เมื่อวันที่ 23 พ.ค. การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมองตลอดทั้งวัน ซึ่ง “นิโคล วิกโนลา” นักประสาทวิทยา ที่ได้รับการขนานนามว่าเป็น “ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองคนโปรดของ Instagram” ได้ออกมาเปิดเผย 3 กิจวัตรยามเช้า ที่เธอให้ความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพสมองและเตรียมความพร้อมในการเริ่มต้นวัน
ในคลิปที่แชร์ใน TikTok ของศัลยแพทย์ NHS อย่าง ดร.คารัน ราชัน ซึ่งเธอได้ไปร่วมในพอดแคสต์กับ นิโคล วิกโนลา ซึ่งทั้งสองได้พูดคุยถึงขั้นตอนง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพื่อ “เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพสมองตั้งแต่เช้าจดเย็น”
3 เคล็ดลับบูสต์สมองยามเช้าจากผู้เชี่ยวชาญ:
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน: นิโคลอธิบายว่า การขาดน้ำเพียง 2% ในสมองก็สามารถทำให้เกิด ภาวะบกพร่องทางการรู้คิดชั่วคราว และส่งผลกระทบต่อการทำงานของจิตประสาท รวมถึงความสามารถในการคิด ดร.คารัน เสริมว่า เมื่อสมองขาดน้ำ สมองอาจหดตัวได้ ข้อมูลจาก Buxton Water ยังระบุว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอ เชื่อมโยงกับการมีสมาธิที่ดีขึ้น และช่วยเสริมความจำระยะสั้น รวมถึงลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
- หลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์มือถือทันทีเมื่อตื่นนอน: นิโคลระบุว่า การทำเช่นนั้นจะทำให้สมองของเราหลุดออกจากคลื่นสมองเบต้า (theta) และอัลฟ่า (alpha) ที่อยู่ในสภาวะของการสร้างสรรค์ และการเปิดรับสิ่งต่างๆ ได้ดี การหลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอ จะช่วยให้สมองอยู่ในช่วงผ่อนคลายและสร้างสรรค์ได้นานขึ้น
- เคลื่อนไหวร่างกายหรือทำสมาธิ: นักประสาทวิทยาท่านนี้กล่าวว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง หรือการทำสมาธิในตอนเช้า เป็นสิ่งที่เธอไม่เคยละเลย ซึ่งช่วยในการปรับโครงสร้างของเปลือกสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมอารมณ์และขจัดสิ่งรบกวนต่างๆ
การทำตาม 3 กิจวัตรเรียบง่ายนี้ ไม่เพียงช่วยให้สมองของคุณพร้อมรับมือกับวันใหม่ แต่ยังส่งเสริมสุขภาพสมองในระยะยาวอีกด้วย คุณพร้อมที่จะเริ่มสร้างนิสัยเหล่านี้เพื่อสมองที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง?
