ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้อง นวดบิดคอ ก็หายปวดเมื่อยได้ด้วยตัวเอง

ยังคงเป็นที่พูดถึงกันอยู่ในสัวคมไทย ถึงการนวดเพื่อคลายเมื่อยต่างๆ โดยเฉพาะ “นวดบิดคอ” จนดังกร๊อบที่หลายๆคนคิดว่าจะทำให้โล่ง แต่กลับมีอันตรายกว่าที่คิด

วันนี้เรามีวิธีการแก้ปวดคอด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องไปนวดมาฝากกัน โดยทางด้าน พญ.จิตรา วงศ์วิวัฒนานนท์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลรามคำแหง เคยให้คำแนะนำวิธีแก้ด้วยกายบริหารที่ถูกวิธี ไว้ดังนี้

การออกกำลังให้คอเคลื่อนไหวได้ดี การออกกำลังคอต่อไปนี้ แต่ละท่าทำ 5-15 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา
1.ก้มและเงยหน้า ค่อยๆ ก้มหน้าให้คางจรดกับอก แล้วเงยช้า ๆ ให้มากที่สุด (งดท่าเงยหน้าในผู้ป่วยกระดูกคอเสื่อม, งดก้มคอในผู้ป่วยหมอนรองกระดูกคอเคลื่อน)
2.เอียงซ้ายขวา หน้าตรง ค่อยๆ เอียงซ้าย พยายามให้หูจรดไหล่ซ้ายโดยไม่ยกไหล่ขึ้นกลับที่เดิมแล้วค่อยๆ เอียงข้างขวาในลักษณะเดียวกัน
3.หันหน้าซ้ายขวา หมุนศรีษะ หันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ พยายามให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ซ้าย แล้วหมุนศีรษะกลับมาและไปยังด้านตรงข้ามเช่นกัน

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังคอชุดนี้เป็นการใช้มือต้านการเคลื่อนไหวในทางตรงกันข้ามเกร็งไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก แต่ละท่าทำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา
1.ทำท่าจะก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง โดยคออยู่ในท่าตรง
2.ทำท่าจะเงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอย กดมา ด้านหน้าขณะที่พยายามจะเงยศีรษะไปข้างหลัง โดยคออยู่ในท่าตรง
3.เอียงคอ ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้ายต้านกับความพยายามเอียงหน้าไปซ้าย ใช้มือขวาวางที่ศีรษะเหนือหูขวาทำแบบเดียวกัน โดยศีรษะยังอยู่ท่าตรง
4.หันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้ายขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้ายแล้วทำสลับกับข้างขวา

ปวดคอต้องทำไง?
-พักผ่อนให้มาก โดยการนอนราบ เพราะจะทำให้คอไม่ต้องแบกรับน้ำหนักของศีรษะ และอาจใช้หมอนใบเล็กรองใต้คอร่วมด้วย
-รับประทานยา แพทย์อาจให้ยารับประทาน เช่น ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ
-ประคบด้วยแผ่นประคบเย็นบริเวณที่ปวด หรือจะใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นบิดพอหมาด ประคบประมาณ 10-15 นาที
-ฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ และเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อกระดูกคอ

การปฏิบัติตน เพื่อป้องกันอาการปวดคอ?
-ระวังอิริยาบถ ขณะทำงานอย่าให้คอต้องก้มๆ เงยๆ มากและนานเกินไป
-ขณะทำงาน ควรหาเวลาหยุดพักเพื่อออกกำลังคอ และเคลื่อนไหวคอ หรือเปลี่ยนอิริยาบถสัก 2-3 นาที ทุกๆ ชั่วโมง
-เก้าอี้ที่นั่งทำงานหรือขับรถ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถเป็นประจำ หรือเป็นเวลานานๆ ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักแข็งแรงและมีที่หนุนคอพอดี
-การพักผ่อน ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด หรืออ่อนเพลียทางร่างกายหรือจิตใจ นอนบนที่นอนที่แข็ง ให้ศีรษะอยู่ระดับเดียวกับพื้น โดยใช้หมอนรองรับอย่านอนคว่ำอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน ๆ

ทำไมถึงปวดคอ?
-อิริยาบถ หรือท่าที่ผิดสุขลักษณะ ทำให้กล้ามเนื้อคอถูกใช้งานจนเมื่อยล้าเกินไป เช่น นั่งก้มหน้าทำงานทั้งวันยืนท่าหลังค่อม พุงยื่น หรือนอนในท่าที่คอพับหรือบิดไปข้างใดข้างหนึ่ง
-ความเครียดทางใจ ความเครียดในชีวิตประจำวันอาจทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็งมากและนานผิดปกติ คอเคล็ดหรือยอก การบาดเจ็บของกระดูกคอจากอุบัติเหตุ
-ภาวะข้อเสื่อม เกิดจากข้อต่อของกระดูกที่เสื่อมสภาพไปตามอายุและการใช้งาน
-ข้ออักเสบ เนื่องจากโรคข้ออักเสบเรื้อรังบางชนิดจะทำให้ข้อต่อที่กระดูกคออักเสบด้วย เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์
-กลุ่มอาการปวดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เกิดจากการมีพยาธิที่กล้ามเนื้อบริเวณสะบักโดยตรง เช่น เนื้องอก..

ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลรามคำแหง