‘หมอเจด’ แนะวิธีการเดินหลังอาหาร เบิร์น ‘ไขมันเลว’ ยันทำได้จริง

เมื่อวันที่ 6 พ.ย. นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รอง ผอ.รพ.มหาราช นครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊ก “หมอเจด” แนะนำเรื่องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน โดยระบุว่า เดินแบบ ‘เบิร์นไขมันเลว’ ได้จริง ทำตามโพสต์นี้ได้เลย! หลายคนเดินออกกำลังกายทุกวันตามที่ผมได้เคยแนะนำไป แต่พอทำตามแล้วน้ำหนักไม่ยอมลง ไขมันเลว (LDL) ยังสูงอยู่ก็เริ่มท้อ จริง ๆ ไม่ใช่ว่าการเดินไม่ดีนะครับ แต่เพราะเรา “เดินผิดจังหวะ-ผิดเทคนิค” เบิร์นแทบไม่ออก เผาผลาญไม่ถึงเป้า เส้นเลือดก็ไม่แข็งแรงขึ้น วันนี้ผมจะพารีเซตใหม่ เดินให้ถูกจุด เปิดโหมดเผาผลาญไขมันเลว ลดพุง ลดความเสี่ยงหัวใจ-หลอดเลือด ได้ผลจริงโดยไม่ต้องวิ่ง ไม่ปวดเข่า ใครก็เริ่มได้เลยครับ

แค่รู้จักเดินให้ถูกและสม่ำเสมอ มากกว่าการเดินเร็วและโหมหนัก ถ้าเป็นคนสุขภาพดีอยู่แล้วก็เร่งได้ครับ แต่ถ้าเป็นโรคหัวใจ-ความดัน-เบาหวานควรเริ่มจาก “เบา-สั้น-คงที่” แล้วค่อยเพิ่ม และถ้ามีสัญญาณเตือน เช่น แน่นอก หน้ามืด ใจเต้นผิดจังหวะ หรือเหนื่อยจนพูดไม่ได้ หยุดทันทีเลยนะอย่าไปคิดว่าแค่เหนื่อย แค่เราเริ่มวันละนิด เดินถูกวิธี ไขมันเลวก็ค่อย ๆ ลด หัวใจแข็งแรง และพุงยุบได้จริงครับ

เดินให้ถึงโซนไขมันเบิร์น (Fat Burn Zone) ไม่ถึงกับต้องวิ่ง และไม่ต้องฮาร์ดคอร์มาก เป้าเบิร์นไขมันจะอยู่ที่ “หัวใจเต้น 60-70% ของสูงสุด” ได้ผลสุดครับวิธีง่าย ๆ คือเดินเร็วให้ “รู้สึกเหนื่อยในระดับปานกลาง” เอาแค่พอให้หายใจแรงขึ้น เริ่ม 20-30 นาที/วัน ก็เห็นผลแล้วครับ จังหวะนี้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานสูงสุด ช่วยลดไขมันเลวได้จริง ไม่เหนื่อยล้ม แต่ได้ผลระยะยาว ถ้ามีโรคหัวใจ/ความดัน เริ่ม 10-15 นาที แล้วเพิ่มทีละ 5 นาที อย่าฮึดทีเดียว

เดินเร็วสลับช้า “แบบพอดี” Fast-Slow walk ทำให้ร่างกายสลับโหมดใช้ไขมันดีขึ้น เช่น เดินเร็ว 1 นาที → เดินสบาย 2 นาที วนไป 20-30 นาที แต่ถ้าคนเป็นโรคหัวใจ หรือเป็นเบาหวาน แนะนำให้ใช้สูตรเดินที่เบากว่า ลองเดินเร็ว 20-30 วินาที → เดินสบาย 1 นาที เน้น steady ร่างกายจะได้ไม่กระชากเกินไปครับ

เดินหลังอาหาร ลดไขมัน-น้ำตาล เดินหลังอาหาร 10-15 นาที ช่วยให้
✅ น้ำตาลไม่พุ่ง
✅ ไขมันเลือดลดง่าย
✅ ระบบย่อยดีขึ้น ไม่หนักท้อง
แต่ไม่ต้องรีบเดินเร็วมากไปนะ เอาแค่ไหล่ผาย หายใจลึก ๆ ยิ่งคนเป็นโรคหัวใจ หรือความดัน เดินแค่นุ่ม ๆ ไม่เอาแบบหอบ

โฟกัสท่าทางถูก ใช้แต่แรงพอดี ยืนหลังตรง แกว่งแขนให้เป็นธรรมชาติ และก้าวเท้ายาวแต่พอดี เวลาอย่าเกร็งคอ/ไหล่ ทำไม่ต้องเร็วสุด แต่สม่ำเสมอสุด ทำแบบนี้จะช่วยให้อินซูลินและระบบเผาผลาญจะนิ่งมากขึ้น เหนื่อยช้าลง

เลือกกินให้ถูก = เบิร์นดีกว่าเดิม กินทีต้องเติมโปรตีนให้ถึง ผักให้พอ ไขมันดีให้มีด้วย ตัวอย่างเมนูง่าย ๆ ก่อนเดิน เช่น ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยครึ่งลูก หลังเดินเสร็จอย่าลืมเติมโปรตีน เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ เข้าไปด้วย เพราะมันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปด้วย ควรหลีกเลี่ยงของหวาน ๆ อย่างชาเย็น-ของทอดก่อนเดิน เพราะมันทำหัวใจทำงานหนักขึ้นครับ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจากเฟซบุ๊ก “หมอเจด”