ถ้าเราจะ “อาบน้ำวันละครั้ง” เท่านั้น ควรอาบตอนไหนดี “ตอนเช้าหรือตอนเย็น?” คำตอบทางวิทยาศาสตร์เผยให้เห็นถึงประโยชน์ที่แตกต่างกันอย่างน่าสนใจ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเริ่มต้น และสิ้นสุดวันของเรา
BBC ได้เผยแพร่บทวิเคราะห์ความแตกต่างทางวิทยาศาสตร์ ระหว่างการอาบน้ำใน 2 ช่วงเวลานี้ โดยรวบรวมความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขอนามัยและจุลชีววิทยา ชี้ว่าการเลือกเวลาอาบน้ำควรขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ และความต้องการของแต่ละบุคคล
อาบน้ำตอนเช้า: ขจัดของเสีย กระตุ้นพลังงาน
ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่นและสมาธิที่เฉียบคม ดร.พริมโรส ฟรีสโตน จากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ สหราชอาณาจักร แนะนำให้อาบน้ำในตอนเช้า
ดร.ฟรีสโตน อธิบายว่า แม้จะทำความสะอาดร่างกายก่อนนอน แต่ในหนึ่งคืนของการหลับใหล ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากถึง 280 มล. และผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วกว่า 50,000 เซลล์ ซึ่งเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียกว่า 1 ล้านตัวต่อตารางเซนติเมตรบนผิวหนัง
“คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นเหงื่อ และเซลล์ผิวที่ตายแล้วอีกครั้ง การอาบน้ำตอนเช้าจึงช่วยขจัดแบคทีเรียและของเสียที่สะสมตลอดคืน ลดกลิ่นตัว เตรียมจิตใจให้พร้อมรับมือกับวันใหม่”
นอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้ว่า การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นในตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มสมาธิ พัฒนาอารมณ์ และกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย
อาบน้ำตอนเย็น: กำจัดมลพิษ ตัวช่วยนอนหลับชั้นเลิศ
ในทางกลับกัน การอาบน้ำในตอนเย็นถูกยกให้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยม ในการชำระล้างสิ่งสกปรกและมลพิษที่ต้องเผชิญมาตลอดทั้งวัน ดร.จูเซปเป อาราโกนา จากสภาการแพทย์อังกฤษ (GMC) เตือนว่า การเข้านอนพร้อมกับสารก่อภูมิแพ้ ฝุ่นละออง และละอองเกสรที่ติดอยู่บนร่างกายและเส้นผม อาจทำให้เครื่องนอนปนเปื้อน นำไปสู่ปัญหาผิวหนังหรืออาการแพ้ได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้มีอาการภูมิแพ้หรือโรคผิวหนังอักเสบ การอาบน้ำตอนเย็นจะช่วยลดการระคายเคืองผิวหนัง และอาการคันได้เป็นอย่างดี
นอกจากเรื่องความสะอาดแล้ว การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นยังเป็นกุญแจสำคัญสู่ “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” ผลการวิจัย 13 ชิ้นที่รวบรวมโดย BBC พบว่าการอาบน้ำอุ่น 10 นาที ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นชั่วคราวและลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งกระบวนการนี้จะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อน และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้เกิดการหลับลึกได้อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่สำคัญกว่าเวลาอาบน้ำ คือ ความสม่ำเสมอ และความสะอาดของเครื่องนอน
อย่างไรก็ตาม ดร.ฮอลลี วิลกินสัน นักจุลชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยฮัลล์ ได้เน้นย้ำในประเด็นที่สำคัญที่สุดว่า “การอาบน้ำวันละครั้ง” สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การเลือกเวลาอาบที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
“หากคุณมีงานที่ต้องสัมผัสกับฝุ่นตลอดทั้งวัน การอาบน้ำในตอนเย็นอาจจะเหมาะสมกว่า แต่หากคุณทำงานออฟฟิศ หรืออยู่แต่ในบ้านเป็นส่วนใหญ่ การอาบน้ำในตอนเช้าก็อาจจะเหมาะสมกว่า” ดร.วิลกินสัน ให้คำแนะนำ
ดร.วิลกินสัน ปิดท้ายด้วยข้อสรุปที่คาดไม่ถึงว่า เครื่องนอนที่สะอาด สำคัญกว่าการอาบน้ำหลายเท่า “ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่การอาบน้ำที่สำคัญ แต่เป็นเครื่องนอนที่สะอาดต่างหาก เนื่องจากผ้าปูที่นอนที่ไม่ซักเป็นเวลานาน จะกลายเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย ฝุ่น และไรฝุ่น ซึ่งเป็นภัยต่อสุขภาพผิวและการหายใจ การซักทำความสะอาดเครื่องนอนเป็นประจำ จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาความสะอาด และสุขอนามัยโดยรวม”
ที่มาและภาพ : insight korea, bbc, freepik
