เมื่อวันที่ 1 ก.พ.นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความลงในเพจเฟซบุ๊ก ให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ โดยระบุว่า

หลายคนปวดคอ ปวดหลังเรื้อรัง ทั้งที่ไม่ได้ยกของหนัก ไม่ได้ออกกำลังกายโหด ๆ แต่ลืมมอง “ท่านอน” ที่ทำซ้ำทุกคืน วันละ 6–8 ชั่วโมง กระดูกสันหลังไม่ได้พังในวันเดียว แต่มันค่อย ๆ เสียสมดุลจากท่าที่คิดว่าเคยชินนี่แหละครับ วันนี้ผมจะพามาดูว่า นอนแบบไหนไม่ดีต่อร่างกาย และจัดท่านอนแบบไหนถึงดี

1.นอนคว่ำหน้า

ท่านี้ทำให้คอถูกบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดคืน กระดูกคอและหลังส่วนล่างถูกกดมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตลอดโดยไม่รู้ตัว ระยะยาวเสี่ยงหมอนรองกระดูกคอเสื่อม ปวดสะบัก ชาต้นแขน และปวดหลังล่างแบบเรื้อรัง แม้จะหลับสนิทแต่ร่างกายไม่ได้พักจริง

.

2. นอนตะแคงงอตัวเหมือนกุ้ง

การงอหลังมากเกินไปทำให้กระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติ กล้ามเนื้อหลังและเอวถูกยืดค้างทั้งคืน บางคนตื่นมาปวดหลังช่วงล่างหรือรู้สึกหลังแข็ง โดยเฉพาะถ้าไม่มีหมอนรองระหว่างเข่า แรงกดจะตกที่สะโพกและกระดูกสันหลังมากขึ้นแบบเงียบ ๆ

.

3. นอนหงายหมอนสูงเกินไป

หมอนที่สูงหรือแข็งเกินไปจะดันคอให้งอไปข้างหน้า ทำให้แนวกระดูกคอไม่ตรง กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องเกร็งตลอดคืน ตื่นมามักมีอาการคอแข็ง ปวดต้นคอ ปวดหัว หรือเวียนศีรษะในตอนเช้า เป็นท่าที่ดูสุภาพแต่ทำร้ายคอได้จริง

.

4. นอนบิดเอว เอาขาข้างเดียวพาด

ท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวหมุนผิดแนว กล้ามเนื้อสองข้างทำงานไม่สมดุล แรงกดจะลงที่ข้อสะโพกและหลังล่างมากกว่าปกติ นอนคืนเดียวอาจไม่รู้สึก แต่ถ้าทำซ้ำทุกคืน เสี่ยงปวดเอวเรื้อรังและหมอนรองกระดูกเคลื่อนแบบไม่รู้ตัว

.

จัดท่านอนยังไง ให้ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

• หลักสำคัญคือทำให้แนวคอ หลัง และเอว อยู่ในเส้นตรงเดียวกันให้มากที่สุดครับ

• ไม่งอ ไม่แอ่น ไม่บิดค้างนานเกินไป

• ถ้านอนหงายควรใช้หมอนที่พยุงช่วงคอพอดี ไม่สูงจนคางจิกอก

• และอาจรองหมอนเล็กใต้เข่าเพื่อลดแรงดึงหลังล่าง

• ถ้านอนตะแคงควรหนีบหมอนระหว่างเข่า ช่วยให้เชิงกรานไม่บิด

• และเลือกหมอนที่หนาพอเติมช่องว่างระหว่างคอกับที่นอน

• ส่วนนอนคว่ำควรเลี่ยง ถ้าจำเป็นจริง ๆ ให้ใช้หมอนแบนมากหรือไม่ใช้เลยเพื่อลดการบิดคอ การปรับท่านอนเล็กน้อยทุกคืน ช่วยลดอักเสบ ปวดหลัง และป้องกันหมอนรองกระดูกเสื่อมในระยะยาวได้จริงครับ

อาการปวดคอ ปวดหลัง หรือหลังแข็งตอนตื่น ไม่ได้มาจากอายุหรือการทำงานอย่างเดียว แต่ “ท่านอน” คือปัจจัยเงียบที่ทำร้ายกระดูกสันหลังทุกคืน การปรับท่านอนและเลือกหมอนให้เหมาะ ช่วยลดอักเสบ ลดปวดเรื้อรัง และป้องกันปัญหาหลังในระยะยาวได้มากกว่าที่คิดครับ