“โลกสีสวย” สุดสัปดาห์นี้ ช่างเต็มไปด้วยความสดใสเพราะมีโอกาสได้ต้อนรับ “บิว” สิรีธร มังคลา นักวิ่งสาวสุดคิวต์จากแดนล้านนา มาเป็นแขกรับเชิญคนพิเศษ
เห็นตัวเล็กน่ารักอย่างนี้ เชื่อหรือไม่ว่า น้องบิว เป็นสาวที่มีพลังงานล้นเหลือ ดังนั้นจงอย่าแปลกใจหากคุณหลุดเข้าไปในบัญชีโซเชียลมีเดียของเธอแล้วพบว่า มีแต่ภาพที่เธอออกไปวิ่ง หรือกำลังออกกำลังกายในยิมเต็มพรืดไปหมด
เชื่อเหลือเกินว่า ด้วยรอยยิ้มที่น่ารัก และความสดใสที่ น้องบิว นำมาฝากในวันนี้ น่าจะกลายเป็นแรงบันดาลใจดี ๆ ที่ทำให้คุณผู้อ่านหลายท่านอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง และอายุยืนยาวแบบปราศจากโรคภัยแน่นอน…
สวัสดีจ้ะน้องบิวแนะนำตัวหน่อยครับ
“สวัสดีค่ะ บิว สิรีธร มังคลา นะคะ หนูเป็นคนร่าเริงสดใส ยิ้มเก่ง และมนุษยสัมพันธ์ดีค่ะ ตอนนี้นอกจากจะทำงานประจำแล้ว หนูยังเป็นอินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพด้วย งานรีวิวสินค้าก็รับนะคะ”
น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัวจนเพื่อนชวนวิ่ง
“มีอยู่ช่วงหนึ่ง บิว เริ่มอวบขึ้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อนก็เลยชวนออกมาวิ่งค่ะ และบังคับให้เราลงงานวิ่งที่ทุ่งยั้งทัพ เชียงใหม่ โดยไม่เปิดโอกาสให้ได้ซ้อมใด ๆ ทั้งสิ้น ตอนแรกหนูก็คิดว่า เพื่อนจะลงให้สัก 5 กม. แต่ไม่ใช่มันลงงานแรกให้ 10 กม.เลยค่ะ จำได้ว่าตอนที่วิ่งงานนั้นฮาร์ทเรต (อัตราการเต้นของหัวใจ) ขึ้นไปถึง 180 ครั้ง/นาทีเลยค่ะ (หัวเราะ) และบ่นกับเพื่อนตอนวิ่งด้วยว่า ไม่เอาแล้วนะงานหน้าไม่ลงแล้วเด้อ”
“แต่พอวิ่งจบกลายเป็นว่า หนูรู้สึกดีมากเวลาเหงื่อออก และรู้สึกสดชื่นมาก ซึ่งก่อนหน้านั้นหนูไม่เคยรู้สึกอย่างนี้เลยเพราะตอนเรียนเราไม่ใช่คนที่ชอบออกกำลังกาย เต็มที่ก็แค่ทำสควอชอยู่ในห้อง จากนั้นก็เลยเปลี่ยนใจ และบอกกับเพื่อนว่า จบงานนี้แล้วจะไปซ้อมวิ่งค่ะ”
ลุกขึ้นมาซ้อมวิ่งจริงจังหลังจบสนามแรก
“อย่างที่บอกไปค่ะ มันรู้สึกดีมากตอนวิ่งจบในสนามแรก และหนูก็มีความสุขมาก อะดรีนาลิน พลุ่งพล่าน และรู้สึกภูมิใจที่เราวิ่งจนจบได้ทั้งที่ไม่ได้ซ้อมเลยด้วยซ้ำ ตอนนั้นพูดกับตัวเองว่า เก่งมาก แต่ก็ตั้งใจเอาไว้ด้วยว่า รอบหน้าจะทำให้ดีกว่านี้ และตรงไปซื้อรองเท้าใหม่ก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้นก็เริ่มซ้อมวิ่งจริงจัง จากคนที่ไม่เคยวิ่งเลยก็เริ่มไต่เพซขึ้นมาเรื่อย ๆ จากเพซ 8 ขึ้นไป 7 เริ่มจากวิ่งแค่ 30 นาที และก็เพิ่มระยะทางขึ้นไปเรื่อย ๆ จาก 5 กม.เป็น 7, 8 และ 10 กม.ค่ะ”
พิชิตมาราธอนแรกที่ไต้หวัน
“บิว เพิ่งพิชิตมาราธอนแรกได้สำเร็จค่ะ โดยไปลงรายการ อีวีเอ แอร์ มาราธอน 2025 ที่ไต้หวัน พร้อมกับพี่ ๆ ที่มักจะออกมาวิ่งด้วยกันตอนเช้า งานนี้บรรยากาศดีมาก ภูมิใจในตัวเองมากที่ทำซับ 5 ได้ตามเป้าหมาย แต่อย่าเพิ่งถามนะคะว่า ฟูล 2 เมื่อไร ขอพักก่อนค่า”
วิธีเตรียมความพร้อมเพื่อลงฟูลมาราธอน
“อย่างแรกคือเราต้องแบ่งเวลาไปซ้อมให้ได้มากที่สุด โดย บิว จะซ้อมระยะไกลสุดที่ 32 กม. และต้องลดเพซลงมาจาก 5 เหลือ 6 หรือ 7 เพื่อบริหารพลังงานที่จะใช้ในการวิ่ง นอกจากนี้ หนูยังไปเวตเพิ่มกล้ามเนื้อขา และก้นให้แข็งแรงที่สุดด้วย เพราะการวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ถ้ากล้ามเนื้อเราพร้อม เราก็จะวิ่งได้ดีขึ้น โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บก็น้อยลงด้วยค่ะ”
วิ่งเทรลหนูก็ชอบนะคะ
“หนูจะลงวิ่งเทรลบ้างเป็นบางครั้งค่ะและชอบมาก โดยตั้งใจว่า จบมาราธอนแรกก็จะไปลงวิ่งเทรลเลยเพราะรู้สึกอิ่มตัวกับ การวิ่งถนนประมาณหนึ่งแล้ว ด้วยความที่เป็นคนรักธรรมชาติอยู่แล้วทำให้หนูชอบวิ่งเทรลมากเพราะเส้นทางมันไม่จำเจ อากาศก็เย็นสบายดี นอกจากนี้การวิ่งในเส้นทางธรรมชาติก็เหมาะกับหนูที่เป็นคนซน ๆ พลังงานก็ล้นเหลือมากด้วย โดยก่อนมาคุยกับพี่หนูก็เพิ่งไปวิ่งถนนมา 15 กม. และวิ่งเทรลมา 5 กม.ค่ะ (หัวเราะ)”
ถ้าจะมาวิ่งที่เชียงใหม่ไม่ควรพลาดเส้นทางนี้
“ถ้าเป็นช่วงหน้าร้อนก็แนะนำให้เริ่มวิ่งจากสนาม 700 ปี ไปเนินนุ่ม หรือที่ห้วยตึงเฒ่า ซึ่งจะมีสวนสาธารณะให้วิ่งอยู่ค่ะ ส่วนอีกที่ซึ่งหนูชอบไปวิ่งก็คือไร่แม่เหียะค่ะ นอกจากนี้ก็จะมีที่สวนอบจ.ด้วยค่ะ ซึ่งจะให้ความรู้สึกเหมือนเราไปวิ่งรอบอ่างแก้วที่มช.เลย”
สนามวิ่งที่ประทับใจที่สุด
“หนูชอบสนาม ยูเมะพลัส เชียงราย ค่ะ เพราะเส้นทางดีมาก ธรรมชาติสวยงาม มีวิ่งผ่านหมู่บ้าน และงานก็จัดในช่วงที่อากาศเย็นด้วย ตอนนั้นหนูลงฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกทำเวลาได้ดีมากจบที่ 2 ชม. 2 นาที นอกจากนี้ยังชอบงานที่ แม่เมาะ ที่หนูเพิ่งไปวิ่งระยะ 10 กม.มาเมื่อปีที่แล้วด้วย เส้นทางค่อนข้างโหด แต่ชอบเพราะตัวเองทำเวลาได้ค่อนข้างดีค่ะ”
เทคนิคการเลือกชุดวิ่ง
“บิว จะเน้นเลือกชุดให้สีแมตช์กันมากที่สุดค่ะ นอกจากนี้ก็จะชอบใส่กางเกงขาสั้น ๆ เพราะเราตัวเล็กพอใส่กางเกงสั้น ๆ แล้วขาจะดู
ยาวขึ้นค่ะ”
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง
“บิว ให้ความสำคัญกับรองเท้าวิ่งมากที่สุดค่ะ เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักตัว ยิ่งเป็นนักวิ่งสายถนนอย่างเราด้วยแล้ว ถ้ารองเท้าไม่ช่วยเซฟเลยมันก็เสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ส่วนวิธีเลือกด้วยความที่หนูหน้าเท้าไม่กว้างมากก็จะไม่เลือกใส่รองเท้าหน้ากว้างเลย นอกจากนี้ก็จะดูที่โฟมไม่ให้แข็งเกินไปเพราะแรงมันจะสะท้อนกลับไปที่เข่า ซึ่งทำให้บาดเจ็บได้เหมือนกันค่ะ”
เมื่อเครียดจากงาน หรือการใช้ชีวิต
“ถ้าเครียด บิว จะไปออกกำลังกายก่อนเลยค่ะ อาจจะไปตีแบดมินตัน ต่อยมวย วิ่ง หรือเข้ายิม หรือไม่ก็จะไปเที่ยวตามสถานที่เงียบ ๆ ที่ทำให้ จิตใจเราสงบก็ได้ค่ะ”
หนุ่มในสเปกล่ะจ๊ะเป็นแบบไหน
“ไม่ชอบคนมีพุงค่ะ (หัวเราะ) ส่วนนิสัยใจคอก็ขอให้เป็นคนที่ไม่ทำตัวท็อกซิก ไม่ขี้เมาท์ อยู่ด้วยคุยด้วยแล้วสบายใจ ไม่เอาเรื่อง คนอื่นมานินทาให้เราฟังเพราะรู้สึกว่า ไม่อยากเหนื่อยกับงานแล้วต้องมาเหนื่อยกับการฟังเรื่องของคนอื่นอีก”
คำแนะนำสำหรับคนที่อยากวิ่ง หรือเป็นนักวิ่งบ้าง
“เรื่องพวกนี้มันบังคับกันไม่ได้นะคะ แต่ถ้าใครอยากจะออกกำลังกาย อยากจะวิ่ง เมื่อมีเป้าหมายแล้วก็ขอให้มีวินัยค่ะ ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนักเหมือนนักวิ่งมืออาชีพก็ได้ แต่ช่วง 2 สัปดาห์แรกขอให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน มันอาจจะยากนิดนึง แต่ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ เราจะรู้สึกคุ้นเคย และรู้สึกว่า มันไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ”
ฝากช่องทางการติดตามหน่อยจ้ะ
“บิว ขอฝากให้ไปกดติดตามบัญชีโซเชียลมีเดียของบิวทุกแพลตฟอร์มเลยนะคะ เฟซบุ๊กก็เป็น Sireethorn Mangkhala ส่วนแฟนเพจไปกดติดตามได้ที่ bbewsiree นอกจากนี้ยังมีไอจี bbewsiree ติ๊กต็อก บิวอ๊อง หรือ @bbewsiree ด้วยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ”.
เรื่อง : ประพนธ์ ปัญหา / ภาพ : สิรีธร มังคลา
ชื่อ : สิรีธร มังคลา
ชื่อเล่น : บิว
ภูมิลำเนา : เชียงใหม่
กรุ๊ปเลือด : O
การศึกษา : ปริญาตรี คณะสังคมสงเคราะห์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
งานอดิเรก : ออกกำลังกาย (แบด ต่อยมวย วิ่ง ยิม) ฟังเพลง
อาหารโปรด : หม่าล่าทั้งใจเลยค่ะ
ช่องทางการติดตาม : Fb : Sireethorn Mangkhala, Fb page : bbewsiree, ig : bbewsiree, Tiktok : บิวอ๊อง หรือ @bbewsiree
