หุ่นยนต์ยังไม่ไหว อย่าว่าแต่คน อากาศร้อนตับแตก 5 โมงเย็นยังแดดแดงแจ๋
แค่เดินยังยาก ถ้า “วิ่ง” ยิ่งเหมือนเอาชีวิตไปเสี่ยง
แต่ คนติดวิ่ง รักวิ่ง ไม่วิ่งแล้วมันเหมือนชีวิตประจำวันขาดอะไรไป
“รู้ว่าเสี่ยงก็คงต้องขอลอง” ไปวิ่งท่ามกลางอากาศร้อน ก็ไม่ใช่ว่าวิ่งบนคมหลาว คมดาบ
วันนี้ขอเสนอ 7 วิธี เอาชีวิตรอดจากการวิ่งระอุ โดยเฉพาะพวกที่ลงงานไว้
1 – เริ่มดื่มน้ำให้เร็ว
ไม่ต้องรอจนถึงเช้าวันวิ่งหล่ะ…48 ชั่วโมงก่อนแข่ง ดื่มไปให้สม่ำเสมอเลย เติมน้ำล่วงหน้าไปเลย และแน่นอน เครื่องดื่มพวกเกลือแร่, แร่ธาตุ จะช่วยป้องกันความร้อนดีกว่าน้ำเปล่า
2 – ปรับความคาดหวังเรื่องเพซ
ต่อให้ฝึกมาดีอย่างไร ความร้อนก็สร้างผลกระทบ ทำให้วิ่งช้าลง ดังนั้น จงเข้าใจ-ทำใจ ในจุดนี้ ออกตัวอย่างเจียมเนื้อเจียมตัว โฟกัสที่การคุมแรงเป็นอันดับแรก ไม่ใช่สับไล่เพซที่ต้องการ
3 – แต่งตัวสู้แดด
เจอแดด…เสื้อดำ เลี่ยงได้เลี่ยง มันร้อนสะบัด เลือกผ้าสีอ่อน, เนื้อผ้าระบายอากาศดี ซับเหงื่อดี ไม่ใช่ผ้าฝ้าย, ทาครีมกันแดดก่อนสตาร์ต, หมวก-แว่นกันแดดกันรังสี UV ถ้าไม่เกะกะ ก็ใส่ไป สิ่งเหล่านี้ช่วยชะลอการสะสมความร้อนและลดความเสียหายต่อผิวได้
4 – เติมน้ำ-เติมพลังงานทุกจุด
ทุกสถานีให้น้ำคือโอกาสคลายร้อนและเติมพลัง น้ำเปล่าบ้าง เกลือแร่บ้าง ทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไปกับเหงื่อ หลักๆ คือดื่มลงไป แต่ถ้าจะราดตัวก็ช่วยให้เย็นสดชื่นทันที
5 – จุดที่ทำให้ลดอุณหภูมิ
ถุงน้ำแข็ง ฟองน้ำเย็น หรือจุดพ่นละอองน้ำ ถ้าเจอ รีบปรี่เข้าไปเลย จุดที่เน้นการทำให้เย็น คือบริเวณคอ ใต้วงแขน หรือข้อมือ ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายโดยรวมได้เร็วขึ้น
6 – สังเกตสัญญาณเตือน และอย่าเบาใจ
อาการจากความร้อน อาจไม่แสดงชัดเสมอไป หากมีอาการคลื่นไส้ เวียนหัว ชา หรือมึนงง ให้ชะลอทันที….ระวัง! ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อนสามารถดีดรุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เอาสุขภาพ เอาชีวิตเราก่อน จะไปคิดถึงเส้นชัย และเหรียญฟินิชเชอร์
7 – ปรับทัศนคติ
นิยามความสำเร็จเสียใหม่ การเข้าเส้นชัยได้อย่างปลอดภัย ยืนได้สบายๆ ไม่บาดเจ็บ ควรเป็นเป้าหมายหลัก ในการวิ่งอุณหภูมิสูง “ความปลอดภัยสำคัญกว่าสถิติส่วนตัว”
ย้ำว่า อย่าประมาท วิ่งในอากาศร้อน มันทรมาน และไม่ง่าย อย่าไปหือ ไปอือ กับมัน จงเคารพสภาพอากาศ ปรับวิธีการของคุณ เพื่อเข้าเส้นชัยได้อย่างปลอดภัยมากที่สุด
