20 ฟุต หรือ 6 เมตร เพราะให้ “กล้ามเนื้อของม่านตา” ได้ขยับไม่หดเกร็งทำให้ปวดตา


 
อย่างไรก็ดี ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเทคโนโลยีเหล่านี้ เข้ามามีบทบาทกับชีวิตของเราแทบทุกด้าน การถนอมสายตาจากแสงสีฟ้าที่หน้าจอมือถือ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ทำได้โดยการดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา และรับประทานอาหารมีประโยชน์ ต่อดวงตา อาทิ ส้ม ฝรั่ง ฟักทอง มะละกอ เป็นต้น สุดท้ายคือ ตรวจเช็กดวงตา อย่างน้อยปีละ 1 ครั้งอีกด้วย..
................................
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
ขอบคุณภาพประกอบบางส่วนจาก : Pixabay

คุณเห็นด้วยกับข่าวนี้หรือไม่

  • เห็นด้วย
    100%
  • ไม่เห็นด้วย
    0%

บอกต่อ : 269