ถ้าคุณคิดว่าเคล็ดลับคือการ “วิ่งหนัก” คุณเข้าใจผิดมหันต์! จริงๆ แล้วหัวใจสำคัญคือการ “วิ่งอย่างชาญฉลาด” ต่างหาก!
เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้การวิ่งของคุณช่วยเปลี่ยนชีวิต ลดน้ำหนักได้จริง และที่สำคัญคือ “เข่าไม่พัง” แน่นอน!
- มือใหม่ใจเย็นๆ 3 กิโลเมตรก็เหลือเฟือแล้ว!
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ขอเตือนว่าอย่าเพิ่งฝันถึง 10 กิโลเมตรในวันแรกๆ เด็ดขาด! เข่าและปอดของคุณยังไม่พร้อม
วันแรกๆ ลองวิ่งสลับเดินดู เช่น วิ่ง 1 กิโลเมตร แล้วเดิน 1 กิโลเมตร ทำแบบนี้สลับกันไป
เมื่อเริ่มคุ้นชิน ค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 กิโลเมตรต่อวัน (ใช้เวลาประมาณ 30 นาที) การวิ่ง 3 กิโลเมตรแบบถูกวิธี ดีกว่าการวิ่ง 10 กิโลเมตรแบบมั่วๆ เป็นไหนๆ!
ทำไมต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ก็เหมือนกับการกินนั่นแหละ ถ้าเรายัดทุกอย่างเข้าร่างกายมากเกินไป ท้องไส้ก็ปั่นป่วนได้ การวิ่งก็เหมือนกัน ต้องให้ร่างกายได้ปรับตัว ไม่ใช่หักโหมแต่แรก!
- นักวิ่งตัวจริงที่อยากลดน้ำหนัก? 5 กิโลเมตรคือ “หมุดหมาย” ที่ใช่เลย!
ถ้าคุณวิ่ง 3 กิโลเมตรได้สบายๆ แล้ว และอยากจะเผาผลาญไขมัน ปั้นหุ่นให้เป๊ะปัง!
วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 5 กิโลเมตร (ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที)
ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องวิ่งเร็วปรื๋อ! แค่ความเร็วที่คุณยังสามารถพูดคุยได้ในขณะวิ่งก็พอ
การวิ่ง 5 กิโลเมตร คือระยะที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนัก
วิ่งน้อยไป (1-2 กม.) ก็ไม่ค่อยช่วยเผาผลาญไขมันเท่าไหร่
วิ่งมากไป (เกิน 10 กม.) ก็เหนื่อยง่าย แถมเสี่ยงเจ็บเข่า
5 กิโลเมตร นี่แหละคือระยะที่พอเหมาะพอเจาะ! เผาผลาญไขมันได้เต็มที่ แถมไม่ทำร้ายเข่าด้วย!
- ถ้าคุณคือนักวิ่งระดับเซียน? อย่าลืม “กฎ 1 ชั่วโมง”
สำหรับนักวิ่งมืออาชีพ หรือสายมาราธอนตัวยง ต้องรู้เรื่องนี้
ไม่ควรวิ่งเกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน (ประมาณ 10-12 กิโลเมตร) และที่สำคัญคือ! ต้องมีวันพัก 1-2 วันต่อสัปดาห์
วอร์มอัพ 10 นาที ก่อนวิ่งเสมอ!
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งให้ดี!
นี่แหละคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เข่าของคุณใช้งานได้ตลอดชีวิต!
อย่าหลงผิดว่ายิ่งวิ่งมากยิ่งเก่ง นักกีฬาอาชีพเขาซ้อมหนักทุกวันเพราะมีแพทย์ดูแลใกล้ชิด แต่คนทั่วไปอย่างเราๆ ถ้าฝืนทำ มีแต่จะบาดเจ็บ
3 เคล็ดลับการวิ่งสำหรับคนขี้เกียจโดยเฉพาะ! ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน หรือขี้เกียจแค่ไหน ก็ยังผอมได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
“วิ่ง-เดิน สลับกัน”: ลองสลับวิ่ง 2 นาที + เดิน 1 นาที ผลลัพธ์ลดน้ำหนักดีไม่แพ้วิ่งยาวๆ เลยนะ!
“เก็บตกวันหยุด”: ไม่มีเวลาวิ่งในวันธรรมดา? งั้นจัดไป 2 ครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์เลย ครั้งละ 5 กิโลเมตร เช้า-เย็น
“บันไดคือลู่วิ่งของคุณ”: เชื่อไหมว่าขึ้นบันได 5 นาที = วิ่ง 1 กิโลเมตร เหมาะสุดๆ สำหรับวันฝนตก หรือวันที่ขี้เกียจออกไปไหน
การวิ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าใครเร็วที่สุด แต่ขึ้นอยู่กับว่าใครวิ่งได้นานกว่า เลือกระยะทางที่เหมาะกับระดับของคุณ อย่าโลภมาก!
ที่มาและภาพ : sohu, freepik
