การเริ่มต้นปีด้วยการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเหมือนกระแสแฟชั่น ดร. ภญ. วิภาดา แซ่เล้า ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการศึกษาและฝึกอบรมด้านโภชนาการ เฮอร์บาไลฟ์ เอเชียแปซิฟิก ได้ให้คำแนะนำที่น่าสนใจว่า แทนที่จะพยายาม “ทำให้มากขึ้น” ลองเปลี่ยนมา “ทำให้เข้ากับชีวิต” ของเราจะดีกว่า เพราะสุขภาพไม่ใช่สูตรสำเร็จที่ใช้ได้กับทุกคน
1.ปรับมุมมองสู่ “สุขภาพเชิงป้องกัน”
จากผลสำรวจ Herbalife Asia-Pacific Responsible Supplementation Survey พบว่าคนในภูมิภาคนี้กว่า 92% ให้ความสำคัญกับสุขภาพเชิงป้องกัน เพราะการป้องกันย่อมดีกว่าการแก้ โดยเริ่มง่ายๆ จากพื้นฐาน
-กินอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
-ขยับร่างกาย อย่างสม่ำเสมอ
-นอนหลับ ให้เพียงพอและมีคุณภาพ
-ดื่มน้ำ และจัดการความเครียดให้เหมาะสม
2.ฟังเสียงร่างกายและดูแลจากภายใน (Gut Health)
ร่างกายแต่ละคนต้องการสารอาหารต่างกัน หัวใจสำคัญคือการกินให้ครบทั้ง โปรตีนคุณภาพดี, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ไขมันดี, วิตามิน และที่ขาดไม่ได้คือ ใยอาหารและโพรไบโอติก เนื่องจากสุขภาพที่ดีต้องเริ่มจาก “ลำไส้”
Expert Tip…
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป แต่ควรทำแล้วรู้สึก “กระปรี้กระเปร่า” และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอน เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูระบบเผาผลาญและฮอร์โมนได้ดีที่สุด
3.เสริมโภชนาการอย่างชาญฉลาด
ผลสำรวจพบว่า 80% ของคนเอเชียแปซิฟิกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวัน แต่หลายคนยังไม่มั่นใจว่าเลือกถูกหรือไม่ ดร.ภญ.วิภาดา แซ่เล้า แนะนำว่า
-เลือกสิ่งที่ร่างกาย “ขาด” หรือกินไม่เพียงพอจากมื้อปกติ
-ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีงานวิจัยรองรับและปลอดภัย
-เน้นผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับความต้องการเฉพาะบุคคล
4.จัดการความเครียดด้วย “สายสัมพันธ์”
ความเครียดสะสมส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันและระบบเผาผลาญ นอกจากสมาธิหรือการหยุดพักสายตาแล้ว งานวิจัยยังพบว่า “ความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวและชุมชน” แบบกลุ่มคนใน Blue Zones (กลุ่มคนที่อายุยืนที่สุดในโลก) เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพใจและกายแข็งแรง
5.ใช้เทคโนโลยีเป็นตัวช่วย
ในยุคนี้เรามีแอปพลิเคชันช่วยติดตามสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นจำนวนก้าว การดื่มน้ำ หรือการนอนหลับ การใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้เราเข้าใจพฤติกรรมตัวเองได้ชัดเจนขึ้น..
……………………………………………
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก…
