ช่วงนี้ฝนตกหนักแทบทุกวัน แถมอากาศก็ยังเปลี่ยนแปลงบ่อย ก็อาจจะทำให้หลายคนป่วย ไม่สบาย หรือมีไข้สูงได้ง่าย ซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารที่หลายคนมักจะนึกถึง คงหนีไม่พ้น “วิตามิน” ที่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านหวัดและภูมิแพ้ต่างๆ แต่หลายคนที่ยังสงสัยว่า เป็นหวัดบ่อยควรกินวิตามินอะไรดี? ไม่ต้องกังวลไป! เพราะวันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลดีๆ มาฝากทุกคนกัน
เป็นหวัดบ่อย กินวิตามินอะไรดี?
- วิตามินซี
มีงานวิจัยออกมาระบุว่าวิตามินซีอาจไม่ได้ช่วยป้องกันหวัดได้โดยตรง แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดให้เบาลง และยังช่วยให้คุณหายจากโรคหวัดได้เร็วขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีทีมแพทย์จากมหาวิทยาลัยมหิดล ที่ให้ข้อมูลว่าปริมาณการกินวิตามินซีที่เหมาะสม เพื่อป้องกันโรคและไวรัสอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือการกินวันละ 1-3 กรัม และควรกินต่อเนื่องในระยะหนึ่ง จะทำให้ช่วยลดความรุนแรงของอาการหวัดได้
- อาหารที่มีวิตามินซี: พริกหวาน มะระขี้นก ผักเหลียง ผักหวานบ้าน มะเขือเทศ ตำลึง ดอกแค ผักกระเฉด ผักกาดขาว ผักโขม คะน้า พริก มะกอกไทย มะขามป้อม กะหล่ำปี กล้วย สับปะรด มะละกอสุก เป็นต้น
- วิตามินดี
หากใครยังไม่รู้ว่าเป็นหวัดบ่อย กินวิตามินอะไรดี? เราขอแนะนำให้คุณเสริมด้วยวิตามินดีเป็นประจำ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากวิตามินดีมีกลไกในการป้องกันตัวของร่างกาย (Host Defense Mechanism) ต่อการบุกรุกของเชื้อจุลชีพก่อโรค และทำหน้าที่คล้ายยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติในการต่อต้านเชื้อโรคภายในปอดนั่นเอง
- อาหารที่มีวิตามินดี: นมถั่วเหลือง ไข่แดง ซีเรียลข้าวโอ๊ต น้ำส้ม ตับวัว ชีส น้ำมันตับปลา เห็ด ปลาแซลมอน เป็นต้น
- สังกะสี
หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าสังกะสีก็สามารถช่วยป้องกันไข้หวัดได้ รวมทั้งอาการต่างๆ อย่างน้ำมูกไหล คัดจมูก เจ็บคอ เสียงแหบ และไอ รวมทั้งยังช่วยลดระยะเวลาอาการปวดศีรษะและเป็นไข้ได้อีกด้วย
- อาหารที่มีสังกะสี: อาหารทะเล ถั่ว โยเกิร์ต งา ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วแดงสุก ถั่วลันเตาสุก เต้าหู้แข็ง เป็นต้น
- วิตามินอีและเบต้าแคโรทีน
สำหรับใครที่เป็นหวัดบ่อย แต่ไม่รู้ว่าควรกินวิตามินอะไรดี? อีกหนึ่งวิตามินที่เราขอแนะนำนั่นก็คือวิตามินอีและเบต้าแคโรทีน ที่นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการหวัดแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาหารหืดได้อีกด้วย
- อาหารที่มีวิตามินอีและเบต้าแคโนทีน: ผักและผลไม้สีเหลือง ส้ม และผักใบเขียว เช่น ฟักทอง มะละกอ แครอท แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักโขม สาหร่าย เป็นต้น
ทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารทางเลือกดีๆ เหมาะสำหรับคนที่เป็นหวัดบ่อย แต่ไม่รู้ว่าควรกินวิตามินอะไรดี? โดยเราขอแนะนำให้คุณกินต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มสุขภาพดีๆ ได้ในทุกวัน
