วันนี้ “เดลินิวส์” นำบทความจากเพจ กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) โดยแพทย์หญิงนงนุช ภัทรอนันตนพ รองอธิบดีกรมอนามัย แนะนำ เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ปรับพฤติกรรม ลดความดัน และลดเสี่ยงโรคไตในระยะยาว ดังนี้
- ลดเค็ม ควบคุมโซเดียม เลือกทานอาหารที่มีโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารโซเดียมสูง เช่น ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำพริก อาหารแปรรูป ไส้กรอก หมูยอ และขนมขบเคี้ยว
- เพิ่มผักและผลไม้สดหลากหลายสีในมื้ออาหาร วันละ 4–6 ทัพพี ช่วยเพิ่มโพแทสเซียม ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้ว ต่อวัน เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30–45 นาที วันละ 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ประมาณ 4–9 มิลลิเมตรปรอท
- ปรับรูปแบบการกินตามหลัก DASH Diet เน้นอาหารพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ลดไขมัน น้ำตาล และเนื้อสัตว์ติดมัน ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิต ได้ประมาณ 8–14 มิลลิเมตรปรอท
- ตรวจวัดความดันโลหิตสม่ำเสมอ อย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง โดยนั่งพักก่อนวัดประมาณ 10–15 นาที เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ
- พักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 7–8 ชั่วโมง และลดความเครียดใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือการฝึกหายใจ เพื่อลดความเครียด
แม้ “โรคไต” จะเป็นโรคที่หลายคนมักรู้ตัวเมื่ออาการรุนแรงแล้ว แต่ความจริงสามารถป้องกันได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยการปรับพฤติกรรมสุขภาพในชีวิตประจำวัน ทั้งการลดเค็ม เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพเป็นระยะ หากดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยลดความเสี่ยงโรคไตและช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว
