หากเรานอนในท่านอนที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้เต็มอิ่มและหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น ไม่ตื่นมากลางดึก หรือตื่นนอนแล้วไม่รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย นั่นก็เพราะไม่มีการกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป ทั้งนี้ การนอนหลับที่เต็มอิ่มและมีคุณภาพยังช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองและปรับฮอร์โมนให้สมดุลอีกด้วย เราจึงขอแนะนำท่านอนที่ถูกต้องแต่ละท่า ที่จะเหมาะกับการลดอาการปวดต่าง ๆ ไว้ดังต่อไปนี้

1.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคนปวดเมื่อยคอและหลัง
แนะนำให้นอนหงายหรือนอนตะแคง โดยเลือกระดับความสูงของหมอนให้เหมาะสม หากนอนตะแคง ให้หนุนหมอนโดยให้แนวลำคอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง หรือนอนหงายให้หนุนหมอนสูงพอดีกับแนวโค้งของกระดูกต้นคอ เพื่อลดการกดทับที่กระดูกคอและหลัง

2.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคนปวดบ่าไหล่
คนที่ปวดบ่าและไหล่ มักมีสาเหตุมาจากการเกร็งกล้ามเนื้อซ้ำๆ การนอนตะแคงอาจทำให้เกิดการกดทับและบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้านที่มีอาการปวดได้ จึงแนะนำให้นอนหงายเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่บริเวณไหล่ ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่

3.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ควรให้ความสำคัญในเรื่องของท่านอนเช่นกัน ซึ่งท่านอนคนท้องที่ถูกต้องคือการนอนตะแคงซ้าย เพราะจะไม่ทำให้คุณแม่รู้สึกตึงและถ่วงท้องมากเกินไป อีกทั้งป้องกันไม่ให้มดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ทำให้เลือดจากขาไหลย้อนกลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้น

4.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่นอนกรน
สำหรับผู้ที่นอนกรนแนะนำให้นอนท่าตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะจะทำให้ทางเดินหายใจตีบหรือตัน นำไปสู่อาการหยุดหายใจขณะหลับได้

5.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคนปวดท้องประจำเดือน
ผู้หญิงที่มีอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน ลองปรับท่านอนให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายโดยแนะนำให้นอนตะแคงงอเข่า 2 ข้าง การนอนในท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อยรู้สึกผ่อนคลาย ไม่กดทับหรือรู้สึกเกร็งอยู่นั่นเอง

6.ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อน
อาการกรดไหลย้อนมักเกิดหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นหากรับประทานอาหารเสร็จแล้วไม่ควรนอนทันที แนะนำให้นอนยกหัวสูงอย่างน้อย 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร เพื่อช่วยลดการไหลย้อนกลับของน้ำย่อยและอาหารในกระเพาะอาหาร ลดอาการแสบร้อนกลางอกได้
จะเห็นได้ว่าการนอนหลับให้ได้ประสิทธิภาพ สามารถสร้างเสริมให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ และยังส่งผลดีต่อการดำเนินชีวิต ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับท่านอนที่ถูกต้องและเหมาะสมเป็นพิเศษ หากใครกำลังมีปัญหาในการนอน ลองปรับท่านอนตามคำแนะนำเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายได้ปรับพฤติกรรมการนอนให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ปัญหาการนอนยังมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย ท่านใดที่ปรับท่านอนแล้ว แต่ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น สามารถเข้ารับการตรวจเช็กปัญหาการนอนจากแพทย์ผู้ชำนาญการโสต ศอ นาสิก
ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลวิมุต