ไอซ์ บาธ (Ice Bath) หรือการแช่น้ำเย็นจัด เป็นหนึ่งในวิธียอดนิยมที่กลุ่มคนชอบเล่นกีฬา รักการออกกำลังกาย ใช้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ขณะเดียวกันวิธีนี้ยังส่วนช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยเมื่อยล้าได้ด้วย

 “โรงพยาบาลกรุงเทพ” นำเสนอสาระน่ารู้เกี่ยวกับ ICE BATHING ว่าเป็นศาสตร์การใช้ความเย็นในการดูแลบำบัดร่างกายหรือที่เรียกว่า Cryotherapy Chamber โดยใช้การแช่ในน้ำเย็นที่อุณหภูมิประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส แช่นานประมาณ 8-15 นาที โดยอาจแช่ทั้งตัวหรือแช่แค่บางส่วน หลังออกกำลังกายภายใน 24 ชั่วโมงแรก

ซึ่งการใช้อ่างสามารถควบคุมอุณหภูมิความเย็นได้ดีในระยะเวลาสั้น เพื่อบำบัดความเหนื่อยล้า ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากความเจ็บป่วย และเพิ่มศักยภาพให้ร่างกาย ICE BATHING ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มนักกีฬา เพราะช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีหลังการซ้อมหรือการแข่งขัน

กลไกของ ICE BATHING เป็นอย่างไร

กลไกของ ICE BATHING ใช้ความเย็นจากน้ำแข็งเข้าไปลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดการไหลเวียนเลือดมาที่กล้ามเนื้อ จึงลดอาการปวด การอักเสบ และความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้น ทั้งนี้ หลังจากทำ ICE BATHING หลอดเลือดจะขยายตัว เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น สารอาหารและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงเซลล์และอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

ข้อดีของ ICE BATHING

1.บรรเทาอาการเจ็บปวด

2.ลดการอักเสบกล้ามเนื้อ

3.ผ่อนคลายความเมื่อยล้า

4.ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น

5.ลดความร้อนและความชื้นหลังออกกำลังกาย

6.ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดี นอนหลับสบายขึ้น

ข้อควรระวังในการทำ ICE BATHING

–ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์อย่างละเอียดก่อนทำ ICE BATHING โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง อาจทำให้หัวใจวายหรือหลอดเลือดตีบแตกแบบฉับพลัน

-หากแช่นานเกินไป อาจเกิดภาวะตัวเย็นเกินได้

-ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 การลดอุณหภูมิในร่างกายอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดผลกระทบกับร่างกาย

-ในคนทั่วไปควรต้องระวัง ไม่แช่น้ำแข็งนานเกินไป เพราะจะส่งผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดได้

ผลข้างเคียงจาก ICE BATHING

เมื่อร่างกายอยู่ในอุณหภูมิเย็นจัดอาการที่อาจเกิดขึ้นได้ คือ ผื่นแดง ผิวลอก หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจเต้นเร็ว ความดันต่ำ หน้ามืด แผลพุพองจากความเย็น ซึ่งไม่ได้เกิดกับทุกคน แต่สามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ หากมีปัญหาระบบทางเดินหายใจ อย่างเช่น หอบหืด อาการอาจแย่ลง

กลุ่มคนที่ห้ามทำ ICE BATHING

-สตรีมีครรภ์

-ผู้ที่ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ

-ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

-ผู้ป่วยโรคหัวใจ

การทำ ICE BATHING ควรทำอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก ควรตรวจเช็กร่างกายและปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อให้ฟิตพร้อมทุกการแข่งขันอยู่เสมอ