ล่าสุดเมื่อวันที่ 2 พ.ค. 68 ผู้สื่อข่าวรายงานว่า “หมอเจด-เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์” รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา หรือที่หลายคนรู้จักดีว่าเป็นเจ้าของเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” ที่มักจะโพสต์ให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ โดยออกมาแนะอาหารเสริมที่คนวัย 30 กว่าปี ควรเริ่มรู้จัก และอาจจะอยากพิจารณาเสริมไว้ เนื่องจากร่างกายของเราเริ่มเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัว
โดยหมอเจด ระบุข้อความว่า “พอเข้าสู่วัย 30+ เชื่อไหมว่า ถึงภายนอกจะดูไม่ต่างจากตอนยี่สิบเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วหลายอย่างในร่างกายเริ่มเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัว ทั้งระบบเผาผลาญที่ช้าลง ภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งเหมือนเดิม ฮอร์โมนก็เริ่มมีขึ้นมีลง รวมไปถึงพลังในการฟื้นตัว จากเหนื่อยล้าที่ไม่เหมือนเดิมแล้วด้วย ถึงการกินอาหารดีๆ นอนให้พอ ออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด”
นอกจากนี้ “อาหารเสริมบางตัวก็เหมือนตัวช่วยเสริมเกราะ ช่วยเติมในสิ่งที่ร่างกายเริ่มมีไม่พอแล้ว วันนี้เลยอยากมาเล่าให้ฟังว่า 5 อาหารเสริมที่คนวัย 30+ ควรเริ่มรู้จักและอาจจะอยากพิจารณาเสริมไว้มีอะไรบ้าง”
- แอสตาแซนธิน
ตัวนี้ไม่พูดถึงไม่ได้เลย แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) คือ สารต้านอนุมูลอิสระระดับแชมป์ที่มาจากสาหร่ายแดง จุดเด่นสุดๆ คือมันต้านอนุมูลอิสระได้แรงกว่าวิตามินซีถึง 6,000 เท่า และแรงกว่าวิตามินอี 500 เท่า ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ทั่วทั้งร่างกายไปพร้อมๆ กัน งานวิจัยหลายตัวบอกเลยว่า แอสตาแซนธินช่วยลดริ้วรอย เติมความชุ่มชื้นให้ผิว ลดอาการล้าตาเวลาเราใช้คอมหรือมือถือเยอะๆ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังด้วย - โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องพึ่งอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น โดยเฉพาะตัว EPA กับ DHA นี่แหละที่มีประโยชน์ที่ร่างกายจำเป็นนะ โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นเรื่อยๆ ในตัวเราแบบไม่รู้ตัว ช่วยลดไขมัน บำรุงสมองให้คิดลื่น ไม่เบลอ และช่วยลดเครียดได้ดีด้วย วัย 30+ คือช่วงที่เราเริ่มทำงานจริงจัง ใช้สมองหนัก นอนน้อย และบางทีก็เครียดโดยไม่รู้ตัว โอเมก้า 3 เลือกโอเมก้า 3 ที่รวม EPA + DHA แล้วได้อย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน - โพรไบโอติกส์
โพรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่ดี ในลำไส้เรา ที่จริงแล้วลำไส้นี่ไม่ได้มีดีแค่ย่อยอาหารนะ แต่ยังเป็นที่อยู่ของภูมิคุ้มกันตัวใหญ่สุดในร่างกายด้วย และยังผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนอารมณ์ดี) ได้อีกเยอะด้วยนะ พอเราอายุเยอะขึ้น นอนน้อย เครียด กินอาหารแปรรูปบ่อยๆ จุลินทรีย์ดีๆ ในลำไส้มันก็ลดลง แล้วปัญหาก็ตามมาเป็นพรวนเลย เช่น ท้องอืด ลำไส้แปรปรวน ภูมิคุ้มกันตก ผิวหมอง อารมณ์แปรปรวน โพรไบโอติกส์จึงช่วยให้ลำไส้แข็งแรง การย่อยดี ขับถ่ายดี ผิวดีขึ้น และช่วยบาลานซ์อารมณ์ได้ในวันที่งานหนักสุดๆ แนะนำให้เลือกโพรไบโอติกส์ที่มีหลายสายพันธุ์ และมีพรีไบโอติกส์ อาหารของจุลินทรีย์ดีมาด้วย จะเห็นผลชัดกว่าเยอะครับ - วิตามินซี
วิตามินซีเป็นตัวเบสิคที่หลายคนรู้จัก แต่ในวัย 30+ เราต้องการมันมากกว่าที่คิดนะ เพราะชีวิตเราเจอทั้งมลพิษ เครียด พักผ่อนน้อย เจอเชื้อโรควนเวียนรอบตัวทุกวัน วิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสป่วยง่ายๆ จากหวัดหรือติดเชื้อต่างๆ และยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเบาๆ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายแบบไม่รู้ตัวได้ด้วย นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
ทำให้ผิวดูใสขึ้น เต่งตึงขึ้น และช่วยให้แผลหายไวขึ้นอีกด้วย ใครที่นอนน้อย ผิวโทรมง่ายๆ มีสิวขึ้นจากความเครียด วิตามินซีช่วยได้เยอะจริงๆ แนะนำว่ากินวันละ 1,000 มก. ทุกวันนะ - แคลเซียม + วิตามินดี3 + เค2 + แมกนีเซียม
วัย 30+ นี่แหละ คือ ช่วงที่มวลกระดูกเราสูงที่สุด ถ้าอยากเก็บมวลกระดูกให้ใช้ได้นานๆ ไม่ต้องกลัวกระดูกบางเมื่ออายุเยอะ ต้องเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ เสริมแคลเซียมให้พอ แต่ต้องมีตัวช่วยด้วยนะ ไม่ใช่กินแคลเซียมล้วนๆ เพราะแคลเซียมต้องพึ่งวิตามินดี3 เพื่อดูดซึมเข้าร่างกาย และต้องมีเค2 คอยพาแคลเซียมไปเก็บในกระดูก ไม่ให้หลงไปเกาะหลอดเลือด ส่วนแมกนีเซียมก็ช่วยเสริมสร้างโครงกระดูก และช่วยให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย ลดอาการตะคริวหรือกล้ามเนื้อตึงได้ด้วย ยิ่งคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ค่อยออกกำลังกาย ยิ่งต้องเสริมไว้ เพราะเสี่ยงกระดูกพรุนไวกว่าแน่นอน
อย่างไรก็ตาม การกินอาหารดีๆ นอนให้พอ ออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่ถ้าใครอยากดูแลตัวเองแบบจริงจังก็เสริมด้วยอาหารเสริมก็ได้ครับ ยิ่งวัย 30+ คือช่วงเวลาทองที่ควรเริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ
ขอบคุณข้อมูล : หมอเจด
