คุณยายนักข่าว “โทโมโกะ วาคุอิ” ผู้ก่อตั้งหนังสือพิมพ์ท้องถิ่น Weekly Tokyo และทำงานในวงการสื่อมาตลอด แม้ตอนนี้จะอายุ 93 ปีแล้ว แต่เธอยังคงถือไม้เท้า และสะพายเป้เดินสำรวจเขตนากาโนะ เพื่อทำข่าวอย่างกระฉับกระเฉง!

โดยเธอได้เผยเคล็ดลับสุขภาพอันน่าทึ่ง รวมถึงนิสัยการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ทำให้เธอยังคงเปี่ยมพลัง! แม้วัย 90 กว่าเข้าให้แล้ว

เคล็ดลับสุขภาพดี 3 ประการ:

คุณยายวาคุอิ มักถูกถามถึงเคล็ดลับการรักษาสุขภาพที่ดี และเธอก็ตอบกลับมาอย่างเรียบง่ายแต่ทรงพลังว่า:

  • รับประทานอาหารครบ 3 มื้อต่อวัน
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ก่อนที่ขาจะหัก เธอมักจะปั่นจักรยานไปรอบๆ เขตนากาโนะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายหลัก เธอเล่าว่าเคยใช้จักรยานไฟฟ้าที่น้องสาวซื้อให้เมื่อ 20 ปีก่อน แต่เมื่อแบตเตอรี่เสื่อม ก็ต้องปั่นด้วยแรงขาตัวเอง ซึ่งหนักกว่าจักรยานทั่วไปมาก! เธอจึงกลับมาใช้จักรยานธรรมดา และเชื่อว่าการปั่นจักรยานนี่แหละ ที่ทำให้ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นจริงๆ

เดิน 7,000 ก้าว…เพราะมี “เป้าหมาย”!

ปัจจุบัน คุณยายวาคุอิเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยการทำ “กายบริหาร” เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากขาหัก การยืดกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแรงง่ายๆ เหล่านี้ ทำให้เธอยังคงกระฉับกระเฉง

เธอภูมิใจกับกล้ามเนื้อขาที่ได้มาจากการปั่นจักรยานทั่วเมืองนากาโนะ แต่เมื่อปั่นไม่ได้ ลูกสาวก็แนะนำให้เธอเริ่ม “เดิน”

“ฉันไม่ค่อยเก่งเรื่องการเดินเล่นแบบไร้จุดหมาย พอเดินไปได้หน่อยก็รู้สึกคันไม้คันมือ อยากไปทำอะไรที่มีประโยชน์”

เมื่อ คูมิโกะ ลูกสาวของเธอรู้เรื่องนี้ จึงเริ่มมอบหมายภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณแม่ เช่น “แม่ช่วยไปส่งจดหมายให้หน่อยได้ไหม?” หรือ “ช่วยไปซื้อของเล็กๆ น้อยๆ นี่ให้หน่อยได้ไหมแม่?”

“ถ้ามีเป้าหมาย ฉันก็จะเดินใช่ไหมล่ะ?” คุณยายวาคุอิกล่าวพร้อมรอยยิ้ม แน่นอนว่าเธอยินดีที่จะเดินเพื่อไปทำธุระเหล่านั้น! เมื่อออกไปข้างนอก เธอจะใช้ไม้เท้าช่วยในการเดิน และในวันที่คนพลุกพล่าน เธอยังสามารถเดินได้มากถึง 7,000 ก้าวเลยทีเดียว! ไม้เท้าช่วยให้เธอเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างต่อเนื่องและมั่นคง

อาหารเช้าแสนอร่อย & เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ!

คุณยายวาคุอิพยายามทำอาหารเอง ซึ่งเธอบอกว่านี่ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง! สำหรับมื้อเช้า เธอจะกินขนมปังปิ้ง 8 แผ่น เติมกราโนล่าผสมกล้วย ผลไม้แห้ง และถั่ว

หลังจากขาหัก เธอก็หันมาใส่ใจกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ตอนนี้อาหารโปรดของเธอคือ “เมล็ดเจีย” ซึ่งมีเนื้อสัมผัสกรุบกรอบคล้ายงาดำ เธอจะกินเมล็ดเจียผสมกับโยเกิร์ต

เมล็ดเจีย ขึ้นชื่อว่าช่วยควบคุมความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยปรับปรุงระบบขับถ่ายในลำไส้ เธอจึงยังคงกินมันต่อไป เพราะเห็นว่าดีต่อร่างกาย

นอกจาก กราโนล่า ยังมีข้าวโอ๊ตที่ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน คุณยายวาคุอิถูกสอนมาตั้งแต่เด็กให้กินอาหารครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า “นิสัยนั้นยังคงไม่เปลี่ยน” เธอกล่าว “แต่ด้วยวัยที่มากขึ้น ฉันกินได้ไม่มากเท่าเมื่อก่อน แต่ฉันคิดว่าการมีอะไรกินติดท้องไว้เผื่อฉุกเฉินเป็นสิ่งสำคัญ”

เรื่องราวชีวิตและเคล็ดลับสุขภาพของคุณยายโทโมโกะ วาคุอิ ได้รับการถ่ายทอดไว้ในหนังสือของเธอชื่อ “ฉันคือนักข่าวหนังสือพิมพ์อายุ 93 ปี” (ตีพิมพ์โดย Soshisha) ซึ่งไม่เพียงบรรยายถึงวิถีชีวิตของเธอ แต่ยังรวมถึงชีวิตที่วุ่นวายในฐานะนักข่าวหนังสือพิมพ์ของเธอด้วย!

ที่มา : esse japan