สูตรสุขภาพดี…‘กินดี อยู่เป็น หัวใจแกร่ง’ เริ่มจากอะไร ?

วันนี้ “เดลินิวส์” นำทบความดีๆ จากกรมอนามัยพูดถึงเรื่อง “กินดี อยู่เป็น หัวใจแกร่ง” ที่เคยลงไว้ มาให้อ่านกันเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ยื่นยาวเป็นสุข  เลี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด  เพราะจากการรายงานของสมาคมแพทย์โรคหัวใจฯ พบว่า ประเทศไทยมีผู้เสียชีวิต จาก โรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก

กรมอนามัย แนะนำไลฟ์สไตล์ แบบ “กินดี อยู่เป็น หัวใจแกร่ง” ด้วยวิธีอย่างไร

1. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยแบ่งสัดส่วนจาน 2 : 1 : 1 คือ ผัก 2 ส่วน : เลือกกินผัก GI ต่ำ 1-2 ทัพพี /เนื้อสัตว์ 1 ส่วน : เลือกเนื้อไม่ติดมัน และไขมันต่ำ เช่น อกไก่ลอกหนัง กุ้ง ปลา (ที่มีโอเมก้า 3) เป็นต้น/ ข้าว/แป้ง 1 ส่วน : ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชและถั่วชนิดต่าง ๆ

***เลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิด

2. ลด หวาน มัน เค็ม ไม่ปรุงเพิ่ม  ต้องไม่กินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน /ไม่กินน้ำมันเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน/ไม่กินเกลือเกิน 1 ช้อนชาต่อวัน  เลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ

3. ออกกำลังกาย อย่างสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ต่อเนื่อง 20 – 45 นาที ด้วยระดับปานกลางให้เป็นนิสัย เช่น เดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง ไม่ออกกำลังกายหนักหรือหักโหมเกินไป

หากคุณลองปรับไลฟ์สไตล์ให้ “กินดี อยู่เป็น” ตามวิธีข้างต้นนี้แล้ว จะช่วยให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ รวมถึงโรค NCDs อื่น ๆ เพื่อให้ชีวิตของเราได้มีความสุขกับทุกสิ่งที่เราสร้างมาได้นานขึ้น

#สาระสุขภาพ #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี