สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้า และความง่วงนอนระหว่างวัน การดื่มกาแฟอาจเป็นตัวช่วยที่ดี แต่การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ
ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มกาแฟ
09.00-10.00 น.
หลังจากตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่นตามธรรมชาติ
แต่ในช่วงเวลา 09.00-10.00 น. คอร์ติซอลจะเริ่มลดลง การดื่มกาแฟจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
1-2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
หลังอาหารเที่ยง มักจะรู้สึกง่วงนอน เนื่องจากเลือดไปรวมตัวที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหาร การดื่มกาแฟจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และช่วยย่อยอาหาร กาเฟอีนในกาแฟช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน
หากต้องการนอนกลางวัน (เพื่อพักผ่อนและชาร์จพลัง) สามารถดื่มกาแฟหลังตื่น 15-20 นาที เพื่อเพิ่มความสดชื่น
14.00-15.00 น.
หลังจากทำงานในตอนเช้า และงีบหลับหลังอาหารกลางวัน (ถ้าทำได้) อาจรู้สึกฟุ้งซ่านและง่วงนอน การดื่มกาแฟจะช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้ตามปกติ
ข้อควรระวัง:
- หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลัง 15.00 น. เพื่อป้องกันปัญหานอนไม่หลับ
- ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรเกิน 3-4 แก้วต่อวัน
- หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มกาแฟ
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ดื่มกาแฟพร้อมอาหารว่าง เพื่อลดผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร
- เลือกกาแฟดำ หรือกาแฟที่มีปริมาณน้ำตาลและนมต่ำ
- ดื่มน้ำตามหลังจากดื่มกาแฟ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกาย
การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม และปริมาณที่พอดี จะช่วยให้พนักงานออฟฟิศมีพลังงานในการทำงาน และรักษาสุขภาพที่ดีไว้ได้
ที่มาและภาพ : sohu, Freepik
