“ออฟฟิศซินโดรม” แค่ได้ยินชื่อก็สัมผัสได้ถึงความปวดเมื่อยที่สุดแสนจะทรมาน อาการที่ตึงร้าวกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ หากสะสมเป็นเวลานานก็ทำให้บางคนมีอาการลามไปถึงการปวดหัวร่วมด้วย โดยออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด รวมถึงอาการปวดหรือชาจากอาการอักเสบจากเนื้อเยื่อและเอ็น ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ การที่มีอาการสะสมยิ่งส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจจนกลายเป็นความเครียดได้ และการปวดเมื่อยก็อาจทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ

สำหรับวิธีช่วยให้ผ่อนคลายอาการปวดกล้ามเนื้อที่นิยมมีทั้ง การประคบเย็น การประคบร้อน การนวดด้วยเครื่องความถี่สูง รวมไปถึงการทานยา เช่น ยาลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาบรรเทาอาการปวด แต่การใช้ยาในการรักษาก็อาจมีผลข้างเคียงตามมาได้ เมื่อรับประทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้น การนวด จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่เวลาก็เป็นเรื่องสำคัญ ทำให้ไม่ได้มีเวลาไปนวดได้อย่างเป็นประจำ จะดีแค่ไหนถ้านวดผ่อนคลายตัวเองได้เบื้องต้น ช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น ปวดเมื่อยน้อยลงเพราะมีเทคนิคในการนวดตรงจุด

5 จุดนวด บรรเทาปวด คอ บ่า ไหล่ ที่ทำเองได้ง่ายๆ โดยมีวิธีดังนี้
1.ใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดคลึงไปทั่วหน้าอก และหัวไหล่ด้านซ้าย
2.ใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดนวดบริเวณกล้ามเนื้อบ่า และเกลียวคอ พร้อมหันศีรษะไปด้านตรงข้ามให้มากที่สุด จากนั้นสลับข้างนวด
3.ใช้หัวแม่มือนวดไปตามแนวเกลียวคอทั้ง 2 ข้าง ตั้งแต่ฐานคอจนถึงใต้ฐานกะโหลกศีรษะ โดยนวดขึ้นอย่างเดียว
4.นวดกดจุดฐานใต้กะโหลก 3 จุด โดยใช้มืออีกข้างที่ไม่ได้นวด ประคองหน้าผากไว้ กดจุดค้างไว้ จุดละ 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รอบ
5.ใช้ปลายนิ้วกลางและนิ้วนาง คลึงขมับเบา ๆ ตามเข็มนาฬิกา และใช้นิ้วหัวแม่มือกดและดันเบา ๆ ที่หัวคิ้ว 2-3 ครั้ง

นอกจากการนวดให้ตรงจุดแล้ว ยังสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น ด้วยสมุนไพรไทยที่คนไทยนิยมใช้มาตั้งแต่โบราณในหลากหลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดช่วยบรรเทาอาการปวดได้
-ไพล : ช่วยลดอาการปวด บวมแดงร้อน บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการอักเสบและเส้นตึง แก้อาการเคล็ดขัดยอก
-น้ำมันระกำ : มีฤทธิ์เป็นยาชาแบบอ่อน ๆ ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการปวด เช่น ปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อจากภาวะตึง หรือเคล็ด ข้อต่ออักเสบ ช้ำ หรือปวดหลังได้
-กานพลู : มีสรรพคุณในการลดอาการปวด มีฤทธิ์เป็นยาชา ช่วยต้านการอักเสบ
-เกล็ดสะระแหน่ : ลดอาการปวดเมื่อยทำให้ผ่อนคลาย ช่วยให้อุณหภูมิที่ผิวหนังลดลง เช่นเดียวกับการประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็น ลดการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด
-การบูร : ช่วยลดอาการปวด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังเกิดความเย็นและอุ่น รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด..

……………………………….
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก…