โลกสีสวย” สุดสัปดาห์นี้ มีความยินดีที่จะแนะนำให้คุณผู้อ่านรู้จักกับ “กี้” ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์ อินฟลูเอนเซอร์สายฟิตเนสคนดัง เจ้าของช่อง TikTok เทรนเนอร์นักกิน แถมยังเป็นนักกีฬาไฮร็อกซ์ (HYROX) ซึ่งต้องอาศัยทั้งทักษะการวิ่ง และการออกกำลังกายแบบ Functional exercises หรือ การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเข้าด้วยกันอีกต่างหาก
สำหรับในการพูดคุยกันครั้งนี้ นอกจากจะได้ทำความรู้จักกับโค้ชกี้ให้มากขึ้นแล้ว เรายังไปล้วงลึกถึงเคล็ดลับที่ทำให้เทรนเนอร์สาวหุ่นมาร์เวลหน้าดิสนีย์รายนี้ มีสุขภาพดี และรูปร่างที่สวยงามอย่างที่เห็น งานนี้กระซิบดัง ๆ ว่า ใครอยากมีซิกแพคแบบโค้ชกี้พลาดไม่ได้ด้วยประการทั้งปวงครับ…
แนะนำตัวหน่อยจ้า
“สวัสดีค่ะ กี้-ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์ นะคะ กี้เป็นคนชอบออกกำลังกาย ชอบเล่นกีฬาด้วย และเป็นคนแอ็กทิฟชอบทำนั่นทำนี่ตลอดเวลา ปัจจุบันกี้เป็นเทรนเนอร์อยู่ที่ BASE Bangkok Gym ซึ่งมีสาขาอยู่ที่สาทร หลังสวน และเกสรอมรินทร์ ค่ะ โดยสอนทั้งเป็นรายบุคคล และเป็นกลุ่ม นอกจากนี้ยังเป็นคอนเทนต์ครีเอเตอร์ด้วย และกำลังจะเปิดร้านเสื้อผ้าออกกำลังกายที่นำเข้าจากฝั่งตะวันตกค่ะ”
จบการเงินแต่ไหงกลายมาเป็นเทรนเนอร์
“กี้โชคดีที่รู้ตัวเร็วว่าไม่ชอบสิ่งที่เรียนมา ไม่อยากทำงานในสายการเงิน และรู้ด้วยว่าตัวเองชอบอะไรก็เลยเริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 18 แต่ตอนสมัครงานที่แรกก็เป็นตำแหน่งมาร์เก็ตติ้งอยู่ดี หลังจากนั้นกี้ก็มาได้งานที่ BASE ซึ่งก็ทำในตำแหน่งมาร์เก็ตติ้งเหมือนกัน แต่ย้ายมาอยู่ในยิม และอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เราชอบแทน”
“จุดเปลี่ยนเกิดขึ้นตอนที่ BASE กำลังจะขยายสาขา และผู้ใหญ่มองเห็นว่า เราอินกับฟิตเนสมากเกินกว่าฝ่ายการตลาดทั่วไปจึงให้ไปเรียนเพื่อเอาใบรับรองการเป็นเทรนเนอร์ โดยมีให้เลือกทั้งใบรับรองการเป็นเทรนเนอร์ที่สอนเฉพาะในประเทศไทย และออกไปสอนในระดับนานาชาติได้ กี้ก็เลือกระดับนานาชาติเพราะไหน ๆ ก็ต้องอ่านหนังสือแล้วก็ไปให้สุดทีเดียวเลย จากนั้นจึงได้มาเป็นเทรนเนอร์
โดยเริ่มจากการสอนเป็นคลาสก่อน หลังจากนั้นอีกหนึ่งปีจึงเริ่มสอนหนึ่งต่อหนึ่งค่ะ กี้มองว่า เรื่องนี้มันเป็นทั้งโชคที่เราสร้างด้วยตัวเอง และเป็นโอกาสที่ผู้ใหญ่ให้มาด้วยค่ะ”
หน้าที่ของเทรนเนอร์มีอะไรบ้าง
“คนไทยจำนวนไม่น้อยที่ยังเข้าใจผิดในเรื่องนี้ เพราะคิดว่า เมื่อฉันจ้างเทรนเนอร์แล้ว เธอก็ต้องดูแลฉันทุกอย่าง ทั้งเรื่องอาหาร และเรื่องอาการบาดเจ็บ ซึ่งมันเกินขอบเขตงานไปเยอะ หน้าที่ของเทรนเนอร์จริง ๆ แล้ว คือการวางแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ไม่ใช่ดูแลเรื่องกระดูกสันหลังคด ส่วนเรื่องอาหารสามารถแนะนำได้บ้าง แต่ไม่สามารถกำหนดได้ว่า แต่ละคนต้องกินโปรตีนเท่าไร กินคาร์บเท่าไรเพราะมันเป็นหน้าที่ของนักโภชนาการ”
“ถ้าพูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือเวลามีลูกค้าเดินเข้ามาหนึ่งคนเทรนเนอร์มีหน้าที่พูดคุยเพื่อรับรู้ถึงปัญหาในการออกกำลังกายของเขาเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม จากนั้นก็ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้ลูกค้าตั้งแต่สเตจเริ่มต้นไปจนเขาเก่งขึ้น หรือออกแบบตามเป้าหมายที่เปลี่ยนไป เช่นบางคนตอนแรกแค่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ออกแล้วอินจนเกิดอยากลงงานวิ่ง หน้าที่ของเราก็ต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่เปลี่ยนไปของแต่ละบุคคลค่ะ”
เหตุผลที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง
“เหตุผลที่กี้บอกกับคนอื่นก็คือเราเริ่มต้นออกกำลังกายเพราะอ้วนจากการไป Work and Travel ที่สหรัฐ คือที่บ้านกี้ทุกคนจะสุขภาพดีคุณพ่อคุณแม่รูปร่างดีกันหมด แต่พอเราห่างจากครอบครัว ไปอยู่ตัวคนเดียวก็เริ่มกินอาหารขยะ ประกอบกับอาหารที่อเมริกาก็จานใหญ่มาก เราก็กินหมดเพราะเสียดายของน้ำหนักก็เลยขึ้นมาเยอะ”
“ทีนี้พอกลับไทยก็มีคนทักว่า อ้วนได้ไง ไม่เคยเห็นเราอ้วน ก็เลยรับไม่ได้ นี่คือเหตุผลแรก แต่ถ้าเป็นเพื่อนสนิทถามก็จะบอกอีกเหตุผลไปด้วยว่า อกหักแล้วมันก็ไม่มีอะไรทำ จากที่วันเสาร์เคยมีคนไปกินข้าวด้วยมันก็ไม่มีแล้ว เราก็เลยคิดว่า ถ้างั้นลองหันมาออกกำลังกายดูไหม ซึ่งเราก็ชอบ และมันก็สนุกดีค่ะ”
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน และไม่เสียสุขภาพ
“กี้เคยลดน้ำหนักผิดวิธีโดยเลือกทางที่สุดโต่งเกินไป เรื่องมันเกิดขึ้นในช่วงที่เรากำลังจะเรียนจบ และมีเวลาว่างเยอะมาก ก็เลยออกกำลังกายวันนึง 3-4 ชม. เพราะคิดว่า ยิ่งออกมากยิ่งสุขภาพดี แถมยังกินน้อยมาก ๆ โดยมีความเชื่อผิด ๆ ว่า อาหารบางประเภท เช่น ข้าวขาวเป็นตัวร้าย ขนมปังห้ามกิน”
“มันก็เลยกลายเป็นว่า เราเอา 2 อย่างที่มันแย่มาเจอกันนั่นก็คือกินน้อยสุด ๆ แต่ดันใช้พลังงานเยอะสุด ๆ มันจึงทำให้เราผอมมาก ๆ ณ วันนั้น ส่วนวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีแนวคิดที่ง่ายมาก และกี้เชื่อว่า ทุกคนรู้อยู่แล้ว แต่ที่ยากก็คือการลงมือทำ นั่นก็คือการออกกำลังกาย และการคุมอาหาร โดยมีโบนัสคือการขยับตัว หรือมีกิจกรรมทางกายอย่างอื่น”
“การจะลดความอ้วนให้ได้ผล ควรจะมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 150นาที หรือ วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือ เวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 2-3 วัน ส่วนเรื่องอาหารก็กินในสมดุลพลังงานที่เราใช้ หมายความว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักก็ต้องกินให้ต่ำกว่าสมดุลพลังงานที่ใช้ แต่ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก หรืออยากเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาก็กินให้พอดี หรือกินให้เกินสมดุลพลังงานของเราได้”
“ดังนั้น กี้จะไม่ชอบพูดว่า อยากผอมก็กินให้น้อยสิ เพราะมันไม่ได้ตอบโจทย์คนทุกกลุ่ม แต่ถ้าพูดเรื่องสมดุลพลังงาน มันจะเหมาะกับแต่ละบุคคล นอกจากนี้หากวันนึง 24 ชม. เราจะออกกำลังกายกันจริง ๆ แค่ 1 หรือ 2 ชม. ส่วนที่เหลืออีก 21 ชม. ถ้าไม่ขยับตัว ไม่เดินเลย มันก็มักจะไม่ค่อยเพียงพอสำหรับการมีสุขภาพดี หรือไปให้ถึงเป้าหมายของคนส่วนใหญ่นั่นคือการลดน้ำหนักค่ะ”
“ส่วนหลักการข้อที่ 4 ก็คือตั้งเป้าหมายให้ไม่ยากจนเกินไปในเวลาที่กำหนด เช่นบางคนอยากลด 10 กก.ใน 2 เดือน ถามว่าทำได้ไหม ก็ทำได้ แต่ถามว่าควรไหม มันก็ไม่ควรเพราะจะเสียสุขภาพด้วย ดังนั้น กี้ มองว่า 4 ข้อนี้นั่นคือการออกกำลังกาย คุมอาหาร ขยับตัวเยอะ ๆ และตั้งเป้าหมายให้สมเหตุสมผล มันจะช่วยให้เราไม่สติแตกระหว่างการลดน้ำหนักค่ะ”
การสร้างซิกแพคไม่มีทางลัด
“กี้ไม่ได้เป็นคนที่ออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นสวยหรือเพื่อให้มีซิกแพค แต่ออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองแข็งแรง หลายคนมักจะถามว่า ทำยังไงให้มีซิกแพค ทำยังไงให้มีกล้าม แต่ก็อย่างที่ทุกคนเห็นว่า กี้ไม่ได้เล่นเพาะกายด้วยซ้ำ แต่มันยังมีอย่างอื่นอีกเยอะที่ทำให้เราเป็นคนที่แข็งแรง ยกน้ำหนักได้มากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น”
“หากเราทำตามโปรแกรมที่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายของเรา ควบคู่ไปกับมีโภชนาการที่เหมาะสมไปทุก ๆ วัน รูปร่างมันก็จะเปลี่ยนตามไปด้วยอยู่แล้ว ดังนั้นเวลามีคนมาถามว่า ทำยังไงให้มีซิกแพค กี้จะตอบไม่ค่อยถูกเพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อให้มีซิกแพค แต่การออกกำลังกาย หรือกีฬาที่เราเล่นมันช่วยให้เรามีขึ้นมาเอง”
ไฮร็อกซ์ (HYROX) กีฬาแนวใหม่สุดท้าทาย
“ไฮร็อกซ์ คือการกีฬาที่ผสมผสานระหว่างการวิ่งกับออกกำลังกายแบบ functional exercises โดยจะแบ่งเป็นการวิ่ง 8 กม. และการเข้าฐานออกกำลังกายทั้งหมด 8 ฐาน โดยจะวิ่ง 1 กม.สลับกับเข้าฐานไปเรื่อย ๆ จนครบ 8 ฐาน ดังนั้นคนที่จะเล่นกีฬาประเภทนี้จึงควรจะวิ่งได้ และมีความแข็งแรงพอที่จะยกหรือดันสิ่งต่าง ๆ ได้
เช่น เข็นเลื่อน ดึงเลื่อนได้ หรือแบกกระสอบทรายแล้วทำท่าลันจ์ได้
บางคนอาจจะมองว่า มันยากมาก ค่อนข้างน่ากลัว แต่จริง ๆ เป็นกีฬาที่เข้าถึงง่าย มีหลายรุ่นทั้งทั่วไป และโปร เราสามารถเลือกได้ว่า จะแข่งเดี่ยว หรือคู่ก็ได้ หรือ จะแข่งเป็นทีมก็ได้”
“ความท้าทายของไฮร็อกซ์อยู่ตรงที่ต่อให้คุณเป็นคนวิ่งเก่งคุณก็อาจจะไม่ชนะเพราะคุณไม่แข็งแรง แต่ถ้าคุณแข็งแรงแต่วิ่งไม่ได้ คุณก็อาจจะไม่ชนะเหมือนกัน แต่ถ้าคุณมีทั้ง 2 อย่างก็ไม่ได้รับประกันว่า คุณจะชนะเพราะคุณอาจจะไปเจอคู่แข่งที่บินมาจากอเมริกา หรือ ออสเตรเลีย ซึ่งเป็น 2 ประเทศที่มีนักกีฬาเก่ง ๆ เยอะมาก มันจึงไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่า ใครจะเป็นผู้ชนะ”
สนามแข่งที่ประทับใจที่สุด
“สนามแข่งที่กี้ประทับใจที่สุดก็คือรายการ HYROX Singapore ที่สนามกีฬาแห่งชาติสิงคโปร์ เพราะเป็นสนามแรกที่กี้ลงแข่งคู่กับแฟนในปี 2023 และได้ขึ้นโพเดียมเป็นครั้งแรกในปีถัดมา นอกจากนี้กี้ยังเป็นตัวแทนประเทศไทยไปแข่งประเภททีม และคว้าอันดับ 3 มาได้ในปีนี้ก็เป็นที่สิงคโปร์เหมือนกัน มันจึงเป็นสนามที่เราประทับใจเพราะมีความทรงจำทั้งลงแข่งครั้งแรกที่นี่ และขึ้นโพเดียมครั้งแรกก็ที่นี่ค่ะ”
เห็นหุ่นมาร์เวลอย่างนี้ โค้ชกี้ก็มีมุมหวาน ๆ เหมือนกัน
“กี้เป็นคนที่ชอบแต่งหน้ามาก ๆ ค่ะ เป็นคนชอบซื้อเครื่องสำอาง และชอบซื้อลิปสติก เวลาไปเดินห้างถ้าไม่ได้เข้าร้านเครื่องกีฬาก็จะเข้าร้านเครื่องสำอาง และร้านสกินแคร์ค่ะ นอกจากนี้กี้ยังชอบเจ้าหญิงดิสนีย์ด้วย โดยจะชอบแอนนากับเอลซ่า จากเรื่องโฟรเซ่นเป็นพิเศษ และชอบทำอาหารด้วย กี้จะชอบเอาเมนูที่เราชอบไปกินตามร้านกลับมาทำเองที่บ้าน โดยจะลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม
ซึ่งช่วยให้เราประหยัด และคุมแคลอรีได้ด้วย”
หากอยากเรียนกับโค้ชกี้ต้องทำอย่างไร
“ปัจจุบัน กี้ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ฟรีแลนซ์จึงไม่สามารถไปสอนตามบ้านได้ แต่กี้จะประจำอยู่ที่ BASE Bangkok Gym สาขาสาทร และเกสรอมรินทร์ โดยสามารถติดต่อไปทางยิมโดยตรง และแจ้งได้ว่า อยากเรียนกับโค้ชกี้ แต่ตอนนี้แบบหนึ่งต่อหนึ่งเต็มแล้วจึงเหลือแค่แบบกรุ๊ปคลาสที่สามารถมาจอยกันได้ตามตารางบนหน้าเว็บไซต์ของยิมเลยค่ะ”
เราสามารถติดตามโค้ชกี้ได้ทางช่องทางไหนบ้าง
“ตอนนี้สามารถติดตามกี้ได้ทางโซเชียลมีเดียทุกแพลตฟอร์ม โดยทั้งเฟซบุ๊ก, อินสตาแกรม, ติ๊กต็อก และยูทูบใช้ชื่อเดียวกันหมดเลยคือ @kiekiekieee ค่ะ”
สุดท้ายขอคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายหน่อยจ้ะ
“ในโลกที่ปัจจุบันมีข้อมูลเรื่องสุขภาพเยอะมาก ๆ คนนั้นก็บอกอันนี้ดี คนนี้ก็บอกอันนี้ดีกี้จึงอยากแนะนำให้ทุกคนมองหาอะไรก็ได้ที่เราชอบทำ อะไรที่สามารถทำให้เราขยับเขยื้อนร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง เลือกอาหารที่ดี เดินทางสายกลางที่ทำให้เราไม่เครียดจนเกินไป และทำไปอย่างต่อเนื่อง กี้รับรองว่าจะเห็นผลแน่นอนค่ะ”.
เรื่อง : ประพนธ์ ปัญหา / ภาพ : ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์
ชื่อ : ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์
ชื่อเล่น : กี้
วันเกิด : 23 ธ.ค. 1994 (2537)
ภูมิลำเนา : กรุงเทพฯ
กรุ๊ปเลือด : AB
การศึกษา : ปริญญาตรีคณะพาณิชย ศาสตร์และการบัญชี (ภาคอินเตอร์) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
งานอดิเรก : ออกกำลังกาย & ทำกับข้าว
อาหารโปรด : อาหารญี่ปุ่น & ขนมปัง
ทุกชนิด
ช่องทางการติดตาม : Tiktok/Facebook/ Instagram/Youtube : @kiekiekieee
