เมื่อวันที่ 21 ต.ค. นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพผ่านเพจ “หมอเจด” โดยเน้นถึงปัญหาคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งหลายคนมักตกใจรีบหายามากิน แต่ต้นเหตุสำคัญมาจากพฤติกรรมชีวิตประจำวัน ทั้งการกิน การนอน การเคลื่อนไหว และความเครียด
นพ.เจษฎ์แนะนำ 5 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อลดคอเลสเตอรอลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะในช่วง 3–6 เดือนแรก
1 เพิ่มใยอาหารชนิดละลายน้ำ
ใยอาหารช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลในลำไส้ก่อนขับออกจากร่างกาย เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง ผลไม้ใยสูงอย่างแอปเปิ้ลและอะโวคาโด
2 เลือกไขมันดี – ลดไขมันเลว
ไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL ส่วนไขมันเลวในของทอด ของมัน หรือเนยแข็ง ควรลดการบริโภค
3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน หรือว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน 4–5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่ม HDL และปรับสมดุลคอเลสเตอรอล
4 ควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก 5–10% จะช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ ลดภาระหัวใจโดยตรง
5 ลดบุหรี่–แอลกอฮอล์
บุหรี่ทำลายหลอดเลือดและลด HDL ส่วนแอลกอฮอล์หากดื่มมากเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ ควรลดปริมาณหรือลดจำนวนวันดื่ม
นพ.เจษฎ์ เน้นว่า คอเลสเตอรอลสูงเกิดจากพฤติกรรมสะสม ไม่ใช่วัย การปรับวิถีชีวิตคือ “ยาฟรี” ที่ได้ผลดีที่สุด และควรเริ่มเปลี่ยนก่อนจะพึ่งยาเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
