เมื่อวันที่ 28 ต.ค. นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ “หมอเจด” แพทย์และผู้บริหารโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคไมเกรน พร้อมแนะ 5 วิธีลดอาการโดยไม่ต้องพึ่งยา

หมอเจดระบุว่า “ใครที่เป็นไมเกรนคงเข้าใจดีว่ามันไม่ได้แค่ปวดหัวธรรมดา แต่มันปวดแบบจี๊ด ๆ ตุบ ๆ เหมือนสมองโดนบีบ แถมบางทีแสง เสียง กลิ่น หรือแม้แต่อากาศเปลี่ยนนิดเดียว ก็ทำให้ปวดหัวไปทั้งวัน บางคนถึงขั้นอาเจียน หมดแรง ต้องปิดห้องมืด ๆ นอนพัก”

พร้อมแนะนำ 5 วิธีที่ช่วยลดอาการไมเกรนได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ได้แก่

นอนให้เป็นเวลา ไม่ใช่แค่นอนเยอะ

หมอเจดอธิบายว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญมาก หากน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ โอกาสไมเกรนกำเริบจะสูงขึ้น โดยแนะนำให้นอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน งดใช้มือถือก่อนนอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารหนัก

เลือกกินให้ถูก ลดตัวกระตุ้นไมเกรน

อาหารอย่างช็อกโกแลต ไวน์แดง ชีสเก่า หรือผงชูรส อาจเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนโดยไม่รู้ตัว ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด และของหวานจัด รวมถึงจดบันทึกอาหารที่ทำให้เกิดอาการ เพื่อหลีกเลี่ยงได้ถูกจุด

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจกระตุ้นไมเกรนแทน

จัดการความเครียดให้ดี

ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นหลัก หมอเจดแนะนำให้ฝึกหายใจลึก ๆ นับ 4 วินาทีต่อจังหวะ ฝึกสมาธิวันละ 5-10 นาที หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อลดความเครียด

ใช้ยาและอาหารเสริมให้ถูกต้อง

แม้การปรับพฤติกรรมจะช่วยได้มาก แต่บางรายอาจยังมีอาการอยู่ จึงควรใช้ยาอย่างเหมาะสม เช่น พาราเซตามอล หรือยากลุ่มทริปแทน รวมถึงอาหารเสริมอย่างแมกนีเซียม วิตามินบี 2 และโคเอนไซม์คิวเท็น โดยควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ทุกครั้ง

หมอเจดทิ้งท้ายว่า “ไมเกรนอาจไม่หายขาด 100% แต่ถ้าปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม เชื่อเถอะว่าอาการจะดีขึ้นแน่นอน ใครมีเคล็ดลับอื่น ๆ หรืออยากแชร์ประสบการณ์ ก็สามารถคอมเมนต์แลกเปลี่ยนกันได้เลยครับ”