เมื่อวันที่ 9 ก.พ. หมอเจด หรือ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด
ถ้าให้พูดถึงวัย สว สิ่งที่ทุกคนกลัวและเป็นห่วงก็คงไม่พ้นการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่นะ ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เลย บางคนหกล้มส่งผลให้กระดูกสะโพกหัก อาจทำให้เกิดการพิการ หรือป่วยติดเตียง ร้ายแรงสุดคืออาจจะเสียชีวิตได้ แล้วการล้มเกิดจากอะไร ป้องกันยังไงต้องอ่าน
ต้องเริ่มจากสาเหตุก่อนนะครับ 2 สาเหตุหลักที่ทำให้คนสูงอายุล้มคือ การที่มีมวลกล้ามเนื้อลดลง และกระดูกไม่แข็งแรง
เมื่อคนเราอายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเหลือเพียงแค่ 50% ทั้งหมดของร่างกาย ถ้าเห็นคนสูงอายุที่หนังติดกระดูกน่าจะนึกออก เราจะเรียกว่ามวลภาวะกล้ามเนื้อน้อย
สังเกตได้จากการที่ลุกนั่งลำบาก การทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย และเหนื่อยง่าย
วิธีป้องกันคือการเพิ่มกล้ามไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ครับ
ออกกำลังกาย เน้นเป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การลุกนั่ง วิดพื้นอากาศ หรือจะดูคลิปที่ผมเคยทำก็ได้ครับ วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุด ในการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ ใช้ได้ในคนสูงอายุและคนอ้วนช่วงเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุด ไม่กำหนดว่าวันละเท่าไรครับ
กินโปรตีน อันนี้สิ่งสำคัญมากห้ามขาด ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม กรดที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อจะชื่อว่าลิวซีนคือตัวที่ผมอยากให้ทุกคนเน้น สามารถพบได้ในถั่วเหลือง ไข่ เนื้อวัว เป็นต้น ในคนสูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องการกินโปรตีนในปริมาณมากไม่ไหว ทำให้โปรตีนไม่ถึง ก็แนะนำเป็นโปรตีนเชค หรืออาหารเสริมก็ได้นะ ไม่ว่ากัน
ปัญหาต่อมาคือกระดูกพรุนครับ เพราะเมื่อเราเข้าวัยทอง หรือหมดประจำเดือน มวลกระดูกก็จะลดลงเรื่อยๆ เพราะขาดเอสโตรเจน และอีกปัจจัยอื่นๆ มากมาย
สามารถป้องกันได้โดย
เลี่ยงปัจจัยเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอัดลม หรือการทานยาสเตียรอยด์ รวมไปถึงยาลูกกลอน
เสริมความแข็งแรงของกระดูกด้วยแคลเซียม นอกจากต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแคลเซียมด้วย ”วิตามินดี” ซึ่งได้จากทางแสงแดด รวมไปถึงอาหารด้วย
อีกตัวที่ขาดไม่ได้คือ แมกนีเซียม จะคอยช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและในเลือด และป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือด
และสุดท้ายคือ K2 ตัวนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือดอีกด้วย ทั้งนี้เสริมจากอาหารจากธรรมชาติก่อน ถ้าไม่ได้ปริมาณตามที่ควรได้รับ จะเพิ่มด้วยอาหารเสริมก็ไม่ว่ากัน
สิ่งที่ผมอยากจะบอกคือ ทุกคนมักจะคิดว่าทั้ง 2 โรคที่ผมพูดมามันไกลตัว แต่จริงๆ แล้วใกล้ตัวมากๆ เราเองนี่แหละ ที่จะทำให้เราเข้าวัยสูงวัยได้อย่างสบายใจ ผมจะชอบเปรียบเทียบกับการออมเงินครับ ถ้าเริ่มออมวันนี้ ในอนาคตก็จะมีใช้ ตอนนี้สังคมเราก็เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ เชื่อว่าทุกบ้านมีรุ่นใหญ่ที่บ้าน เราคงไม่อยากเห็นคนที่รักล้มลง ยังไงก็ต้องบำรุง ดูแลกันไป แล้ววันหลังจะมาพูดเรื่องการทรงตัวที่มาจากสมอง ตา และหูเพิ่มให้ฟังอีกนะครับ ใครมีอะไรสงสัย หรืออยากปรึกษาคอมเมนต์ได้เลยครับ
