ตามสัจธรรมชีวิต เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พระเจ้ากำหนดให้ทุกคนในโลกใบนี้เกิดมาย่อมเข้าสู่วงเวียนแห่งวัฏสงสาร แต่เมื่อขณะที่เวลานับถอยหลังเข้ามาเรื่อยๆ ความแก่มาเยือนหลายคนจึงกลัวการแก่ และจะทำอย่างไรให้ชะลอวัยให้มากที่สุด วันนี้ “เดลินิวส์” ได้นำเคล็ดลับ ทำอย่างไรให้อายุยืน และชะลอวัยมาฝากกัน มาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้าง
เผย 3 เคล็ด (ไม่)ลับ ทำให้อายุยืนยาว
1. ทานอาหารแค่พออิ่ม
พูดได้เต็มปากเลยว่า คงไม่มีอะไรยั่วยวนหัวใจได้ดีเท่าอาหารอีกแล้ว จนบางครั้งก็เผลอทานเต็มพิกัดเกินพอดีไป ซึ่งการที่เราทานมากเกินอิ่มนั้นเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างมาก เพราะมีการวิจัยเผยออกมาว่าปริมาณแคลอรีที่ได้รับนั้น จะสัมพันธ์กับความยืนยงของอายุ ตัวอย่างง่าย ๆ เลยคือ ผู้ที่ได้รับแคลอรีมากเกินความจำเป็น มักจะเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม มีพุง ซึ่งขนาดแค่สองอย่างนี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลให้อายุสั้นได้แล้ว
เพราะฉะนั้น หากเจออาหารอร่อยถูกปาก สามารถทานได้ แต่จำกัดปริมาณด้วยนะครับ แต่ถ้าวันไหนที่เผลอทานเข้าไปเต็มที่เพราะทานแล้วมีความสุข ก็ไม่ต้องกังวล แต่พยายามหลีกเลี่ยงการเผลอทานตามใจให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้ก็พอแล้ว
2. ขยับวันละนิด จิตแจ่มใส
ถึงจะอายุเยอะจนเข้าวัยชรา ก็ใช่ว่าใจจะต้องชราตามไปด้วย สมัยก่อนชอบทำอะไร ชอบไปที่ไหน ตอนนี้ก็ยังสามารถทำต่อได้เรื่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องหยุดไปตามวัย การที่เราคอยหาอะไรทำอยู่ตลอดเวลาไม่อยู่เฉย จะก่อให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่อเกิดความรู้สึกนี้แล้วก็จะทำให้จิตใจไม่ขุ่นหมอง เมื่อจิตใจไม่ขุ่นหมอง อารมณ์ดี ก็จะช่วยยืดอายุให้ยาวขึ้นไปอีกด้วย
ผู้สูงวัยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเหมือนหนุ่มสาว เชื่อหรือไม่ว่า เพียงแค่ขยับร่างกาย ออกกำลังกายวันละ 15 นาที ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงเทียบเท่ายืดอายุได้อีก 3 ปี เลยทีเดียว และทุก ๆ 15 นาที ที่เราออกกำลังกายเพิ่ม ก็จะลดความเสี่ยงการไปก่อนวัยอันควร ได้อีก 4% นอกจากนี้ก็ยังพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายได้ถึงสัปดาห์ละ 150 นาที จะมีอายุยืนยาวขึ้นถึง 28% เลยทีเดียว รู้แบบนี้แล้วก็ลุกขึ้นมาขยับกันสักหน่อย
3. ยิ่งมีความสุข ยิ่งอายุยืนยาว
สุขภาพร่างกายว่าสำคัญแล้ว แต่สุขภาพจิตใจสำคัญที่สุด เพราะความสุขนอกจากจะส่งผลด้านอารมณ์ของคนเราแล้ว ก็ยังส่งผลเกี่ยวเนื่องกับความยืนยาวของอายุอีกด้วย โดยมีการวิจัยรองรับว่าผู้ที่ใช้ชีวิตมองโลกในแง่บวก จะมีโอกาสอายุยืนยาวแตะร้อยปีได้มากกว่าถึง 2.5 เท่า
ฉะนั้น การสร้างความสุขในแต่ละวันสำคัญมาก พยายามมองหาความสุขในแต่ละวัน ถึงแม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ ก็ตาม นอกจากนี้ การรับสารก็มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกเราเช่นกัน หากเป็นไปได้ ควรจะลดการฟังหรือดูข่าวรายวันที่ส่งผลต่อความกลัวและความเครียด จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก
ถึงแม้ว่าการควบคุมอายุจะฟังดูยากลำบากเกินจริงไปมาก แต่การที่เราปรับการใช้ชีวิตประจำวันให้ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ด้วยหลากหลายข้อที่เราแนะนำมาให้นี้ รวมถึงการลดละเลิกสุราและการสูบบุหรี่ นอนหลับพักผ่อนเป็นเวลา อย่างไรก็ทำให้เราใช้ชีวิตสูงวัยได้อย่างมีความสุขและยืนยาวได้มากกว่าเดิมอย่างแน่นอน มาเป็นผู้สูงวัยที่มีความสุขไปด้วยกันนะ
ขอบคุณข้อมูลจาก ศูนย์สุขภาพจิตที่ 8 อุดรธานี
