เมื่อวันที่ 21 พ.ย. นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช จังหวัดนครราชสีมา และเจ้าของเพจสุขภาพชื่อดัง “หมอเจด” ออกมาเตือนเรื่องสุขภาพสำหรับผู้สูงวัยหลายคนที่เริ่มสังเกตอาการข้อดัง กระดูกบาง หรือปวดเมื่อยเมื่อต้องเดินนาน ๆ
คุณหมอเจษฎ์ชี้ว่า ความจริงไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงขั้นนั้น เพราะเราสามารถชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อได้ง่าย ๆ ด้วย 5 วิธีสำคัญ
1. รับแดดเช้า เพิ่มวิตามินดี-3 ฟรีจากธรรมชาติ
วิตามินดี-3 ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี แนะนำเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ 10–15 นาที ช่วง 7–9 โมงเช้า แค่เปิดบ้านให้อากาศถ่ายเทก็เพียงพอ
2. ขยับร่างกายทุกชั่วโมง ป้องกันข้อฝืด
การนั่งนิ่งนานเป็นศัตรูของข้อ แนะนำลุกเดิน ยืดแขนขา หมุนข้อเท้า หรือหมุนไหล่เบา ๆ ทุก 1 ชั่วโมง
3. กินอาหารไทยครบสี บำรุงกระดูก-ข้อ
อาหารไทยใกล้ตัว เช่น ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ งาดำ ใบชะพลู ผักสด และสมุนไพรแก้ปวดอักเสบ ช่วยบำรุงกระดูกและชะลอการเสื่อม
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่ารอให้หิวน้ำ
น้ำช่วยหล่อลื่นข้อ ควรดื่มวันละ 6–8 แก้ว โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่อาจไม่รู้สึกกระหายน้ำ
5. นอนหลับให้เพียงพอ = เวลาทองของการซ่อมแซมกระดูก
โกรทฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมกระดูกหลั่งขณะหลับ แนะนำเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ลดแสงและเสียงรบกวน พร้อมงดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน 30 นาที
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ระวังหกล้ม แม้เพียงครั้งเดียว การนั่งผิดท่า เช่น นั่งยอง ๆ พับเพียบ ขัดสมาธิ หรือใช้ยาแก้ปวดลดอักเสบต่อเนื่องโดยไม่ปรึกษาแพทย์
การดูแลกระดูกและข้อให้แข็งแรงไม่ซับซ้อน เพียงขยับร่างกาย กินอาหารครบ ดื่มน้ำเพียงพอ และนอนหลับให้พอดี ก็สามารถช่วยให้กระดูกและข้ออยู่กับเราไปนาน ๆ
