เมื่อวันที่ 19 ม.ค. 68 นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา คุณหมออารมณ์ดีเจ้าของเพจ “หมอเจด” ออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีเพิ่มไขมันดี โดยระบุว่า “5 วิธีเพิ่มไขมันดี ป้องกันโรคหัวใจ” พร้อมอธิบายว่ามีอะไรบ้าง

1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือคิดง่ายง่ายวันละอย่างน้อย 30 นาทีห้าวัน
สิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดก็คือการออกกำลังกายคือการไปเดินแกว่งแขนเรื่อยเรื่อย แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มไขมันดีได้ คือการออกกำลังกายแบบ ที่ตอนออกนั้นพูดเป็นคำคำได้เท่านั้น ไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว

2.การทาน Healthy Fats เช่น
น้ำมันมะกอก
อะโวคาโด
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันงา
จะช่วยทำให้ไขมันดีมีระดับที่สูงขึ้นได้ครับ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยครับ

3.โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มักพบในอาหารประเภททะเล, น้ำมันพืชบางชนิด และอาหารบางชนิดที่เสริมโอเมก้า-3 ได้.
1.ปลาทะเล: ปลาทะเลเป็นแหล่งโอเมก้า-3 ที่มีคุณภาพสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน.
2.น้ำมันปลา: น้ำมันจากปลา, เช่น น้ำมันแซลมอน, น้ำมันปลาทูน่า, เป็นต้น, เป็นที่รู้จักกันในการเสริมโอเมก้า-3.
3.เมล็ดพืช: เมล็ดข้าวไข่, เมล็ดกระชาย, และเมล็ดลิ้นจี่ เป็นต้น, ที่มีการเสริมโอเมก้า-3.
4.อาหารเสริม: นอกจากนี้, ยังมีอาหารเสริมที่มีโอเมก้า-3 ที่มีให้เลือกใช้.
การบริโภคโอเมก้า-3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ, ระบบประสาท, และส่งเสริมการลดการอักเสบในร่างกาย. แนะนำให้รับประทานโอเมก้า-3 จากอาหารที่หลากหลายและแต่ละชนิดเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมด

4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เลยนะครับ ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ทั่วไป บุหรี่ไฟฟ้า ซิก้าร์ ยาเส้น พวกนี้นอกจากทำให้ไขมันดีลดลงแล้ว ยังทำให้ไขมันเลวเพิ่มขึ้นอีก จะทำให้เส้นเลือดหัวใจเส้นเลือดสมองและอื่นๆอักเสบและอุดตันได้ในอนาคต รวมไปถึงการเกิดมะเร็งด้วยครับ

5.งดการทานไขมันโดยเฉพาะกลุ่มไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม มาการีน พอเราเอาแป้งหรือของแปรรูปมาทอดหรือความร้อนสูง อาหารกลุ่มที่เราเรียกว่า Ultra Process Food จะมีผลทำลายเส้นเลือดหัวใจและสมองได้มากครับ รวมไปถึงจะทำให้เราเป็นโรคอื่นๆได้ด้วยเช่นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต