สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอ่อนเพลีย
หากว่าเรามีอาการดังต่อไปนี้ อาจจะเป็นสัญญาณว่า คุณกำลังมีอาการอ่อนเพลีย ควรพักผ่อน หรือหาสาเหตุโดยด่วน
- ร่างกายอ่อนแรง รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
- ขาดสมาธิ จดจ่อกับงานได้ยาก ความจำลดลง ทำงานผิดพลาดบ่อย หรือกลายเป็นคนขี้ลืม
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย รู้สึกเครียด วิตกกังวล เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ ปวดหลัง
- ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องผูก หรือมีปัญหาที่ระบบย่อยอื่น ๆ
สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย
ใครที่อาการผิดปกติ ขอแนะนำให้ลองพิจารณาว่า เรามีพฤติกรรมดังต่อไปนี้หรือไม่ เพราะอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ไม่สดชื่น
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับดึก นอนหลับไม่สนิท
- ความเครียด ทำงานหนัก กดดัน วิตกกังวล
- การรับประทานทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ขาดสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้
- การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควรจะเป็น
- การออกกำลังกายน้อย ร่างกายอ่อนแอ ไม่มีเรี่ยวแรง
- โรคประจำตัวบางโรค เช่น โรคโลหิตจาง โรคเบาหวาน โรคไต อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
วิธีแก้ไขอาการอ่อนเพลีย
หากว่าใครมีอาการอ่อนล้า เพลียเรื้อรัง แนะนำให้ดูแลตัวเองเพิ่มเติม และปรับพฤติกรรมเพื่อแก้ไขอาการอ่อนเพลียดังต่อไปนี้
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- จัดการความเครียด หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารหวาน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
- ตรวจสุขภาพ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อหาสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย และรับการรักษาที่เหมาะสม
นอกจากนี้ ยังมีวิธีง่าย ๆ เพิ่มเติมที่ช่วยให้ออฟฟิศแมนและออฟฟิศวูแมนรู้สึกสดชื่น มีพลังงาน ดังนี้
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบ ๆ หรือทำท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ
- เปิดรับแสงแดด ช่วงพักกลางวัน ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ รับแสงแดดอ่อนๆ
- รับประทานอาหารว่าง เลือกทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว
- ดื่มชาสมุนไพร ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชะเอม เก๊กฮวย กระเจี๊ยบ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น
- ฟังเพลง ฟังเพลงโปรด ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามวิธีเหล่านี้แล้ว อาการอ่อนเพลียยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
