ทั้งนี้ ศึกซักฟอกครั้งนี้จะมีผลอะไรบ้างทั้งทางการเมือง และในมุมที่เป็นหรือไม่เป็นประโยชน์ต่อคนไทย ก็รอดูกัน… อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึง “อดนอน–นอนน้อย” เรื่องนี้เรา ๆ ท่าน ๆ ก็ “ควรตระหนัก!!”…
ไม่ว่าอดนอนเพื่อติดตามอภิปราย…
หรือว่าอดนอนเพื่อการใด ๆ ก็ตาม…
ขอร่วม “เตือน” ว่า “ระวังภัยอดนอน!!”
เกี่ยวกับ “ภัยอดนอน” นั้น…วันนี้ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” ขอสะท้อนต่อข้อมูลเพื่อเป็นการ “ร่วมเตือนภัยสุขภาพ” ซึ่งเรื่องนี้มีข้อมูลคำแนะนำที่เผยแพร่ไว้ใน เว็บไซต์คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นข้อมูลโดย รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ อังวิทยาธร ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ ที่ได้มีการแนะนำและ “เตือนอันตรายจากการอดนอน”ไว้ โดยสังเขปมีว่า… ปัจจุบันเป็น “สังคมของคนอดนอน” อดนอนจากสาเหตุปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งการ นอนเฉลี่ยน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน นั้น…
เกิดเกือบ 1 ใน 3 ในประชากรผู้ใหญ่
ในภาพรวมทั่ว ๆ ไปนั้น…ทาง รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ ได้ให้ข้อมูลที่ “ควรต้องตระหนัก” ไว้ว่า… การอดนอนส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากปัญหาต่าง ๆ ทั้งปัญหาสุขภาพกาย และปัญหาสุขภาพจิต เช่น มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, มีอาการซึมเศร้า, มีความเครียดหรือวิตกกังวลตลอดเวลา, เป็นโรคติดโซเชียลฯ หรือต้องทำงานกะกลางคืน เป็นต้น ซึ่งอดนอนเป็นครั้งคราวก็อาจไม่มีอันตรายนัก แต่ถ้าต้อง “อดนอนเรื้อรัง”เป็นเวลาต่อเนื่องติดต่อกันนาน ๆ อาจ “ส่งผลเสียต่อสุขภาพ”ได้…
“อดนอนเรื้อรังยังส่งผลเสียต่อจิตใจและอารมณ์เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาที่ต้องอดนอน โดยอาการที่พบบ่อยจะมีตั้งแต่…กลายเป็นคนขี้หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้น มีอาการหูแว่ว มองเห็นภาพหลอน และอาจทำให้กลายเป็นโรควิตกกังวล หรือเป็นโรคหวาดระแวงได้” …เป็นผลเสียจากการ “อดนอนติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน” อดนอนเรื้อรัง
นอกจากนั้น การอดนอนเป็นเวลานาน ๆ ติดต่อกัน ก็จะยิ่ง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเช่น อาจ หลับใน โดยไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าระหว่างทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกลต่าง ๆ ก็ย่อมจะอันตราย หรือหลับในระหว่างกำลังใช้รถใช้ถนนก็จะอันตรายทั้งกับตนเองและผู้อื่น ในขณะที่การอดนอนเรื้อรังนั้น ส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายอาทิ… ส่งผลเสียต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานไม่สมบูรณ์ ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ หรือทำงานบกพร่อง จน ทำให้ความสามารถในการคิด การจำ การเรียนรู้ ความคิดสร้างสรรค์ การใช้เหตุผล และสมาธิ ลดลง ได้
และนอกจากข้อมูลข้างต้น อดนอนเรื้อรังยัง ส่งผลเสียต่อหัวใจและหลอดเลือด โดยจะ เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มากกว่าคนที่ได้นอนหลับเพียงพอ ซึ่ง อาจทำให้เกิดหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวาน เป็นต้น โดยเฉพาะผู้มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้ว
ไม่เท่านั้น…อดนอนเรื้อรังยัง ส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งการอดนอนทำให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมน (growth hormone) น้อยลง ส่งผลต่อการเจริญเติบโต ความสูงร่างกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ความแข็งแรงของกระดูก อีกทั้งการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้น้อยลง ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง ด้วย
เหล่านี้เป็น “อันตรายอดนอนเรื้อรัง”
อย่างไรก็ตาม จากที่ “ทีมสกู๊ปเดลินิวส์” สะท้อนต่อข้อมูลเกี่ยวกับ “ผลเสียจากการอดนอนเรื้อรัง” มาข้างต้น แม้ว่าก็เยอะแล้ว…แต่ผลเสียเรื่องนี้ก็ยังไม่หมด!! โดยการอดนอนเรื้อรังยังส่งผลเสียทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง ทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้น และยัง ส่งผลเสียทำให้ระบบทางเดินหายใจมีปัญหา จนเสี่ยงต่อการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ เสี่ยงต่อไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ รวมถึงในรายที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคปอดเรื้อรังอยู่ก่อนแล้วก็ยิ่งอันตราย ซึ่งการอดนอนอาจจะยิ่งทำให้อาการของโรคที่เป็นอยู่ยิ่งแย่ขึ้น รวมถึง ส่งผลเสียทำให้เสียสมดุลการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ…
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ!!
โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่การทรงตัวไม่ดี
ทั้งนี้ รศ.ดร.ภก.จิรภรณ์ อังวิทยาธร นักวิชาการ ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ยังได้ให้ข้อมูลคำแนะนำไว้ด้วยว่า… ควร กำหนดเวลาเข้านอน–ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกัน ทุกคืน-ทุกวัน, เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน ราว 2 ชั่วโมง, งดออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง รวมถึง งดเข้าโซเชียลมีเดียเมื่อกำลังจะเข้านอน ส่วนผู้เป็นโรคนอนไม่หลับ นอนหลับยาก ก็ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ เพื่อรับการบำบัดรักษา …ซึ่งหากสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ-ตามข้อปฏิบัติต่าง ๆ ข้างต้น ก็น่าจะช่วย “แก้ปัญหาจากการอดนอน” ได้ระดับหนึ่ง…
“อดนอนดูซักฟอก” คงไม่ถึงขั้นเรื้อรัง
แต่ “ทำให้ฉุกคิด และระวัง ก็น่าจะดี”
ระวังมี “ภัยจากการอดนอนเรื้อรัง!!”.
ทีมสกู๊ปเดลินิวส์
