เมื่อวันที่ 24 พ.ค. 68 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า “นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์” รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา หรือที่หลายคนรู้จักกันในชื่อ “หมอเจด” คุณหมออารมณ์ดี เจ้าของเพจชื่อเดียวกัน ได้โพสต์แชร์เทคนิคดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ ในหัวข้อ “5 อย่าง ที่ทำแล้วสุขภาพดีใน 7 วันแน่นอน”

1.good food
หลายคนก็คนได้ยินคำว่า you are what you eat แหละ คำนี่เป็นคำที่ผมเชื่อมากนะ ตอนที่ผมหนัก 110 กิโลกรัม ผมกินแบบไม่ค่อยสนอะไร ใครบอกอันไหนอร่อย ผมลองมาหมด บุฟเฟ่ต์ทุกที่จัดได้เต็มที่ น้ำปั่นชานมไข่มุกน้ำอะไรทุกอย่างจัดหมด สิ่งที่ตามมาคือสุขภาพแย่มาก โรคต่างๆ ตามมา เบาหวานไขมันความดันไม่มีครับดีขึ้นยัง ซึ่งพอผมปรับการกิน เป็นกินแบบ low carb หรือแป้งน้อย เน้นทานโปรตีนและไขมันดี ช่วยให้ผมอิ่มเร็วขึ้น และกินน้อยลง ลดน้ำหนักง่ายมากขึ้น

2.good fast
หลังจากข้อที่แล้วที่พูดเรื่องกินแล้ว ก็ต้องมีช่วงที่อดบ้าง good fast คือการทำ IF แหละ ก็คือการอดอาหารเป็นช่วงเวลา เวลาเราอด ร่างกายจะเอาไขมันเก่ามาใช้ และการอดทำให้อินซูลินที่คอยจัดการกับน้ำตาลแข็งแรง และทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่อดไปเลยนะ หลายคนชอบถามว่าควรจะโอนกี่ชั่วโมงดีคะ โดยปกติแล้วถ้าจะให้ดีควรจะมีช่วงที่มองว่า เราใช้การพักร่างกายวันหนึ่งอย่างน้อยประมาณ 16 ชั่วโมงครับ ฟังดูแล้วอาจจะเยอะนะครับ แต่คุณสามารถทานได้ถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งการทาน 8 ชั่วโมงเนี่ย อยากจะบอกว่าให้ทานแค่วันละสองมื้อก็พอนะครับ

3.good excercise
เรื่องกินไปแล้ว มาพูดเรื่องออกกำลังกายกันบ้าง คำว่า good excercise หมายความว่า เราต้องออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ ซึ่งตรงนี้เป็นการช่วยในเรื่องของการทำให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นนะครับ แล้วก็เพิ่มเรื่องของการขยับร่างกาย ทำให้เราเนี่ยมีระบบการเผาผลาญที่กลับมาดีเหมือนเดิม หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ มันก็จะทำให้เราเผาผลาญน้ำตาล ไขมันดีขึ้น เพราะฉะนั้นออกกำลังกายด้วยนะ ทั้งเพิ่มกล้ามแล้วก็เพิ่มหัวใจ

4.good mood
อันนี้ก็เป็นอีกข้อที่สำคัญ บางคนก็ไม่ได้นึกถึงผลเสีย คือ ถ้าเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ที่ชื่อคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เราหิว กินจุกจิก ผลที่ตามมาคืออ้วน โรคอื่นๆ ก็ตามมาด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน ทุกคนมีการจัดการความเครียดคนละแบบนะ ผมก็บอกไม่ได้หรอก วิธีไหนดีสุด แต่ผมแนะนำว่า ลองนั่งสมาธิดูครับ กับอยู่กับคนที่เรารัก แต่นี้ก็ทำให้มีความสุขได้ครับ

5.good sleep
เราเรียนมาตั้งแต่เด็กเนาะ ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งถ้านอนครบ ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง และจะช่วยให้เรามีการอดอาหาร (fasting) ได้ดีขึ้นด้วยนะ ถ้าเรานอนไม่พอ จะเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันความดัน และโรคหลอดเลือด รวมไปถึงช่วงเวลาแห่งการนอนนะครับ สมองจะใช้การกำจัดขยะในแต่ละวัน ที่เป็นข้อมูลเข้ามาเยอะแยะเต็มไปหมดเลย การนอนที่ดีจะช่วยในหลายๆ เรื่องรวมไปถึงเรื่องของการป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ด้วย

อย่างไรก็ตาม “เป็น 5 วิธีง่ายๆ นะ แค่ปรับการใช้ชีวิต เราก็สุขภาพดีขึ้น รวมไปถึงสุขภาพจิตด้วยนะ ใครที่รู้สึกว่าครึ่งปีแรกยังไม่ได้ดูแลตัวเอง ไม่เป็นไร ยังมีครึ่งปีหลังอยู่ ก็เอาวิธีผมไปใช้ก็ได้”

ขอบคุณข้อมูล : หมอเจด