หลังจากผ่านช่วงเทศกาลที่ทั้งกิน ดื่ม และอดหลับอดนอน หลายคนมักเจอกับภาวะ Post-Holiday Syndrome หรืออาการเพลียค้างบวกกับน้ำหนักที่พุ่งพรวด นพ.วีรยุทธ ตะโนรี แพทย์เฉพาะทางด้านเวชปฏิบัติทั่วไป ศูนย์ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลนวเวช ได้ให้เกียรติมาแชร์แนวทางฟื้นฟูร่างกายแบบเร่งด่วนกับ Healthy Clean ดังนี้….
ดีท็อกซ์รสจัดออกจากตัว!
อาหารฉลองส่วนใหญ่คือ “กับดัก” ของความเค็มและหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการตัวบวม
-ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน เพื่อขับโซเดียมส่วนเกินและช่วยให้ไตทำงานได้คล่องตัวขึ้
-งดน้ำหวานและของหมักดอง อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ เพื่อให้ตับอ่อนได้พักจากการหลั่งอินซูลิน ลดความเสี่ยงเบาหวาน
รีเซ็ตโหมดการนอน
การนอนดึกสะสมทำให้ฮอร์โมนรวน ลองปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนเพื่อการ “หลับลึก” ดังนี้…
-แสง (Light) เปลี่ยนจากไฟขาวเป็น ไฟสีส้ม ก่อนนอน 1 ชม. เพื่อเลียนแบบพระอาทิตย์ตกดิน
-กลิ่น (Scent)ใช้กลิ่น ลาเวนเดอร์ หรือ คาโมมายล์ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
-เสียง (Sound)เน้นความเงียบ หรือใช้ White Noise (เสียงธรรมชาติ) แทนการเปิดทีวีทิ้งไว้
Tip.. งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้ายับยั้งเมลาโทนิน
เน้น “ปลุก” ไม่เน้น “พัง”
ร่างกายที่อ่อนเพลียไม่ควรหักโหมออกกำลังกายหนักทันที เพราะเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเน้นไปที่ “เดินเร็วหรือยืดเหยียด” 20-30 นาที เพื่อกระตุ้นเลือดลมและขับกรดแลคติกที่คั่งค้างจากการนั่งรถนานๆ
ตรวจให้รู้ก่อน “โรคร้าย” จะถามหา
สำหรับสายบุฟเฟต์หรือสายดื่มหนัก ต้นปีคือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตรวจสุขภาพ ทำการตรวจค่าตับ ไต น้ำตาล และไขมัน เนื่องจากโรคเหล่านี้ในระยะแรก “มักไม่มีอาการ” การตรวจเลือดจะช่วยให้เราวางแผนดูแลตัวเองได้ทันท่วงที
รับมือภาวะหดหู่ (Post-Holiday Blues)
การกลับมาทำงานแล้วรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติทางจิตวิทยา ซึ่งวิธีแก้ สามารถทำได้โดย “อย่าเพิ่งโหมงานหนักตั้งแต่วันแรก” ให้เริ่มจากการจด List สิ่งที่ต้องทำ และ “เริ่มวางแผนทริปต่อไป” เพื่อให้สมองมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจในการทำงาน
“การฟื้นฟูร่างกายไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการปรับสมดุลให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง เพื่อให้ปี 2026 นี้เป็นปีที่คุณสุขภาพดีที่สุดครับ” นพ.วีรยุทธ กล่าวทิ้งท้าย..
……………………………………………
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก…
