ช่วงนี้ กระแสรักสุขภาพโดยการออกกำลังกายมาแรง เช่น การเต้นแอโรบิคสวนลุม กระแสวิ่งมาราธอน ไปจนถึงกระแสฮิต HYROX การเล่นฟิตเนสกึ่งแข่งขัน มีหลายกิจกรรม การออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก เนื่องจากได้ใช้พลังงาน หลอดเลือดได้เคลียร์ไขมัน ความดันไม่สูง เพราะเหมือนกับหัวใจได้ออกแรงบ่อย มีพลังสูบฉีดเลือด
หลังการออกกำลังกาย เราต่างก็ต้องการความสดชื่น ยิ่งเมืองไทยช่วงนี้อากาศร้อนไหม้ไม่ไหวแล้วพี่จ๋า ไม่ใช่แค่แดดแผดเผาแต่เดือดระอุขึ้นมาจากพื้นกันเลยทีเดียว หลังออกกำลังกายเพื่อให้สดชื่นก็ต้องอาบน้ำ ชำระเหงื่อ จัดการแบคทีเรีย เชื้อราบนผิวหนัง ปล่อยไว้ไม่ได้เพราะจะนำไปสู่อาการคัน แต่ช้าก่อน อย่ารีบอาบทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ
หลังออกกำลังกายเสร็จ หัวใจเรายังเต้นแรง หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งมาจากการระบายความร้อนในร่างกาย หากรีบพุ่งเข้าหาน้ำเย็นจัดหวังสดชื่นทันที ก็เหมือนร่างกายถูกปรับอุณหภูมิลดลงกะทันหัน ทำให้หลอดเลือดหดตัวทันที ปรับตัวไม่ทัน ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหัน ถ้าอาการรุนแรงอาจหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ หรือรุนแรงจากภาวะที่เลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่เพียงพอ อาจถึงกล้ามเนื้อหัวใจตายในผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ
การอาบน้ำอุ่นทันทีหลังออกกำลังกาย ก็ส่งผลเสีย เป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อร่างกาย หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการปรับตัวตามธรรมชาติเพื่อควบคุมความดันโลหิต แต่หากเราอาบน้ำอุ่นทันทีหลังการออกกำลังกาย อาจทำให้ความดันโลหิตเสียสมดุล และนำไปสู่ความเสี่ยงของการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน
ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ก็ค่อยๆ ลดระดับการเคลื่อนไหวร่างกาย วอร์มเบาๆ ยืดหยุ่นร่างกายหรือเรียกว่า cool down ประมาณ 10-20 นาที ระยะเวลาที่ดีที่สุด คือ เหงื่อหยุดไหล อาบน้ำคือหลังจากที่ร่างกายได้พักประมาณ 20-30 นาที จะดื่มน้ำชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไปก็ได้
วิธีอาบน้ำที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย คือการอาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น ในกรณีที่เข้าซาวน่า หรืออยู่ในยิมออกกำลังกายที่มีเครื่องทำน้ำร้อนจะทำได้ เริ่มจากอาบที่อุณหภูมิสูงสัก 3 นาที อุณหภูมิสัก 38-45 องศาเซลเซียส ให้หลอดเลือดขยายตัว จากนั้น สลับเป็นน้ำเย็นอุณหภูมิ 15 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 1 นาที เพื่อให้หลอดเลือดหดตัว ทำซ้ำเช่นนี้ 3 – 5 รอบ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
หรือหากไม่ค่อยสะดวกด้วยสาเหตุอะไรก็ตาม อาบน้ำอุ่นให้หลอดเลือดขยายตัวก่อน แล้วลดอุณหภูมิลง
ทริคสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ เสริมการออกกำลังกายให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ช่วยการไหลเวียนเลือด อยากสนับสนุนให้คนไทยออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อลดโรคที่เกิดจากกินทั้งหลาย และออกกำลังกายก็ทำให้ให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กระตือรือร้นที่จะทำงาน ใช้ชีวิต .
