เมื่อวันที่ 29 พ.ย. นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รอง ผอ.รพ.มหาราช นครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” แนะนำเรื่องการออกกำลังกายในช่วงหน้าหนาว ระบุว่า ความผิดพลาดที่คนออกกำลังกายหน้าหนาวทำบ่อย
• เส้นเลือดหดตัว ⇒ ความดันขึ้น ⇒ หัวใจทำงานหนักกว่าเดิม
• เลือดข้นขึ้นเล็กน้อยตอนอากาศเย็น ⇒ เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะง่ายขึ้น
• กล้ามเนื้อแข็งตัว ช่วงเย็นเรื่องเจ็บกล้ามเนื้อ/เอ็นสูงขึ้น 30-40%
- ออกทันทีหลังตื่น – อันตรายสุด ตื่นมาห้ามออกทันที ให้ร่างกายวอร์มในบ้านก่อน 8-10 นาที
- ดื่มน้ำอุ่นให้เยอะขึ้น 1-2 แก้ว ให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นก่อน ไม่งั้นหดหมด ทั้งเลือด ทั้งกล้ามเนื้อ
- เลี่ยง HIIT เพราะจะเพิ่ม Afterload ให้หัวใจ เพราะเส้นเลือดหดตัวแรง หัวใจปั๊มเยอะ
- ออก Zone 2 เบาๆ เน้นในร่มมากกว่าข้างนอก อย่าคิดว่าเดี๋ยวอากาศก็ร้อนหลังออก รับรองไม่ไหวถ้าไม่ฟิตจริง
- แต่งตัวให้หนาขึ้น อันนี้จำเป็นมาก ถ้าหนาวมากระวังหูกับมือด้วยนะ
- Pace เดิม ควรเริ่มช้ากว่าเดิมซัก 5-10 นาที 5 นาทีแรกเดินเร็ว 5 นาทีต่อมา จ๊อกกิ้ง แล้วค่อยเข้า Pace เดิม
- ถ้าไม่ไหว ก็ไปออกสายๆ หรือ เย็นๆ แทนครับ
