เมื่อวันที่ 7 ก.ย.หมอเจด นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความให้ความรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงว่า

หลายคนพอรู้ว่าคอเลสเตอรอลสูง ก็มักตกใจรีบหายามากิน ทั้งที่จริง ๆ แล้ว “ต้นเหตุอยู่ที่พฤติกรรมเราเอง” ไม่ว่าจะเป็นการกิน การนอน การเคลื่อนไหว หรือแม้แต่ความเครียดในชีวิตประจำวัน ทั้งหมดมีผลต่อระดับไขมันในเลือดทั้งสิ้นครับ

วิธีช่วยลดคอเลสเตอรอลแบบธรรมชาติ โดยเฉพาะใน 3–6 เดือนแรกของการปรับพฤติกรรม มาดูกันว่า 5 วิธีต่อไปนี้ทำได้ง่าย แต่ช่วยหัวใจได้ยาวครับ

1.เพิ่มใยอาหารชนิดละลายน้ำ

ใยอาหารชนิดนี้ทำหน้าที่เหมือน “ฟองน้ำดูดซับคอเลสเตอรอล” ช่วยจับน้ำดีและคอเลสเตอรอลในลำไส้ ก่อนจะขับออกจากร่างกาย ร่างกายจึงต้องดึงคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากเลือดมาใช้ใหม่ ทำให้ LDL หรือไขมันตัวร้ายลดลง ลองเริ่มจากข้าวโอ๊ตตอนเช้า ถั่วแดงหรือถั่วดำในมื้อเที่ยง แล้วจบวันด้วยผลไม้ที่มีใยอาหารสูงอย่างแอปเปิ้ลหรืออะโวคาโด ทำต่อเนื่อง 2–3 เดือน ค่าคอเลสเตอรอลจะเริ่มลดลงครับ

2.เลือกไขมันดี – ลดไขมันเลว

ไขมันไม่ใช่ศัตรูของร่างกาย แต่ “ชนิดของไขมัน” คือหัวใจสำคัญ ไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอกหรือปลาแซลมอนช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL (ไขมันตัวดี) ได้ ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์กลับทำให้หลอดเลือดตีบและเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

ลองสังเกตง่าย ๆ ถ้าเป็นของทอด ของมัน หนังไก่ หรือเนยแข็งคือไขมันเลว

แต่ถ้าเป็นปลา ถั่ว อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกคือไขมันดีครับ

3.ออกกำลังกาย

หัวใจชอบการเคลื่อนไหวพอดี ๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอนไซม์ที่พาคอเลสเตอรอลตัวร้ายกลับไปทำลายที่ตับ และช่วยเพิ่ม HDL ให้สูงขึ้น การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน หรือการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน 4–5 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเพียงพอแล้วครับ

ถ้าเริ่มจากศูนย์ แค่ “เดินเร็ววันละ 15 นาที” ก็มีผลจริง ลองตั้งเป้าเล็ก ๆ แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อย ๆ เริ่มจากก้าวแรกก่อนก็พอครับ

4.ควบคุมน้ำหนัก

ทุก ๆ 5–10% ของน้ำหนักที่ลดได้ จะช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ลงได้ชัดเจน เพราะไขมันที่สะสมในร่างกายทำให้ตับทำงานหนักและปล่อยไขมันส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น การลดน้ำหนักจึงไม่ใช่เรื่องรูปร่าง แต่คือ “การลดภาระหัวใจ” โดยตรงครับ

การกินพอดี ไม่อด ไม่หักโหม และออกกำลังกายสม่ำเสมอ คือสูตรพื้นฐานที่ได้ผลดีที่สุด

5.ลดบุหรี่–แอลกอฮอล์

บุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง และทำให้คอเลสเตอรอลตัวดี (HDL) ลดลง ส่วนแอลกอฮอล์ถ้าดื่มมากไปจะเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นอีกหลายเท่า ถ้าเลิกไม่ได้ทันที ลองเริ่มจากลดจำนวนวันดื่ม หรือลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งก่อนครับ

เพียง 2–4 สัปดาห์หลังหยุดสูบบุหรี่ HDL จะเริ่มดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และระบบไหลเวียนเลือดจะเริ่มฟื้นตัวครับ

คอเลสเตอรอลสูงไม่ใช่เรื่องของวัย แต่เป็นผลสะสมจากพฤติกรรมในทุกวัน การกินดี นอนดี และขยับตัวให้มากขึ้นคือ “ยาฟรี” ที่ได้ผลที่สุด

อย่ารอให้หมอสั่งยาแล้วค่อยเริ่มเปลี่ยน เพราะยิ่งเริ่มเร็ว หลอดเลือดของเรายิ่งสะอาดและหัวใจยิ่งปลอดภัยครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ไว้ได้เลยนะครับ