เมื่อวันที่ 9 พ.ย. หมอเจด หรือ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์แนะวิธีล้างไขมันเลวว่า
“ล้างไขมันเลว ใน 7 วันแค่ทำตามนี้!”
“ครั้งก่อนผมได้แนะนำ 5 เมนูเช้าลดไขมันเลวไป ใครที่ยังไม่ได้อ่านไปตามอ่านได้นะครับ เห็นบางคนบอกว่า “พยายามลดไขมันมาเป็นปี ๆ แล้วก็ยังไม่ลดเลยค่ะหมอ” วันนี้ผมเลยมาบอกเคล็ดลับดี ๆ ทำตามได้ใน 7 วันนี้ ก็สามารถล้างไขมันออกไปได้โดยไม่อด ไม่ทรมาน แค่ปรับจังหวะชีวิตใหม่ ก็ช่วยให้เลือดไหลดี ตับเบา หัวใจแข็งแรงขึ้นทุกวันแล้วครับ”
“วันอาทิตย์ — ฟื้นร่างกาย ลดคอร์ติซอล
เช้า: ไข่ต้ม + อะโวคาโด
กลางวัน: ข้าวกล้อง + แกงเลียง
เย็น: ซุปไก่ + ผักนึ่ง
กิจกรรม: โยคะ 20 นาที + งีบสั้น
เป้าหมาย: ลดคอร์ติซอล ให้ร่างกายขับของเสียดีขึ้น
ไม่ต้องอด ไม่ต้องโหม อาศัยแค่รักษา “สมดุล” ร่างกายให้ดีครับ เพราะแค่งดหวาน งดมันอาจจะยังไม่พอสำหรับการลดไขมันเลวออกไปจากร่างกายของเรา แค่เลือกกินดี ขยับร่างกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ แต่อย่าคิดว่าสูตรที่ผมให้ไปนี้ต้องทำแค่ 7 วันแล้วกลับไปกินหวาน กินมันตามใจปากเหมือนเดิมนะครับ เพราะ 7 วันนี้ไม่ใช่แค่การลดไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาวินัยในตัวเองไปด้วย แล้วร่างกายเราจะเริ่มเบา โล่ง หายบวม ไขมันเลวลดลงจากภายในได้จริงครับ”
“วันจันทร์ — ปลุกตับให้เริ่มทำงาน
เช้า: น้ำอุ่น + มะนาว 1 ซีก
กลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักลวก
เย็น: ซุปผัก + เต้าหู้
ออกกำลังกาย: เดิน 8,000 ก้าว
เป้าหมาย: กระตุ้นเอนไซม์ตับให้เริ่มขับไขมันเลวออก
วันอังคาร — เติมโปรตีนให้หลอดเลือดแข็งแรง
เช้า: ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต
กลางวัน: ปลาแซลมอนย่าง + ผักย่าง
เย็น: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผัดผักรวม
เวทเทรนนิ่ง 30 นาที (อก–แขน–หลัง)
เป้าหมาย: เพิ่ม HDL (ไขมันดี) ดัน LDL ออก”
“วันพุธ — เคลียร์ลำไส้ ลดดูดซึมไขมันเลว
เช้า: โยเกิร์ตไม่หวาน + กล้วย
กลางวัน: สุกี้น้ำ + ข้าวกล้องครึ่งทัพพี
เย็น: ซุปใสผักรวม + ไข่ต้ม
เดินเร็ว 30 นาที
เป้าหมาย: ให้ลำไส้ดี ช่วยขับไขมันที่ตกค้างออก
วันพฤหัส — งดหวาน งดทอด
เช้า: ไข่คน + ผักย่าง
กลางวัน: ยำอกไก่ + ข้าวกล้อง
เย็น: สลัดใบเขียว + ถั่ว 1 กำมือ
เวทเทรนนิ่ง 30 นาที (ขา–สะโพก–ก้น)
เป้าหมาย: ลดอินซูลิน = ลดการสร้างไขมันใหม่”
“วันศุกร์ — ดึงไขมันเก่าออกมาใช้
เช้า: ชาเขียวไม่หวาน
กลางวัน: เกาเหลาน้ำใส + ไข่ต้ม
เย็น: ลาบไก่ + ผักสด (งดกินหลัง 1 ทุ่ม)
เดิน 10,000 ก้าว
เป้าหมาย: ใช้พลังงานจากไขมันแทนคาร์บ
วันเสาร์ — กระตุ้นการไหลเวียน
เช้า: สมูทตี้ผัก–ผลไม้ไม่หวาน
กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
เย็น: ปลาเผา + ผักสด
กิจกรรม: HIIT 15 นาที + เดินเล่น
เป้าหมาย: เพิ่มการขับไขมันออกทางเหงื่อและน้ำดี”
