“เราควรสวมถุงเท้าเวลานอนหรือไม่?” เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย.. การใส่ถุงเท้าจะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นหรือเปล่า?

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาเรื่อง “ผลกระทบของการสวมถุงเท้าขณะนอนหลับ” พบว่าการสวมถุงเท้าขณะนอนหลับ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สวมถุงเท้าเข้านอน

ผู้ที่สวมถุงเท้าเข้านอน จะนอนหลับเร็วขึ้น 7 นาทีครึ่ง ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดนานกว่าค่าเฉลี่ยปกติของตัวเอง 32 นาที และประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น 7.6%

ทำไมการใส่ถุงเท้าเข้านอน จึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?

การสวมถุงเท้าทำให้เท้าของเราอบอุ่น ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความหนาวเย็นได้ ในทางกลับกัน ร่างกายมนุษย์ยังควบคุมอุณหภูมิตามจังหวะการทำงานของร่างกายด้วย เมื่อนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลง และอุณหภูมิบริเวณแขนขาจะเพิ่มขึ้น การศึกษาพบว่าอุณหภูมิร่างกายที่ลดลง และอุณหภูมิผิวหนังแขนขาที่สูงขึ้นนั้น มีประโยชน์ต่อการนอนหลับอย่างรวดเร็ว เมื่อเท้าของคุณเย็น ความร้อนจะกระจายได้ไม่ดีนัก และอุณหภูมิของร่างกายจะได้รับผลกระทบไปด้วย

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายจะลดลง การสวมถุงเท้าช่วยรักษาสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบายและอบอุ่นได้ ไม่เพียงแต่ทำให้เท้าอุ่น แต่ยังช่วยขยายหลอดเลือดที่แขนขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และปรับปรุงระบบ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น ลดอุณหภูมิร่างกายได้เร็วขึ้น ทำให้เราหลับเร็วขึ้น

ประโยชน์ของการใส่ถุงเท้าเข้านอน นอกจากปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว ยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกด้วย

  • ทำให้เท้าอุ่น: การสวมถุงเท้าเข้านอนช่วยให้เท้าอุ่น
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิต: ผู้ที่มือเท้าเย็นบ่อย ๆ การทำให้เท้าอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย
  • ลดภาระทางกายภาพ: การสวมถุงเท้านอนช่วยลดการใช้พลังงานของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย: การทำให้เท้าอุ่น ช่วยลดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและตัวชื้น หากทำให้เท้าอุ่นจะป้องกันไม่ให้เป็นหวัด แถมยังช่วยลดการสร้างเสมหะที่เกิดจากความเย็น
  • ลดอาการปวดข้อ: การสวมถุงเท้าป้องกันไม่ให้อากาศเย็นจากเท้าเข้าสู่ร่างกาย จึงช่วยลดอาการปวดข้อได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การสวมถุงเท้าเข้านอนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ผู้ที่ไม่ควรสวมถุงเท้านอน

  • ผู้ที่มีอาการบวมน้ำบริเวณขา: แรงกดจากถุงเท้าอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ทำให้อาการบวมน้ำแย่ลง
  • ผู้ป่วยโรคเบาหวาน: มักเกิดแผลที่เท้าได้ง่ายและมักจะเรื้อรัง บางคนแผลติดเชื้อลุกลามจนต้องถูกตัดเท้า การใส่ถุงเท้าที่คับเกินไปอาจทำให้เกิดจุดกดทับ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดบาดแผลหรือตุ่มพองที่เท้า ไม่ควรสวมถุงเท้าเข้านอน
  • ผู้ติดเชื้อที่ผิวหนังเท้า: การสวมถุงเท้าอาจทำให้เท้ามีเหงื่อออกและเปียก ซึ่งอาจเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อราได้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้านานเกินไป และรักษาเท้าให้แห้งเอาไว้
  • ผู้ที่เหงื่อออกมือและเท้า: ผู้ที่มีอาการไข้ เหงื่อออกตามฝ่ามือและฝ่ามือ ผู้ที่ร่างกายร้อนภายใน ไม่ควรใส่ถุงเท้านอน เพราะจะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

ที่มาและภาพ: QQ, soha