วันที่ 25 มิ.ย. 68 นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ผ่านเพจ “หมอเจด” ในหัวข้อที่หลายคนสงสัยว่า “ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?” โดยหมอเจดได้สรุปข้อมูลอย่างน่าสนใจใน 5 ประเด็นหลัก ดังนี้
1. พลังงานที่ใช้-เน้นเบิร์นไขมันหรือลดแคลอรี?
- ตอนเช้า : โดยเฉพาะหากทำขณะท้องว่าง ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันสะสม
- ตอนเย็น : ใช้พลังงานจากอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินจากระหว่างวัน ลดโอกาสสะสมเป็นไขมันใหม่
2. ระบบเผาผลาญ-จุดสตาร์ตร่างกายหรือปิดวันอย่างแฮปปี้?
- เช้า: ช่วยกระตุ้น ระบบเมตาบอลิซึม ให้ทำงานได้ดีตลอดวัน
- เย็น: ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย ร่างกายใช้พลังงานส่วนเกินให้หมดก่อนนอน
3. ฮอร์โมน-เช้าเร่งการเผาผลาญ เย็นช่วยสร้างกล้าม
- เช้า : คอร์ติซอลสูง ช่วยเผาผลาญไขมันดี
- เย็น : เทสโทสเตอโรนพุ่ง เหมาะกับคนเน้นสร้างกล้ามเนื้อ
4. ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- เช้า : เหมาะกับกิจกรรมเบา เช่น เดิน โยคะ วิ่งจ๊อกเบา ๆ
- เย็น : เหมาะกับเวทเทรนนิ่ง หรือการออกกำลังกายหนักที่ใช้พลังงานมาก
5. สรุป-เวลาไม่สำคัญเท่าความสม่ำเสมอ
หมอเจดย้ำว่า “ไม่มีเวลาที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน” ขึ้นอยู่กับความสะดวกและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน หากทำได้อย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับร่างกาย ย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดีแน่นอน “ออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเรา ดีกว่าฝืนตามใคร แล้วล้มเลิกกลางคัน”
