อาการหนังท้องตึงหนังตาหย่อน มักเกิดขึ้นได้หลังจากการรับประทานอาหารอิ่มจุก ตามมาด้วยความรู้สึกเชื่องช้า ง่วงซึม อาการลักษณะนี้เรียกว่า“Food Coma”
สาระน่ารู้จากโรงพยาบาลสงขลานครินทร์พูดถึงสาเหตุและผลกระทบจากอาการ “Food Coma” พร้อมทั้งบอกวิธีแก้ไขที่ทำได้ไม่ยาก
Food Coma เกิดขึ้นจากอะไร
Food Coma หรือทางการแพทย์เรียกว่า Postprandial Somnolence เป็นอาการง่วงที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) มากจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งย่อยยาก อาทิ ขนม อาหารที่เป็นแป้งทอด ของหวานที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอน ทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ รวมถึงทำให้เกิดอาการแน่นท้อง อืดท้อง และที่อันตรายที่สุด คือส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้
หลังจากการรับประทานอาหารมื้อหนัก มื้อใหญ่ ร่างกายของเราจะมีกลไกสั่งให้ร่างกายใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารที่เพิ่งกินมามากขึ้น ส่งผลให้ลดพลังงานที่จะไปเลี้ยงร่างกายในส่วนอื่นๆ ทำให้ร่างกายอยากจะพักผ่อน ไม่มีแรง
นอกจากนี้ หลังจากเรารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งกระบวนการนี้จะส่งผลให้สมองหลั่งสารแห่งการนอนหลับออกมามากขึ้น คือ “เซโรโทนิน” และ “เมลาโทนิน” จึงทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แม้จะเป็นช่วงกลางวัน
วิธีแก้ไขอาการ Food Coma
-หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก เช่น อาหารบุฟเฟต์ อาหารฟาสต์ฟู้ด
-หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกแป้งย่อยยาก อาทิเช่น ขนม/อาหารประเภทแป้งทอด ของหวานต่างๆ
-เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้าๆ กินอาหารพอดีคำ ลดความเร็วในการกินอาหารลง เพื่อให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร
-เลือกผลไม้หวานน้อยแทนของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ
-ทำกิจกรรมเบาๆ หลังรับประทานอาหาร 10-15 นาที หลังรับประทาอาหารควรหากิจกรรมอื่นๆ ทำก่อนที่เริ่มจะทำงาน เช่น เดินเล่นแกว่งแขน เดินขึ้นลงบันได หรือกิจกรรมที่ต้องมีการปฏิสัมพันธ์กับผู้คน เพื่อให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า.
