เดือนเมษายน ประเทศไทยถือว่าเข้าสู่หน้าร้อนอย่างเต็มตัว โดยอากาศร้อนมีอุณหภูมิตั้งแต่ 35.0-39.9 องศาเซลเซียส และอากาศร้อนจัดมีอุณหภูมิตั้งแต่ 40.0 องศาเซลเซียส ขึ้นไป
ในช่วงหน้าร้อน หลายคนคงคิดว่า เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เพราะว่าจะทำให้เหงื่อออกมาก และจะทำให้การเผาผลาญแคลอรีทำให้น้ำหนักลดลงเร็ว บางคนถึงขึ้นออกกำลังกายอยู่กลางแดดนานๆ และใส่เสื้อผ้าที่ไม่มีรูระบายอากาศ เพื่อรีดเหงื่ออกจากร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ พฤติกรรมเหล่าอาจจะทำให้เกิดอาการขาดน้ำและเป็นอันตรายต่อชีวิตได้
ในเมื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพหลีกเลี่ยงไม่ได้ เรามาดูวิธีป้องกันโรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก เราหาข้อมูลดีๆ มาให้คุณแล้ว
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรืออยู่ที่ที่มีอากาศร้อนจัด
ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดการที่อยู่กลางแดดเป็นเวลานานอาจจะทำให้เกิดอาการหน้าวูบ และการที่ผิวหนังได้รับยูวีเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ - สวมเสื้อผ้าที่มีสีอ่อน ไม่หนา มีน้ำหนักเบา และระบายอากาศได้ดี
การออกกำลังกายจะทำให้เหงื่อออกเยอะ ต้องใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ซับน้ำหรือใส่แล้วร้อน ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีสีอ่อนเพราะสีเข้มจะดูดซับความร้อนมากกว่า - จิบน้ำบ่อยๆ อย่างน้อย 6-8 แก้ว/วัน เพื่อลดอุณหภูมิในร่างกาย
การออกกำลังกายจำเป็นจะต้องพกน้ำเปล่าไปด้วย เพราะถ้าเหงื่อออกมากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ หรือแม้กระทั่งการอยู่ที่บ้านก็ควรจิบน้ำ เพราะอากาศร้อนจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนตามไปด้วย - ออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเท ควรเลือกเวลาในช่วงเช้า หรือเย็น เนื่องจากเป็นเวลาที่อากาศไม่ร้อนเกินไป
เวลาออกกำลังกายควรมีอากาศที่ถ่ายเท เพื่อการหายใจที่สะดวก ทางที่ดีควรเลือกเวลาในการออกกำลังกาย ตอนเช้า หรือตอนเย็น เพื่อลดอุณหภูมิลงมาหน่อย เพื่อนๆ รู้หรือไม่ การที่เราออกกำลังกายในพื้นที่ร่มก็สามารถทำให้เกิดฮีทสโตรกได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้น ควรเปิดพัดลม เปิดแอร์ เพื่อไม่เกิดอากาศที่อบอ้าว
5.เด็กหรือผู้สูงอายุไม่ควรอยู่บริเวณอากาศร้อนตามลำพัง
ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไร กลุ่มคนจำพวก เด็ก ผู้สูงอายุ คนมีโรคประจำตัว และคนท้อง ควรมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันการอุบัติเหตุ รวมไปถึงการเข้าช่วยเหลือได้ทัน
