วันนี้เราจะมาแชร์เคล็ดลับในการดูแลตัวเอง เพื่อช่วยให้ห่างไกลจาก มะเร็งลำไส้ใหญ่ และช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลมะเร็งลำไส้ใหญ่
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เรามักทำโดยไม่รู้ตัว ก็เป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เช่นกัน อย่างการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ และการไม่ออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย ก็จะส่งผลต่อระบบการย่อยอาหารและการขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ สุดท้ายแล้วก็จะเกิดปัญหาการขับถ่าย ทั้งท้องผูกและลำไส้อักเสบ ซึ่งหากไม่หาทางแก้ไข ก็จะกลายเป็นอันตรายอย่างมากในอนาคต
2. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
การทานอาหารถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตัวเอง เพื่อให้ห่างไกลจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยอันดับแรกให้เราเริ่มจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหาร เช่น เลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ งดอาหารรสจัดทุกประเภท ตั้งแต่เผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด เปรี้ยวจัด ตลอดจนอาหารแปรรูป และอาหารหมักดอง จากนั้นให้หันมาเลือกทานอาหารที่ผ่านการต้มและนึ่งให้มากขึ้น ใช้น้ำมันให้น้อยลง รวมถึงทานอาหารที่มีกากใยสูงในทุกมื้อ เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ หรือโยเกิร์ต เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งนอกจากจะทำให้เราห่างไกลจากโรคร้ายแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย
3. ควบคุมน้ำหนักตัว
หลายคนอาจไม่เชื่อว่า น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ก็กลายเป็นจุดเริ่มต้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เช่นเดียวกัน ซึ่งในระยะแรกเราอาจไม่ได้สังเกต แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่อายุเริ่มเข้าสู่วัย 40 ขึ้นไป น้ำหนักตัวที่มากเกินไปนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพหลายประการเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้ ในช่วงที่เรายังเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงาน ควรหาโอกาสออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ ก็จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
และทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับง่าย ๆ 3 ข้อพื้นฐาน ที่จะพาให้คุณห่างไกลจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่อันตรายและเป็นภัยเงียบที่มักมาเยือนโดยไมรู้ตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงแล้ว ยังช่วยให้เรามีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นอีกด้วย ซึ่งหากใครที่กำลังกังวลกับโรคนี้ หรือรู้สึกถึงความผิดปกติใด ๆ ที่อาจเป็นสัญญาณเตือนปัญหาสุขภาพ แนะนำว่าให้เราเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโดยไม่ต้องลังเล
