เพราะแมกนีเซียม สำคัญต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด คนส่วนใหญ่อาจจะมีอาการขาดแมกนีเซียมโดยไม่รู้ตัว แต่อันที่จริงเคยทราบกันไหมว่า.. “แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญในการทำงานของร่างกาย” เนื่องจากมีส่วนช่วยในการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ซึ่งช่วยให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติ ทั้งระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก ถ้าหากคุณเป็นคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ปวดหัวไมเกรนเป็นประจำ รวมไปถึงกล้ามเนื้อชาและเป็นตะคริว

ไม่ว่าจะเป็นข้อใดข้อหนึ่งตามที่กล่าวมา จากการสังเกตตัวเองกับปัญหาต่าง ๆ ในร่างกาย สามารถตั้งข้อสงสัยได้ว่า อาจจะเป็นอาการของผู้ที่ขาดแมกนีเซียม ร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจทำให้อ่อนแอได้ เพราะฉะนั้นสารพัดประโยชน์สุดจึ้งของแมกนีเซียมที่ทำเอาทึ่งไม่น้อยหากได้รับอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ โดยต่อวันปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ เช่น วัยรุ่นชายและหญิงอายุ 9-18 ปี ควรรับประทานแมกนีเซียม 170-290 มก. ต่อวัน และผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปทั้งเพศชายและหญิงควรรับประทานแมกนีเซียม 240-320 มก.ต่อวัน

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น…
-ช่วยทำให้ระบบประสาทและสารสื่อประสาททำงานเป็นปกติ
-ป้องกันและลดอาการปวดไมเกรน
-ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด
-ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
-ช่วยลดอาการปวดท้อง อ่อนเพลีย หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน
-ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
-ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
-ต้านการอักเสบและช่วยซ่อมแซม DNA
-ช่วยชะลอวัย
-เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

และคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ จากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และไม่มีคุณภาพ เช่นการนอนหลับยาก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก ทั้งนี้การเสริมแมกนีเซียมให้ร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งทางที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น เพราะแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของกาบา (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ลดการตื่นกลางดึก และอาการวิตกกังวล รวมถึงลดอาการชาหรือตะคริวขณะนอน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร ในหลากหลายจำพวก อาทิ..
-พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช หรือธัญพืช เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
-ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บรอกโคลี
-ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน
-นมและผลิตภัณฑ์จากนม
-ดาร์กช็อกโกแลต

“ถ้าไม่อยากให้ร่างกายอ่อนแอ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดแมกนีเซียม เริ่มเสริมแมกนีเซียมได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อบอกลาปัญหาสุขภาพที่เคยกวนใจของคุณกันค่ะ”..

……………………………………………
คอลัมน์ : Healthy Clean
โดย “พรรณรวี พิศาภาคย์”
อ่านบทความทั้งหมดที่นี่…คลิก…