การเล่นท่าบิดลันจ์ (Lunges Twists)
การเล่นท่าบิดลันจ์ จะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และ สะโพก (Glutes) อีกมัดที่สำคัญ ตัวนี้จะเป็นตัวที่ทำให้เรารู้สึกมีเอวที่ดี คือ เอวด้านข้าง (Obliques) การเล่นท่านี้ จะมีการใช้กล้ามเนื้อที่ค่อนข้างมาก และจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
ท่าบิดลันจ์มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในห้องนอน เริ่มจากวางมือบนเอวแล้วยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ย่อเข่าไปให้เกือบจะแตะพื้น ให้เข่าตั้งฉาก 90 องศา แต่หลังตรง ต่อมา บิดลำตัวไปด้านข้าง แล้วค้างไว้สักครู่ ก่อนจะกลับมาท่าเดิม ทำสลับกับซ้าย-ขวา นับ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที
การปีนเขา
การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่เน้นทุกด้านเพื่อความเจริญรุ่งเรืองของโครงสร้างทั้งหมดเพื่อประสบการณ์ที่น่าทึ่งบนเตียง การปีนเขาจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนที่ท่านใช้ระหว่างมีเซ็กซ์ รวมถึงแกนกลางลำตัว ไหล่ และแขน และต้องการความสมดุลและการประสานงานด้วย อยู่ในท่าวิดพื้นและยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าอยู่ใต้หน้าอก รักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา และสลับขา ทำแบบออกกำลังกายนี้ต่อเป็นเวลา 30 วินาทีและพักเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำแบบออกกำลังกายนี้ 3 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
สรุป
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายนับไม่ถ้วน นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตแล้ว การไปยิมยังช่วยให้ท่านมีความสนุกสนานและการผจญภัยในห้องนอนได้มากขึ้นอีกด้วย ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ กล้ามเนื้อจำนวนมากจะมีส่วนร่วมเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด และสิ่งสุดท้ายที่ใคร ๆ ก็อยากได้คือรู้สึกเหนื่อยล้า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง พลังงาน และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ กล้ามเนื้อ และอารมณ์โดยรวมอีกด้วย นักวิจัยยังค้นพบด้วยว่าการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น 200 แคลอรีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นไปพร้อม ๆ กัน
แม้ว่าการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินในสวนสาธารณะและการขึ้นบันไดจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การออกกำลังกายข้างต้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับเรื่องเพศและสุขภาพทางเพศ.
…………………………………….
ศ.น.ท.ดร.นพ.สมพล เพิ่มพงศ์โกศล
คลินิกสุขภาพชาย หน่วยศัลยศาสตร์ระบบปัสสาวะ
ภาควิชาศัลยศาสตร์ รพ.รามาธิบดี
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
