หลายคนเริ่มสังเกตว่าตัวเอง “เหนื่อยง่ายขึ้น” “โกรธเร็วขึ้น” “สมาธิสั้นลง” หรือ “นอนไม่หลับแม้จะเหนื่อยมาก” อาการเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติของคนทำงาน แต่จริง ๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายและจิตใจกำลังส่งมาให้เราฟัง
เมื่อความเร่งรีบกลายเป็นพิษเงียบ
การใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบต่อเนื่องส่งผลต่อระบบประสาทมากกว่าที่เราคิด เมื่อเราอยู่ในความเครียดเป็นเวลานาน ระดับฮอร์โมนความเครียดจะสูงขึ้นเรื้อรัง ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ระบบภูมิคุ้มกัน และแม้แต่หัวใจ
สิ่งที่น่ากลัวคือ เราจะเคยชินกับความเครียดจนไม่รู้ตัวว่ากำลังเดินทางไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า อาการแรก ๆ มักไม่ชัดเจน เริ่มจากการรู้สึกว่าสิ่งที่เคยสนุกไม่สนุกแล้ว งานที่เคยท้าทายกลายเป็นภาระ หรือรู้สึกว่าไม่มีพลังเหมือนเดิม
พลังแห่งการ “ช้าลง” ที่คุณอาจไม่เคยรู้
การช้าลงไม่ได้หมายถึงการทำงานช้าลง แต่หมายถึงการให้ความสำคัญกับ “คุณภาพของการมีอยู่” มากกว่า “ปริมาณของการทำ” เมื่อเราเริ่มใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ รอบตัว สมองจะได้โอกาสออกจากโหมด “อัตโนมัติ” และเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า “mindfulness” หรือการมีสติ
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังดื่มกาแฟเช้าแก้วแรก แทนที่จะกลืนแบบรีบๆ ขณะดูข่าวบนมือถือ ลองหลับตาแล้วสัมผัสกับความอุ่นที่ถ่ายทอดผ่านแก้ว กลิ่นหอมที่ลอยขึ้นมา รสชาติที่แผ่ไปทั่วปาก การกระทำเล็กๆ นี้จะส่งสัญญาณให้ระบบประสาทเข้าใจว่า “ตอนนี้เราปลอดภัย ไม่ต้องเร่งรีบ”
เวลาเดินจากรถไปออฟฟิศ แทนที่จะเร่งรีบขณะคิดเรื่องประชุม ลองแหงนมองฟ้า สังเกตแสงแดดที่ผ่านใบไม้ ฟังเสียงรอบตัว การเดินแบบมีสติเพียง 5 นาทีช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สัปดาห์นี้ แค่ครึ่งหนึ่งของความสำเร็จที่มาพร้อมกับความเหนื่อยล้า…ในสัปดาห์หน้ามาฟังข้อสรุปกันอีกที.
เขียนโดย : นพ.ภูมิปภพ สุนศุข
เรียบเรียงโดย : นายฐิติ ฐิติพันธุ์สรศักดิ์
โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital
โทร. 0-2589-1889 เว็บไซต์ bangkokmentalhealthhospital.com/
