ในยุคที่ทุกคนมีโซเชียลมีเดีย เราเห็นภาพสวย ๆ ชีวิตดี ๆ ของคนอื่นทุกวัน ภาพเหล่านี้ดูเหมือนจะบอกว่าทุกคนมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ มีความสุขตลอดเวลา แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่เราเห็นในโซเชียลคือ “Highlight Reel” หรือช่วงไฮไลต์ของชีวิต ไม่ใช่ “Real Life” หรือชีวิตจริงทั้งหมด
Highlight Reel หมายถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่เราเลือกมาแสดงให้คนอื่นเห็น เหมือนกับการดูไฮไลต์ฟุตบอลที่เราจะเห็นแต่ประตูสวย ๆ แต่ไม่เห็นช่วงที่เล่นห่วยหรือพลาดท่า ในโซเชียล คนเราชอบโพสต์ภาพที่สวย อาหารที่อร่อย ที่เที่ยวสุดประทับใจ หรือช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ไม่มีใครโพสต์ภาพตอนเครียด ตอนร้องไห้ หรือตอนท้อแท้กับชีวิต
การที่เราเห็นแต่ช่วงดี ๆ ของคนอื่นในโซเชียลทำให้เกิดการเปรียบเทียบที่ไม่ยุติธรรม เราเอาชีวิตจริงของเรา ที่มีทั้งดีและไม่ดี มาเปรียบกับ Highlight Reel ของคนอื่น ผลลัพธ์คือเรารู้สึกว่าชีวิตตัวเองแย่กว่า ไม่ประสบความสำเร็จเท่าคนอื่น หรือไม่มีความสุขเท่าที่คนอื่นดูเหมือนจะมี
ความจริงแล้ว ทุกคนมี Real Life ที่เหมือนกัน คือมีทั้งวันดีและวันแย่ มีทั้งความสุขและความเศร้า มีทั้งความสำเร็จและความล้มเหลว เพียงแต่ส่วนยากลำบากเหล่านี้ไม่ปรากฏในโซเชียลเท่านั้น คนที่ดูมีชีวิตสมบูรณ์แบบในโซเชียลก็มีปัญหาส่วนตัว มีความเครียด และมีช่วงเวลาที่ท้อแท้เหมือนกัน
การรู้เท่าทันความแตกต่างระหว่าง Highlight Reel และ Real Life จะช่วยให้เราไม่เครียดกับโซเชียลมากเกินไป เมื่อเห็นโพสต์ที่ทำให้รู้สึกว่าชีวิตตัวเองด้อยกว่า ให้หยุดคิดสักครู่ว่า สิ่งที่เราเห็นคือเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตคนนั้น ไม่ใช่ทั้งหมด ช่วงเวลาดี ๆ ที่เขาโพสต์อาจจะเป็นเพียง 1% ของวันนั้น ส่วนที่เหลือ 99% อาจจะเป็นเรื่องธรรมดาหรือมีปัญหาเหมือนกับเราทุกคน
แทนที่จะเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับ Highlight Reel ของคนอื่น เราควรเปรียบเทียบกับ Real Life ของเราเองในอดีต ถามตัวเองว่า วันนี้เราดีขึ้นกว่าเมื่อวานหรือไม่ เราเรียนรู้อะไรใหม่บ้าง หรือมีการพัฒนาตัวเองในด้านไหน การมองชีวิตในแง่นี้จะทำให้เราเห็นความก้าวหน้าของตัวเองและรู้สึกดีขึ้น
อีกวิธีหนึ่งคือการสร้าง Highlight Reel ของตัวเองในใจ ไม่ใช่เพื่อโพสต์ในโซเชียล แต่เพื่อเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่เราผ่านมา ลองนึกถึงครั้งที่เราช่วยเหลือคนอื่น ครั้งที่เราทำอะไรสำเร็จ หรือครั้งที่เราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ช่วงเวลาเหล่านี้ก็เป็น Highlight ของชีวิตเราเหมือนกัน แม้จะไม่ได้โพสต์ให้ใครเห็น
การลดเวลาใช้โซเชียลหรือการเลือกติดตามเฉพาะเพจที่สร้างแรงบันดาลใจก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการเปรียบเทียบ เวลาที่เราใช้ดู Highlight Reel ของคนอื่น ลองเอามาสร้าง Real Life ที่ดีของตัวเองแทน ไปพบเพื่อน ทำงานอดิเรก หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเข้าใจว่า ความสุขที่แท้จริงไม่ได้มาจากการมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเหมือนใน Highlight Reel แต่มาจากการยอมรับและรักชีวิต Real Life ของตัวเอง ทั้งส่วนดีและส่วนที่ยังต้องพัฒนา เมื่อเราเข้าใจเรื่องนี้ จะทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น โดยไม่ต้องแข่งขันกับภาพลวงตาในโซเชียลมีเดีย
# Highlight Reel กับ Real Life อย่าให้ชีวิตจริงแพ้ชีวิตในโซเชียล
ในยุคที่ทุกคนมีโซเชียลมีเดีย เราเห็นภาพสวย ๆ ชีวิตดี ๆ ของคนอื่นทุกวัน ภาพเหล่านี้ดูเหมือนจะบอกว่าทุกคนมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ มีความสุขตลอดเวลา แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่เราเห็นในโซเชียลคือ “Highlight Reel” หรือช่วงไฮไลต์ของชีวิต ไม่ใช่ “Real Life” หรือชีวิตจริงทั้งหมด
Highlight Reel หมายถึงช่วงเวลาที่ดีที่ สุดที่เราเลือกมาแสดงให้คนอื่นเห็น เหมือนกับ การดูไฮไลต์ฟุตบอลที่เราจะเห็นแต่ประตูสวย ๆ แต่ไม่เห็นช่วงที่เล่นห่วยหรือพลาดท่า ในโซเชียล คนเราชอบโพสต์ภาพที่สวย อาหารที่อร่อย ที่เที่ยวสุดประทับใจ หรือช่วงเวลาแห่งความสุข แต่ไม่มีใครโพสต์ภาพตอนเครียด ตอนร้องไห้ หรือตอนท้อแท้กับชีวิต
การที่เราเห็นแต่ช่วงดี ๆ ของคนอื่นในโซเชียลทำให้เกิดการเปรียบเทียบที่ไม่ยุติธรรม เราเอาชีวิตจริงของเรา ที่มีทั้งดีและไม่ดี มาเปรียบกับ Highlight Reel ของคนอื่น ผลลัพธ์คือเรารู้สึกว่าชีวิตตัวเองแย่กว่า ไม่ประสบความสำเร็จเท่าคนอื่น หรือไม่มีความสุขเท่าที่คนอื่นดูเหมือนจะมี
ความจริงแล้ว ทุกคนมี Real Life ที่เหมือนกัน คือมีทั้งวันดีและวันแย่ มีทั้งความสุขและความเศร้า มีทั้งความสำเร็จและความล้มเหลว เพียงแต่ส่วนยากลำบากเหล่านี้ไม่ปรากฏในโซเชียลเท่านั้น คนที่ดูมีชีวิตสมบูรณ์แบบในโซเชียลก็มีปัญหาส่วนตัว มีความเครียด และมีช่วงเวลาที่ท้อแท้เหมือนกัน
การรู้เท่าทันความแตกต่างระหว่าง Highlight Reel และ Real Life จะช่วยให้เราไม่เครียดกับโซเชียลมากเกินไป เมื่อเห็นโพสต์ที่ทำให้รู้สึกว่าชีวิตตัวเองด้อยกว่า ให้หยุดคิดสักครู่ว่า สิ่งที่เราเห็นคือเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตคนนั้น ไม่ใช่ทั้งหมด ช่วงเวลาดีๆ ที่เขาโพสต์อาจจะเป็นเพียง 1% ของวันนั้น ส่วนที่เหลือ 99% อาจจะเป็นเรื่องธรรมดาหรือมีปัญหาเหมือนกับเราทุกคน
แทนที่จะเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับ Highlight Reel ของคนอื่น เราควรเปรียบเทียบกับ Real Life ของเราเองในอดีต ถามตัวเองว่า วันนี้เราดีขึ้นกว่าเมื่อวานหรือไม่ เราเรียนรู้อะไรใหม่บ้าง หรือมีการพัฒนาตัวเองในด้านไหน การมองชีวิตในแง่นี้จะทำให้เราเห็นความก้าวหน้าของตัวเองและรู้สึกดีขึ้น
อีกวิธีหนึ่งคือการสร้าง Highlight Reel ของตัวเองในใจ ไม่ใช่เพื่อโพสต์ในโซเชียล แต่เพื่อเตือนตัวเองถึงช่วงเวลาดี ๆ ที่เราผ่านมา ลองนึกถึงครั้งที่เราช่วยเหลือคนอื่น ครั้งที่เราทำอะไรสำเร็จ หรือครั้งที่เราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ช่วงเวลาเหล่านี้ก็เป็น Highlight ของชีวิตเราเหมือนกัน แม้จะไม่ได้โพสต์ให้ใครเห็น
การลดเวลาใช้โซเชียลหรือการเลือกติดตามเฉพาะเพจที่สร้างแรงบันดาลใจก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการเปรียบเทียบ เวลาที่เราใช้ดู Highlight Reel ของคนอื่น ลองเอามาสร้าง Real Life ที่ดีของตัวเองแทน ไปพบเพื่อน ทำงานอดิเรก หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการเข้าใจว่า ความสุขที่แท้จริงไม่ได้มาจากการมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเหมือนใน Highlight Reel แต่มาจากการยอมรับและรักชีวิต Real Life ของตัวเอง ทั้งส่วนดีและส่วนที่ยังต้องพัฒนา เมื่อเราเข้าใจเรื่องนี้ จะทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น โดยไม่ต้องแข่งขันกับภาพลวงตาในโซเชียลมีเดีย.
……………………………………………………………
เขียนโดย : จีระเดช งามสีสรรค์ จิตวิทยาคลินิก
เรียบเรียงโดย : นายฐิติ ฐิติพันธุ์สรศักดิ์
โรงพยาบาล BMHH – Bangkok Mental Health Hospital
โทร. 0-2589-1889 เว็บไซต์ bangkokmentalhealthhospital.com/
