เมื่อวันที่ 25 ต.ค. “หมอเจด” นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความระบุว่า
บางคนถ่ายบ่อย ถ่ายเยอะ วันหนึ่งเข้าห้องน้ำหลายรอบ แถมไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า เดี๋ยวบ่าย หลายคนคิดว่าระบบขับถ่ายดี แต่จริง ๆ แล้วอาจไม่ใช่เสมอไป เพราะการถ่ายที่ถี่เกินไปอาจบอกว่า
“ลำไส้เสียสมดุล” หรือมีเชื้อร้ายมากเกิน จนอาจนำไปสู่โรคลำไส้อักเสบ ภาวะดูดซึมผิดปกติ หรือกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้ มาดูพร้อมกันครับว่า จริง ๆ แล้ว “ถ่ายบ่อย” ดีหรือไม่ และต้องดูแลยังไง
1.ขับถ่ายบ่อย ๆ นี่ดีจริงไหม? ถ่ายบ่อยไม่ได้แปลว่าระบบดีเสมอไป ถ้าขับถ่ายมากกว่า 2-3 ครั้งต่อวัน อุจจาระเหลว หรือมีอาการปวดท้องร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณว่าลำไส้กำลังอักเสบ หรือมีเชื้อไม่ดีมากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร การถ่ายบ่อยเกินไปยังทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ เสี่ยงลำไส้ระคายเคืองเรื้อรัง จนระบบดูดซึมสารอาหารทำงานผิดปกติ
2.วิธีที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานปกติ ระบบขับถ่ายที่ดีต้องเป็นเวลาไม่มากหรือน้อยเกินไป ถ้าช่วงนี้เข้าห้องน้ำบ่อยเกินหรือไม่เป็นจังหวะ ลองปรับ 4 ข้อนี้ก่อนครับ
- ดื่มน้ำให้พอ น้ำช่วยให้อุจจาระนุ่ม เคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น ลดอาการถ่ายเหลวหรือท้องผูก
- เพิ่มกากใยจากธรรมชาติ กินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ลำไส้ทำงานเป็นจังหวะและสร้างแบคทีเรียดี
- เลี่ยงอาหารกระตุ้นลำไส้ ของมันจัด หวานจัด หรือกาแฟมากเกินไป อาจทำให้ถ่ายถี่โดยไม่จำเป็น
- พักผ่อนและลดความเครียด เพราะ “สมอง-ลำไส้” สื่อสารกันโดยตรง เครียดเมื่อไร ลำไส้มักรวนเมื่อนั้น
3.โพรไบโอติกช่วยเร่งการขับถ่ายกว่าเดิม? โพรไบโอติกไม่ได้ทำให้ถ่ายเยอะขึ้น แต่ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นจังหวะมากขึ้น บางสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidum จะช่วยลดเชื้อก่อโรค ลดการอักเสบ และช่วยให้อุจจาระนุ่ม ถ่ายง่ายโดยไม่ถี่เกินไป เหมาะกับทั้งคนท้องผูกและคนที่ถ่ายบ่อย
4 .นอกจากโพรไบโอติกจะช่วยเรื่องขับถ่ายแล้ว ยังช่วยอะไรได้อีก? โพรไบโอติกไม่ได้ดีแค่เรื่องลำไส้ แต่ยังมีผลต่อระบบอื่น ๆ ด้วยครับ
- ลดความเครียด-วิตกกังวล เพราะลำไส้สื่อสารกับสมองผ่านเส้นประสาทวากัส
- เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต้านเชื้อโรคได้ดีขึ้น
- ลดไขมันและน้ำตาลในเลือด โดยช่วยควบคุมการดูดซึมไขมันส่วนเกิน
- คุมน้ำหนัก ผ่านการสร้างกรดไขมันดี (SCFA)
- ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
- ปรับสมดุลฮอร์โมนและการนอน
เพราะลำไส้เป็นแหล่งสร้างสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ถ่ายบ่อยไม่ได้หมายความว่าระบบดีเสมอไปครับ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าลำไส้อาจเสียสมดุล ถ้าดูแลตั้งแต่เรื่องกิน ดื่ม พักผ่อน และเสริมโพรไบโอติกอย่างพอดี ระบบขับถ่ายจะกลับมาเป็นจังหวะ สุขภาพลำไส้แข็งแรงทั้งกายและใจแน่นอนครับ
