น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน เพื่อดูแลอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย มีส่วนช่วยให้ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

แต่เคยรู้หรือไม่ว่า ยังมีอีกหลายคนที่ยังดื่มน้ำผิดวิธีโดยที่ไม่รู้ตัว นอกจากจะสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตแล้ว อาจมีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ด้วย

ไปดูกันเลยว่า หากเราดื่มน้ำแบบผิดๆ ด้วย 9 วิธีนี้ จะส่งผลกระทบอย่างไร และจะแก้ไขได้อย่างไร

1.รอให้หิวน้ำแล้วค่อยดื่ม

เมื่อเราอายุมากขึ้น กลไกการกระหายน้ำของเราจะไวต่อความรู้สึกน้อยลง หมายความว่าผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำจนกว่าร่างกายจะขาดน้ำไปแล้ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งการหกล้ม

แก้ไข : ควรสร้างกิจวัตรการดื่มน้ำโดยดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

2.การดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่เติมอิเล็กโทรไลต์

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเจือจางอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ตะคริวกล้ามเนื้อ คลื่นไส้ สับสน และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชักและเสียชีวิตได้

แก้ไข : ดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง เช่น น้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นที่มีน้ำตาลต่ำ รักษาสมดุลของปริมาณน้ำที่ดื่มกับโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม แม้ว่าเครื่องดื่มอย่างน้ำมะพร้าวจะเป็นทางเลือกที่ดี

3.การพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากเกินไป

กาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ภาวะขาดน้ำรุนแรงขึ้น

แก้ไข : จำกัดปริมาณกาเฟอีนให้อยู่ที่ 1-2 แก้วต่อวัน และดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากันตามหลัง

4.การละเลยการดื่มน้ำในตอนเช้า

ในช่วงข้ามคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้รู้สึกง่วงเหงาและเฉื่อยชาในตอนเช้า

แก้ไข : เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วก่อนดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารเช้า

5.ละเลยการปรับปริมาณน้ำตามระดับกิจกรรม

การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นจะเพิ่มการสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

แก้ไข : ดื่มน้ำเพิ่ม 8-16 ออนซ์ (ประมาณ 240-480 มิลลิลิตร) ทุกๆ 30 นาทีของการออกกำลังกาย

6.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง

การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำในระหว่างคืน ทำให้เกิดการนอนหลับที่ไม่สนิทหรือปวดศีรษะในตอนเช้า

แก้ไข : ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และจิบน้ำทีละน้อยในช่วงเย็นแทนการดื่มน้ำเต็มแก้ว

7.การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว

น้ำเปล่าอาจไม่ได้ให้แร่ธาตุเพียงพอต่อการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม

แก้ไข : สลับการดื่มน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ เช่น ชาสมุนไพร หรือน้ำหมักผลไม้และสมุนไพร

8.การมองข้ามสัญญาณของภาวะขาดน้ำ

อาการต่างๆ เช่น ผิวแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม หรือตะคริวกล้ามเนื้อมักถูกมองข้าม

แก้ไข : ตรวจสอบสีปัสสาวะเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำ (สีเหลืองอ่อนเป็นสีที่เหมาะสม) และทาครีมบำรุงผิวภายนอก

9.ละเลยการดื่มน้ำระหว่างการเดินทาง

การเดินทางด้วยเครื่องบินหรือรถยนต์เป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เครื่องบินจะรักษาระดับความชื้นที่ต่ำมาก ทำให้การสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น นำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากการเดินทางข้ามเขตเวลา (jet lag) และความเหนื่อยล้า ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าคือการทำให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

แก้ไข : พกขวดน้ำที่เติมได้และดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเที่ยวบิน

เมื่อเราเห็นถึงปัญหาของการดื่มน้ำ ฉะนั้น เราควรสร้างนิสัยของการดื่มน้ำให้เป็นกิจวัตร เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา.