ยุคนี้แล้วคงไม่มีใครไม่รู้ว่า “การออกกำลังกาย” นั้นดีต่อสุขภาพขนาดไหน หลายคนหลงใหลการวิ่งและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม แม้วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่จัดว่าน่าจะง่ายที่สุดแล้ว แต่ก็เป็นกีฬาที่ผู้ออกกำลังกายทำผิดพลาดมากที่สุดเช่นกัน และนี่คือข้อผิดพลาดที่หลายคนมองข้ามทั้งที่มีความสำคัญ
ไม่มีวันพัก
โทรี วิลเลียมส์ โค้ชวิ่งกล่าวว่า การวิ่งเป็นความสนุก ดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่การไม่มีวันพักอาจส่งผลร้ายแรงได้ เพราะวันพักผ่อนทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและซ่อมแซม หากไม่มีวันหยุด คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การหยุดพักกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ได้พักผ่อน แต่ยังมีเวลาปรับตัวและแข็งแรงขึ้น เขาแนะนำให้หยุดทั้งวันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ลืมอบอุ่นร่างกาย
หลายคนตื่นเช้ามา เปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วออกไปวิ่งเลย แต่ เมียร์นา วาเลริโอ โค้ชวิ่งและนักวิ่งอัลตรามาราธอน บอกว่ามันผิดมาก เพราะกล้ามเนื้อของคุณจะตึงและบาดเจ็บได้ง่ายกว่า ถ้าออกแรงมากเกินไป หรือหักโหมเกินไปโดยไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน
วาเลริโอ แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เช่น สควอท การบริหารสะโพก ยืดขา เพื่อวอร์มอัพทุกส่วนที่จำเป็นสำหรับการวิ่งนอกจากนี้ ยังแนะนำให้เดินประมาณ 10 นาทีก่อนวิ่งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณปรับตัวเข้ากับการออกแรง
เร่งตัวเองมากไป
เมื่อคุณนึกถึงการวิ่ง คุณอาจนึกภาพตัวเองวิ่งสุดแรง หรือพยายามรักษาความเร็วตลอดเวลา แต่ความจริงแล้ว การวิ่งเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อมได้ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและหมดแรง หากพูดระหว่างวิ่งไม่ได้ อาจหมายถึงใช้ความเร็วมากไป ที่สำคัญอย่าหักโหม ซึ่งอาจเกิดผลเสียจนบาดเจ็บได้
ฟอร์มวิ่งไม่ดี
การวิ่งด้วยท่าทางที่ผิด อาจส่งผลกระทบตั้งแต่พลังงาน สุขภาพ และกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงฟอร์มการวิ่งของคุณ ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ลดแขนลง เน้นรูปแบบการวิ่งที่ดี ไม่ลากขายาวไป ไม่ลากรองเท้าครูดพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อฟอร์มผิดพลาดบ่อยครั้งเข้า อาจกลายเป็นผลเสีย
ไม่ได้เติมพลังก่อนวิ่ง
โภชนาการและน้ำดื่ม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติมพลังให้กับการวิ่งและช่วยในการฟื้นตัว คุณจะรู้สึกเหนื่อย ขาดน้ำ และไม่สามารถไปได้ไกลมากนัก ประมาณ 30 นาที หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณวิ่ง วิลเลียมส์แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เพื่อให้มีพลังงาน บางคนอาจมีเครื่องดื่มเกลือแร่ กราโนลาบาร์ หรือพกเจลให้พลังงานไปด้วย
ไม่ได้ฝึก Cross Training
Cross Training เป็นการผสมการออกกำลังกายแบบอื่นเข้ามาในการฝึก เพื่อให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อและรูปแบบต่างไปจากเดิมบ้าง การฝึกแบบผสมผสานเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย
ฝืนวิ่งแม้บาดเจ็บ
หากข้อเท้าของคุณเจ็บหรือเป็นตะคริวที่น่องในระหว่างวิ่ง มันก็โอเคที่จะหยุดพัก หรือเดินกลับบ้าน หลายคนฝืนวิ่ง ไม่ฟังสัญญาณของร่างกายสามารถสร้างอาการบาดเจ็บหรือทำให้อาการแย่ลงภายหลัง หากมีบางอย่างผิดปกติควรพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักและพักฟื้นก่อน
อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้
หากเป็นนักวิ่งสมัครเล่น หรือเพิ่งเริ่มวิ่ง มันไม่จำเป็นที่ต้องตั้งเป้าหมายให้ยากเกินไป หลีกเลี่ยงความหงุดหงิด ความผิดหวัง และลดแรงจูงใจ ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้ซึ่งตรงกับระดับความฟิตในปัจจุบัน จากนั้นค่อย ๆ ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป เช่น อาจเพิ่มเวลาอีกสองสามนาทีในการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น การจดจ่อกับเป้าหมายและความสำเร็จของตัวเอง จะช่วยรักษาโฟกัสให้อยู่ในจุดที่ถูกต้อง”
เมื่อวิ่งอยู่เป็นประจำ ร่างกายพร้อมแล้ว มาลงสนามวิ่งกันเถอะ! เดลินิวส์ จัดกิจกรรม “D Run For Life 2023 by Dailynews” อาทิตย์ที่ 15 ตุลาคมนี้ รายได้สนับสนุนอุปกรณ์ทางการแพทย์ให้กับโรงพยาบาล จำนวน 2 แห่ง ในจังหวัดชลบุรี ให้กับโรงพยาบาลเกาะสีชัง และโรงพยาบาลบ่อทอง จังหวัดชลบุรี
สมัครได้แล้วตั้งแต่วันนี้ที่ไลน์ของงาน >> https://lin.ee/Aqt2n0z
หรือทางRunlah >> https://www.runlah.com/events/rfl2023
เพจเฟซบุ๊ก>> https://www.facebook.com/drunforlife… สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.dailynews.co.th/news/2552516/
ข้อมูลจาก https://timesofindia.indiatimes.com/
