“ยิ่งออกกำลังกาย ทำไมหน้ายิ่งดูแก่ลง?” คำพูดนี้จริง !! เริ่มมีคนจำนวนไม่น้อยเริ่มสังเกตว่า หลังจากฟิตหุ่นจริงจัง น้ำหนักลดไว แต่ใบหน้ากลับดูตอบ เหนื่อยล้า และมีริ้วรอยมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เป็นหนึ่งในวิธีชะลอวัยที่ดีที่สุด เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มความไวของอินซูลิน และช่วยให้ผิวดูสดใส สุขภาพดี พูดง่าย ๆ คือ ถ้าทำถูก “หน้าเด็กลง” ด้วยซ้ำ
แต่ที่ยิ่งฟิตยิ่งหน้าโทรม มันมาจาก “วิธีที่คุณดูแลตัวเองระหว่างฟิต” กลุ่มที่เจอปัญหานี้บ่อย เช่น สายวิ่งมาราธอน คนลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ผู้ที่ออกกำลังกายหนักทุกวัน แต่สาเหตุหลักที่ทำให้หน้าโทรม ได้แก่ ลดน้ำหนักเร็วเกินไป ไขมันใต้ผิวหน้าลดลง โปรตีนไม่พอ พลังงานไม่พอ นอนน้อย ทำให้เกิด ภาวะ overtraining (ออกหนักเกินร่างกายฟื้นตัว ) ร่างกายไม่สมดุลต่างหากที่ทำให้หน้าโทรม ไขมันใต้ผิวหนังบนใบหน้า เปรียบเหมือน “ฟิลเลอร์ธรรมชาติ” เมื่อคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป ไขมันส่วนนี้จะหายไปก่อน ผลที่ตามมา คือ แก้มตอบ ใต้ตาลึก ร่องแก้มชัด หน้าดูเหนื่อยตลอดเวลา แม้สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น…แต่หน้ากลับดูแก่ขึ้น
การออกกำลังกายหนักเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดสะสม ส่งผลให้ อนุมูลอิสระเพิ่ม (oxidative stress) เกิดการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ ผิวแห้ง ฟื้นฟูช้า ใต้ตาคล้ำ และหน้าหมอง รวมถึงฮอร์โมนความเครียดอย่าง “คอร์ติซอล” ที่สูงขึ้น ยังทำลายคอลลาเจน ทำให้ผิวบางและแก่เร็วขึ้นอีกด้วย
“พฤติกรรมพังหน้า” ที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว หลังออกกำลังกาย หลายคนเผลอทำสิ่งเหล่านี้ คือ ไม่ดื่มน้ำ อดอาหาร นอนดึก ไม่ทากันแดด ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้ทำร้ายผิวมากกว่าการออกกำลังกายเสีย และการออกแดดจัด ก็เป็นตัวการหลักของผิวแก่ก่อนวัย ส่งผลให้ คอลลาเจนถูกทำลาย เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ ผิวหย่อนคล้อย บางงานวิจัยชี้ว่า แดดทำให้ผิวแก่มากกว่าอายุจริงด้วยซ้ำ
7 กฎทอง ที่แพทย์แนะนำ ให้ออกกำลังกาย โดย 1. ออกกำลังกาย “พอดี” ไม่หักโหม 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ 3. ดื่มน้ำเพียงพอ 4. นอน 7–9 ชั่วโมง 5. ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป 6. ทากันแดดทุกวัน 7. กินผักผลไม้หลากสี
สูตรออกกำลังกาย “ชะลอวัย” ที่ได้ผลจริง ได้แก่ แอโรบิก 150–300 นาที/สัปดาห์ , เวทเทรนนิ่ง 2–3 วัน/สัปดาห์, ฝึกยืดเหยียด + การทรงตัว และอย่าลืม มีวันพัก 1–2 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
สารอาหารสำคัญ ที่ช่วย “ล็อกความหน้าเด็ก” ได้แก่ 1.โปรตีน → สร้างคอลลาเจน 2. วิตามิน C → ผิวใส 3.โอเมกา-3 → ลดอักเสบ 4. วิตามิน E → ต้านอนุมูลอิสระ 5. สังกะสี → ซ่อมแซมผิว
ถ้าฟิตแบบมีสมดุล หน้าจะเด็กขึ้น และหน้าฟิตแบบหักโหม หน้าโทรมแน่นอน
( ขอบคุณข้อมูลจาก : รศ.พญ.นลินี ยิ่งชาญกุล ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ )
