พญ.ฑิมภ์พร วิทูรพงศ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟูโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ว่ากล่าว พฤติกรรมที่เลี่ยงได้ยากสำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศ คือการต้องทำงานอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน เมื่อบวกกับการต้องก้มหน้าเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป หรือแท็บเล็ต อีกทั้งกิจกรรมเพื่อความผ่อนคลายก็ยังหนีไม่พ้น การดูซีรีส์หรือคลิปสั้นในโทรศัพท์ล้วนส่งผลเสียต่อระบบโครงสร้างของร่างกายทั้งสิ้น ทำให้สมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกายลดลงและในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดโรคที่มีสาเหตุมาจากการขาดการเคลื่อนไหวทางกาย เช่น กลุ่มโรค เมตาบอลิคซินโดรมได้
ที่มากไปกว่านั้นการนั่งนานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม อาการปวดกล้าม-เนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ซึ่งโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมและภาวะปวดหลังส่วนล่างมักเป็นอาการที่เรื้อรัง ดังนั้นหากเป็นไปได้คนวัยทำงานจึงควรหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตการนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
หรือหากเลี่ยงไม่ได้ก็ควรหมั่นดููแลตนเองเพื่อลดการบาดเจ็บจากการนั่งนาน ๆ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
- หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 30 นาที หรือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนจากการนั่ง
เป็นการยืนหรือเดิน) - เลือกเก้าอี้ทำงานที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคล และมีพนักพิงที่พอดีกับแนวกระดูกสันหลังสามารถช่วยลดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ดี และเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อรอบสะโพก
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักทันทีหลังจากนั่งเป็นเวลานาน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะยกของ
