เมื่อวันที่ 10 เม.ย. หมอท๊อป-นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน เจ้าของแฟนเพจชื่อดังอย่าง Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน ได้ออกมาโพสต์ไขข้อสงสัย ถึงการลดน้ำหนักของคุณสาวๆ โดยระบุว่า “น้ำหนักขึ้นง่าย ลงยาก หน้าท้องเริ่มป่อง…มันไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร แต่มาจากระบบฮอร์โมนล้ม!”
คุณสังเกตไหมว่า…
-กินเท่าเดิม แต่ไขมันสะสมไวขึ้น
-โดยเฉพาะ “หน้าท้อง” ที่ลดยังไงก็ไม่ลง
-ออกกำลังกายเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่ขยับ
-และยิ่งพยายามอดอาหาร ยิ่งรู้สึกแย่
“นี่ไม่ใช่เพราะ “ระบบเผาผลาญพัง” อย่างเดียวครับ แต่มันคือ “การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง” ที่เกิดขึ้นตามวัย”
เมื่อเอสโตรเจนลดลง…ไขมันจะเกาะหน้าท้องมากขึ้น
-เอสโตรเจนมีบทบาทควบคุมการสะสมไขมัน
-เมื่อลดลง ร่างกายจะเปลี่ยน pattern การสะสมไขมัน
-จากเดิมที่เคยอยู่สะโพก ต้นขา → ย้ายมาที่ “หน้าท้อง”
และการลดลงของเอสโตรเจน ยังทำให้
-การใช้กลูโคสเป็นพลังงานลดลง
-ร่างกายดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
-ทำให้มีแนวโน้ม “สะสมไขมัน” แม้กินเท่าเดิม
5 วิธีแก้ฮอร์โมนล้ม ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้
1.ทำ IF แบบฉลาด ไม่หักโหม
-เริ่มจาก 14:10 หรือ 16:8 ก็พอ
-ให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซม + ลดอินซูลิน
-ห้ามอดแบบไม่กินอะไรเลย เพราะจะทำให้เครียดและฮอร์โมนพังยิ่งกว่าเดิม
2.ลดน้ำตาลแฝง + คาร์บขัดสี
-น้ำตาล + แป้งขัดขาว = กระตุ้นอินซูลิน
-ทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายมาก
-ใช้ “คาร์บเชิงซ้อน” เช่น ฟักทอง มัน แทน
3.เสริมโปรตีน + ไขมันดีทุกมื้อ
-ช่วยลดความอยาก
-รักษามวลกล้ามเนื้อ
-และเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมน
4.นอนก่อน 5 ทุ่ม และหลับลึก
-การนอนคือ “เวลาทอง” ของการซ่อมแซมระบบฮอร์โมน
-ถ้านอนไม่ดี → ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะสูง
-คอร์ติซอลที่สูง = ไขมันสะสมหน้าท้อง
5.ฝึกใจให้ไม่เร่งผลลัพธ์
-ระบบฮอร์โมนเหมือน “วงออร์เคสตรา”
-ต้องปรับทีละนิด อย่าตีแรงเกิน
-ถ้าใจนิ่ง และให้เวลากับร่างกาย → ผลลัพธ์จะมาแบบยั่งยืน
“นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ หลายคนที่อายุ 40+ แล้วน้ำหนักขึ้นแบบควบคุมไม่ได้ ต้องเข้าใจก่อนเลยว่า “มันไม่ใช่ความขี้เกียจ” แต่มันคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง ที่มีผลกับร่างกายทุกระบบ ดังนั้น การยอมรับ เข้าใจ และค่อยๆ ปรับ คือทางออกที่ดีที่สุด อย่าฝืน อย่าเร่ง อย่าโทษตัวเอง”..
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก Dr.Top channel สุขภาพดีชีวิตดีแน่นอน
