เมื่อวันที่ 20 ธ.ค.นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ คุณหมอที่เน้นเรื่องสุขภาพแบบองค์รวม จากโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความลงในเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด แนะนำเรื่องสุขภาพ โดยระบุว่า
หลายคนเคยเป็น นอนตะแคงแล้วรู้สึกแน่นอก หายใจไม่เต็ม ต้องพลิกตัวบ่อย บางคืนถึงขั้นสะดุ้งตื่น หลายคนคิดว่าแค่ท่านอนไม่ดี หรือเป็นกรดไหลย้อนธรรมดา แต่ความจริงแล้ว “แน่นอกตอนนอนตะแคง” อาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจ ปอด ระบบย่อย หรือกล้ามเนื้อที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะถ้าเป็นบ่อยหรือเป็นร่วมกับอาการอื่นครับ
1) กรดไหลย้อนกำเริบตอนกลางคืน
การนอนตะแคงบางท่า โดยเฉพาะตะแคงขวา อาจทำให้กรดจากกระเพาะไหลย้อนขึ้นหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น เกิดอาการแน่นอก แสบร้อน หน้าอกอึดอัด เหมือนมีอะไรมากด บางคนรู้สึกเหมือนหายใจไม่อิ่ม อาการนี้มักเป็นหลังมื้อเย็น กินอิ่มแล้วนอน หรือกินของมัน ของทอด ของเผ็ดก่อนเข้านอนครับ
2) กล้ามเนื้อหน้าอก–หลังตึงเรื้อรัง
คนที่นั่งทำงานนาน หลังค่อม ไหล่ห่อ หรือใช้แขนข้างเดียวซ้ำ ๆ มักมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังตึง เมื่อ นอนตะแคง น้ำหนักตัวจะกดทับกล้ามเนื้อด้านหนึ่ง ทำให้รู้สึกแน่น อึดอัด หรือเจ็บจี๊ด ๆ ได้ อาการจะชัดขึ้นตอนเปลี่ยนท่า หรือหายไปเมื่อขยับตัว ซึ่งมักไม่ใช่หัวใจ แต่ก็รบกวนการนอนมากครับ
3) ภาวะปอดหรือทางเดินหายใจทำงานไม่สมดุล
ในบางคน โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกิน สูบบุหรี่ หรือมีภูมิแพ้ ปอดอาจขยายตัวได้ไม่เต็มที่เมื่อนอนตะแคง ทำให้รู้สึกแน่นอก หายใจตื้น ต้องอ้าปากหายใจ หรือรู้สึกอึดอัดกลางอก อาการนี้อาจรุนแรงขึ้นตอนกลางคืน เพราะระบบประสาทควรพัก แต่กลับต้องทำงานชดเชยออกซิเจนครับ
4) ความเครียดหรือภาวะวิตกกังวลแฝง
บางคนไม่มีโรคทางกายชัดเจน แต่มีความเครียดสะสม ระบบประสาทอัตโนมัติจะทำงานไวเกินไป เมื่อเอนตัวหรือนอนตะแคง ร่างกายจะตีความผิดว่า “หายใจไม่พอ” ทำให้เกิดอาการแน่นอก ใจสั่น หรือหายใจไม่สุด อาการนี้มักดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนท่าหรือหายใจลึก ๆ ครับ
5) สัญญาณเตือนหัวใจ (ที่ไม่ควรชะล่าใจ)
แม้ไม่ใช่ทุกเคส แต่ในบางคน โดยเฉพาะอายุ 40+ หรือมีปัจจัยเสี่ยง เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง อาการแน่นอกตอนนอนตะแคง อาจเป็นสัญญาณหัวใจขาดเลือดระยะเริ่มต้นได้ โดยเฉพาะถ้ามีอาการร่วม เช่น แน่นร้าวไปแขนซ้าย เหงื่อแตก เหนื่อยง่ายผิดปกติ อันนี้ไม่ควรเดาเอง ควรตรวจครับ
ท่านอนที่ช่วยลดแน่นอก นอนแล้วหายใจโล่งขึ้น
1) นอนตะแคงซ้าย + หนุนหมอนหลัง
ช่วยลดกรดไหลย้อน ลดแรงกดหน้าอก และช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้น เหมาะกับคนแน่นอกหลังอาหาร
2) นอนยกหัวสูงเล็กน้อย (15–30 องศา)
ช่วยให้ปอดขยายตัวดีขึ้น ลดกรดไหลย้อน และลดแรงกดในช่องอก
3) หลีกเลี่ยงนอนตะแคงขวาหลังมื้อเย็น
เพราะกระตุ้นกรดไหลย้อนและความแน่นหน้าอกได้ง่าย
4) ใช้หมอนกอดพยุงแขน–ไหล่
ลดแรงดึงกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยให้หายใจลึกขึ้น
แน่นอกตอนนอนตะแคง ไม่ได้แปลว่าอันตรายทุกครั้ง แต่ก็ไม่ใช่อาการที่ควรมองข้าม หากเป็นบ่อย แน่นจนหลับไม่สนิท หรือมีอาการร่วมอื่น ๆ ควรสังเกตให้ดี การปรับท่านอน ลดมื้อเย็นหนัก ๆ ยืดกล้ามเนื้อ และดูแลความเครียด ช่วยได้มาก แต่ถ้ามีปัจจัยเสี่ยงหัวใจ อย่ารอให้หนักแล้วค่อยตรวจนะครับ
